太极拳的运动特点 体悟太极拳“五字诀”

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太极拳的运动特点 体悟太极拳“五字诀”

　　看太极拳在生活中人们缓缓展示，相信只有自己切身体会到精髓的人才知道太极拳的运动特点，才能真正体悟太极拳，而且太极拳的五字诀”也是对太极拳感悟的最好诠释，到底太极拳的运动特点有哪些?五字诀又是什么呢?

　　太极拳的运动特点

　　体悟太极拳五字诀”

　　心静

　　心静，就是心里宁静，心思专一，专心致志。太极拳推手练功，首先要求心静。只有心静，才能专心一意地体察对方动静、虚实变化。推手练功务必随人所动，随曲就伸，不丢不顶，不可自我伸缩。如果心不静，意不专，主动妄动，则会自我被动。推手只有心静，才能做到他有力，咱也有力，咱力在他先;他无力，咱也无力，咱意仍在他先。要时时刻刻，用心用意，人家挨咱何处，心便想何处，不丢，不扁，不顶，不抗;我挨人家何处，心便用在何处，不顶，不抗，不丢，不扁。此都是用意，不是用力。照此天天练功，少则半年，多则一年，功夫便能上身，而后久而久之天天练，就可达到人为我制，我不为人制。

　　身灵

　　身灵，就是说形体要灵动，活泼，不可呆滞。呆滞，则进退不能自如，如此绝对不可以。必须满身轻利，灵动活泼，形如搏兔之鹘，神如捕鼠之猫”。达到推手练功时，对方的力挨我皮毛，我的意已人对方骨里。

　　要想身灵，必须体如雷达，侦察试探，凭借感应，反馈信息。为此，全身关节须节节松开，且一气贯穿，轻松灵活。对方左来我左虚，而右去之。这就是左为阴”来右为阳”，阴阳相济”;左为走”来右为粘粘走相随”。右与左相同理。

　　推手练功需气遍身躯”，如轮旋转;周身上下，相随相通;内外一体，不可散乱。如果感到形体散乱不整，需研究、体悟腰的运行和步法的应用。

　　推手练功，须以心运气，以气运身”，舍弃自我，随从对方。只有如此，才能得心应手，身能从心。虽是由我所为，仍是随人所动。

　　推手练功，不可自我盲动乱动，如果妄动胡动，必然自身僵滞，导致被动。舍己从人，随人所动，便能轻灵活泼，感应灵敏，便能掌握好对方形体运行的尺度与力度，尺寸分厘毫，了如指掌;斤两锱钱铢，丝毫不差。前进后退正好好，一点儿也不差;左顾右盼可巧巧，恰到好处。如此久久，功夫则会越来越好，越来越精，越来越妙。

　　气敛

　　先说敛”字，敛，是收敛的意思，可以引申为集中、聚合之意。气不可散漫、散乱。气务必收敛于脊骨之内，聚合于周身骨髓之中。气要流行遍布于周身，无处不有;气要贯注于体内骨髓，无微不至。吸气，为合为蓄，蓄势待发，泉清水静”;呼气，为开为发，汹涌澎湃，倒海翻江”。吸气，可将人提得起，拿得起;呼气，可将人按下去，发出去。务必明白这都是以意运气”，都是在内里运功夫，不是用力使气”，不是在外面做动作。

　　劲整

　　推手练功，务必顶劲虚领，丹田气沉;肩沉肘坠，腕舒指通;腰松胯活，膝纵步灵;明了阴阳，虚实分清;一身之劲，练成一统;中正安舒，八面支撑;一动俱动，一静俱静”。

　　推手练功，发劲要有根源，劲源于脚跟，经腿上行注入腰间，发于脊背，通于掌指。发劲须精神贯注，思想集中，凝神敛气，在对方劲儿想发未发之际，咱则明察秋毫，了然于胸，我劲不先不后，接定对方劲路而入之，如汽油猝然遇火，似枪弹骤然出膛，这也是借力打人，四两拨千斤”。

　　推手练功，随对方前进，咱后退之;随对方后退，咱前进之;前进后退，随进随退，如影随形，丝毫不乱。推手练功，随人所动，于曲线弧形运行中求直发直射。推手练功，不蓄不发，蓄而后发，借机、借势、借力，才能收到很好的效果。

