陈式太极拳 简述陈式太极拳行拳走架的要领

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陈式太极拳 简述陈式太极拳行拳走架的要领

　　太极拳是一项不可多得的养生运动，经常练习太极拳，对于我们的生理和心理都具有良好的作用，对此太极拳是非常值得我们学习的。今天图老师小编要为大家介绍的就是陈式太极拳行拳走架的相关要领，希望大家可以有所学习。

　　学习陈式太极拳，我们需要抓住当中的特点和技巧，并在练习时要将其运用出来才能有所提高。

　　陈式太极拳走架打手行功要求，也叫做锻炼要领。各流派太极拳虽各有其体特点，有不同的练法，但其锻炼要领，基本上是一致的。其精粹所在，概括为松圆”二字。

　　练拳时，始终保持心平气和，始终神舒松静”，身体要中正自然，头顶(百会穴)同下部会阴穴要保持垂直，胸部自然，臀部(长强穴)微微后翻，全身放松，呼吸自然，面部严肃，不喜不怒。

　　太极拳的提高，其实也是心态的一种升华，心态不端正，是无法学好太极拳的。

　　要精神集中，用意指导动作，动作要轻松圆活，不可用拙力;动作要螺旋转换，分清顺、逆缠法和自转公转，反旋与正旋的配合。逐步做到各个关节和肌肉群都能一动无有不动，动作协调;动作要均匀连贯，绵绵不断;姿势和动作处处要求圆满，不使有凹凸缺陷之病。

　　头要正直，虚虚上领;目光注视方向，不可偏低偏高;颈项松竖不僵硬，不软塌;口唇要自然合闭，下颏微内收，舌尖自然轻抵上颚，使唾液的分泌加强;养成呼吸以鼻的卫生习惯，这样能使练拳时喉头不干燥。

　　肩要松下，肘要松沉，肘节微曲;腕部要灵活，不可硬，亦不可软，指要舒展，胸要中正自然，亦即胸肌要放松，胸腔微内含，不凹凸，术语：含胸拔背”。

　　关于含胸拔背”，不仅在陈式太极拳中有所要求，在其它流派当中也是非常重视的。

　　两腿要分虚实;虚非全然无力，实非全然占煞。腰要松沉直竖中略有不塌之意，脊骨节节往下松沉，胯根要松开撑圆。腹部松静自然。要松肩沉肘;以手领肘，以肘领肩，轻轻运行，目光前视，眼光要照顾上下两旁;内劲只能贯到九分，神气要贯到十分。

　　肩与胯要保持垂直，肘与膝上下相应，手指尖与足趾尖上下相应;前手指尖与后手指尖遥相呼应，前足尖与后足尖遥相呼应，上下、左右、前后相呼应合住。外形上要求自然合住，神气尤须先行合住，开则俱开，合则俱合。姿势要求圆满、中正、气顺、自然、缠绵、松静，精神要蕴蓄。

　　凡逢前手指尖上对鼻尖，下对足尖的姿势，术语称作三尖对照”，任何姿势，必须肩与胯合;肘与膝合，手与足合，术语称作外三合”。

　　每一姿势的起承转合，着着贯串，处处合住，其中主次先后，要细心体会，辩别清楚，尤其在动作中间不可有停顿之处。内外、上下、左右和前后要协调一致，不先不后，要做到节节贯串”，一气呵成”。

　　练拳时讲究动作连贯，一个姿势接着一个姿势，气定神闲，愈练愈松愈静，缓缓运行，呼吸自然。练拳步骤，先哲有言：物有终始，知所先后，则近道矣。”如无深浅之别，先后之序，即是失却根本，无论教者本领如何高强，学者定不能艺超于众。

　　陈式太极拳三层功夫

　　故练陈式太极拳术之步骤有三层功夫：第一步，学时宜慢，慢不宜痴呆;第二步，习而后快，快不可错乱;第三步，快后复缓，是为柔，柔久刚自在其中，是为刚柔相济。教者必由是而教，学者亦必由是而学，则庶乎无差忒矣。

　　练陈式太极拳术者，固愈慢愈柔者为佳，不宜用力带气，又必须知至何时可以换劲，及慢至何时可以速柔，至何时可以刚。此于教授之责攸关，宜从事解释其发端而至于究竟，断则实施于法，俾易知用途之次序，为入门之阶梯。

　　如能预定进度，因人施发，使学者精神焕发，自必易得门每径，进步迅速。上述陈式太极拳练习步骤(三部功夫)的练法，为练氏拳家陈子明先生所写。练陈式太极拳的心法”，可以抽象概括为松圆正静舒匀轻稳”八个字。

　　松是内外放松协调;正是中正不偏,无过不及;静是摒除杂念,精神集中;舒是大不散慢,小不萎缩;匀是快慢均匀,缓急从心(初练时不论动作快慢,不失其等速性”,谓之匀);轻是举动轻灵,不僵不滞;稳是虚实变化,处处沉稳。

　　陈式太极拳架子分高中低三种。架势的高低是根据练习者的体力条件和熟练程度来决定的，陈式太极拳运动量的大小，决定于架势的高低快慢，高而快的练法运动量最小，低而慢的练法运动量大。

　　运动量的增加要循序渐进，并根据进度情况及时加以调整。练整套拳时，在开头确定了高、中、低的架势以后，就要始终保持一个水平，不要忽高忽低，要螺旋地变换势子。

　　要求提高技术水平，对年青体力条件许可的人而言，应逐步提高运动量，不应满足于高架势的练法提高运动量的练法有两种：一种是主要把胯根的高度放低，进步时小腿腿肚贴地，脚尖斜里勾用足跟踪檫地前进，身微下蹲而姿势保持中正，不偷巧借力，如坐在凳子上一样，稳稳当当。这样腿力能特别增强;另一种练法是把拳套一次连续练习二遍、三遍、四遍以至十遍，这两 种方法可以并用，也可以单用，因人而异，不可勉强。