　　神聚

　　神，指心神，精神。神心，须集中;精神，须贯注。 可把炼精化气”想得过于神秘，以心行气，以气运身”，窃以为这就是炼精化气”。不可把炼气归神”想得过于玄虚心神集中，精神贯注，聚精会神” 就是炼气归神”。神气贯注，气势需要含蓄，藏无穷变化于其内。开合，须遵规合矩，度有方。虚实概念，务必明确;虚实变化，务须清晰。左虚则右实，左为阴”来右为阳”;右虚则左实，右为走”来左为粘”。虚，不是松懈、松弛、松散，不是虚无缥缈，虚中要含有实意，要富有变化的气势;实，不是生根不动，不是填实占煞，实中需要含虚，须精神贯注而灵动活泼。推手练功最关键变化在胸中与腰间，在内不在外。凡力都是从人借，气由脊骨发出去。气如何由脊发出?气由两肩收于脊骨，由脊骨注于腰间。气如此由上向下行，这就是合”。气由腰间行于脊骨，分布发放于背臂，通达于掌指。气如此由下而上行，这就是开”。合，是收是蓄;开，是放是发。明确开合之理，便知阴阳之道。能够明此达此，练一天功夫，就会有一天进步，天天练功，坚持不懈，持之以恒，久而久之，功夫就会达到时时主动顺遂，随心所欲而处处从心如意。

　　从以上太极拳五字诀”，是指心静、身灵、气敛、劲整、神聚”也，乃武式太极拳宗师李亦畲先生所著。现根据本人多年练拳之心得，谈一些对五字诀”的练用体悟。

太极拳的运动特点 体悟太极拳“五字诀”（2）

　　太极拳论

　　太极拳论中要求练太极时的一些动作要领和运动特点是以下几方面：

　　①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;

　　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;

　　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

　　④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;

　　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

　　太极拳对人体各部位姿式的要求如下：

　　头——保持虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆。

　　眼——要自然平视，嘴要轻闭。

　　舌抵上颚;颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张。

　　肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张。

　　肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬。

　　腕——下沉塌腕”，劲力贯注，不可松软。

　　胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩;

　　背——舒展伸拔，称为拔背”，不可弓驼;

　　腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;

　　脊——中正竖直，保持身型端正自然;

　　臀——向内微敛，不可外突，称为溜臀”、敛臀”;

　　胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

太极拳的运动特点 体悟太极拳“五字诀”（3）

　　太极

　　什么是太极

　　太极。中国古代哲学用以说明世界本原的范畴，太极”一词，出于《周易·系辞上》。易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。”太，即大;极，指尽头，极点。物极则变，变则化，所以变化之源是太极。

　　关于太极的含义，有以下几种解释：

　　(1)指宇亩最初浑然一体的元气。

　　(2)以虚无本体为太极。

　　(3)大衍之数的四十九数未分为太极。

　　(4)以阴阳混合未分为太极。

　　太极和太极拳的关系

　　太极生两仪,两仪生四象,四象生八卦。这是《易经》对太极的论述。用现代话说就是一个事物的两个方面，(用阴阳来表述)有机地结合在一个整体之中。太极拳的刚柔相济、虚实分明等拳法就是根据这一理论而建立起来的。 太极拳十三势中的扌朋、捋、挤、按即为八卦的四正;采、扌列、肘、靠为八卦的四隅;进、退、顾、盼、定即五行中的火、水、木、金、土，也就是南、北、东、西、中五个方位，其中中定为太极拳的根基。这种与太极理论相融通的拳法就称太极拳。

　　太极指的是天地变化方面的知识，太极拳则是中国优秀的传统武术，借鉴太极之理。

　　太极拳是太极”的一种派生事物，不等于是太极”。太极拳的动静，只是太极”动静的一种，不是太极”的其他动静或全部。

　　图老师小结：太极拳的感悟都是靠身体来的，所以练就好太极拳不光光是招式上像，必须也要由身体的内往外而散发出的真正意境，对身体的气脉相通也有很大的帮助，所以，大家在练太极拳的时候一定要凝神静气，用身体来感悟太极拳的要诀!