太极拳教程 浅谈练习吴式太极拳单鞭心得

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太极拳教程 浅谈练习吴式太极拳单鞭心得

　　我们的身边经常会看到练习太极拳的人群，他们经常在一起讨论各派太极拳之前的同与不同，那么对于吴式太极拳单鞭你又了解多少呢?今天图老师小编主要围绕吴式太极拳单鞭式来讨论关于它的技术特点，请各位拳友门跟着图老师小编一起起来看看这篇文章吧!

　　一、吴式太极拳单鞭式的技术

　　吴式太极拳单鞭练法 接揽雀尾式，右掌变钩，右腕松力，右掌五指指尖松拢变成虚钩，右腕向前上凸起，钩尖向下松垂，视线移至右腕。左脚向左方撤移，脚尖虚着地，中心仍在右脚，视线与意念均在右腕，左掌平捋，左掌以食指引导由右腕下向前方舒伸，再逐渐向左走外上弧形移动，左掌心与眼相平，视线随左掌食指尖移动，左掌移至两脚正中时，左脚跟往内微收落平，腰部松垂，重心渐分落于两腿，曲膝成马步式，左掌以小指引导掌心逐渐外翻转至左脚尖前的外上方为止。掌心朝外，指尖朝上，腕与肩平，右脚跟微外展，两脚尖朝正前方，视线通过左掌食指尖水平向远方看，意在掌心。

　　单鞭动作要领 右掌变钩后，腕部要伸展到原掌心外，左掌动时也要先达到掌心与右腕平，目的是把原部位的意念接到新动的部位上，这是意念变化的细微之处。

　　根据以上吴式太极拳单鞭式的练法，按照我的体会和经验谈点认识和想法。

　　首先，单鞭式在外形上看，右手在右外前方，手型是虚钩;左手在左外前方，手型是竖掌。眼神通过左食指尖水平向远方看，双腿下蹲屈膝成马步式，两脚尖略有些外撇，头部中正有向上虚顶之意，松肩沉肘、涵胸、拔背、裹裆、敛臀，微微有气往下沉之意、中正安舒、轻灵和顺，有八面支撑和八面转换之气势，可称为中定式，非常稳定、平衡，毫无重滞之呆板。

　　其次，分析单鞭式的各部分动作的内涵及效果。右手向右前方抓出虚钩，右手外劳宫为意念点向外出，形成和右腿、右胯在右腰的带动下微微向下沉气，上为虚，下为实，有对拉拔长之势;左手用竖掌，眼神通过左掌食指尖水平向远方看，意有向左上左外挤按之混合的内劲。左腿左胯在左腰的带动下，微微左转至沉气合身(内合，俗称合住劲”)，同样上为虚，下为实，形成左、右同侧的外三合(手与足、肘与膝、肩与胯)，头部似有意虚虚上顶成虚领顶劲(顶头悬)，腰臀部意气微微下送沉气，尾闾用意向前钩鼻尖使小腹内收略有上翻之意成气沉丹田之势，符合拳诀抽坎补离、坎离颠倒，靠山势、气水空，十趾抓地、去浊而清、上如浮云、下如流水”的中定式，即离虚，又称双沉式。

太极拳教程 浅谈练习吴式太极拳单鞭心得（2）

　　二、以太极拳轻重浮沉解”歌诀的内涵谈吴式太极拳单鞭式的技术

　　太极拳轻重浮沉解”歌诀：

　　双重为病，失于填实，与沉不同也;双沉不为病，自尔腾虚，与重不一也。

　　双浮为病，只如飘渺，与轻不例也;双轻不为病，天然轻灵，与浮不等也。

　　半轻半重不为病，偏轻偏重为病。半者，半有着落也，所以不为病;偏者，偏无着落也，所以为病。偏无着落，必失方圆;半有着落，岂出方圆?

　　半浮半沉为病，失于不及也;偏浮偏沉，失于太过也。

　　半重偏重，滞而不正也;半轻偏轻，灵而不圆也。

　　半沉偏沉，虚而不正也;半浮偏浮，茫而不圆也。

　　夫双轻不近于浮，则为轻灵;双沉不近于重，则为离虚，故曰上手”。轻重半有着落则为平手”。除此三者之外，皆为病手”。

　　盖内之虚灵不昧，能致于外之清明，流行乎肢体也。若不穷研轻重、浮沉之手，徒劳掘井不及泉之叹耳!

　　然有方圆四正之手，表里精粗无不到，则已极大成，又何云四隅出方圆矣!所谓方而元、元而方，超乎象外，得其寰中之上手”也。

　　上述文中，明确提出了双轻、双沉为上手”，半轻半重为平手”，其余九种皆为病手”的标准，我们以此为准分析吴式太极拳单鞭一式的虚实。

　　吴式太极拳单鞭一式在练法上已清楚地说明四肢在轻重、虚实、用劲上的如何分配，还明确了呼吸、升降、开合与动作的配合、调整要点以及内功心法的要领，达到了外三合(手与足、肘与膝、肩与胯)和内三合(心与意、意与气、气与力)，同时也符合现代物理力学原理，即实现了向心力与离心力、作用力与反作用力大小相等、方向相反的力平衡,不可能形成失于填实的双重、呆滞之像。同时强调了精神意念内在平衡的作用，即通过气往下沉、意向上升完成前身涵胸、后身拔背的动作，通过内气上下、左右、旋转、鼓荡形成饱满球体，从而周身一家、浑元劲生，八面支撑、八面转换的气势而成，达到空松圆活、轻灵敏捷，即离虚”(双沉、双轻)之功手，何来双重”之弊端?

　　同时歌诀还提醒我们一定要做到要沉、要轻，要半，不要重、不要浮、不要偏。重视内外三合相统一，用意不用力，以心行意，以意导气，以气运身，严格按照太极拳要领和注意事项，持之以恒，刻苦训练，才是成功之路。

　　总之，根据以上分析足以说明吴式太极拳单鞭一式有独特的技术特点，是十分科学的练法，非但不是双重和病手，而且应是双沉式的功手，属上手”范围。

　　由此看来，由杨式太极拳的单鞭弓箭步发展演变到今天的吴式太极拳的马步，从以往注重外形阴阳虚实分明到更加追求以意行气、以内调外实现阴阳平衡的训练是吴式太极拳前辈历经磨练、刻苦钻研、细心体悟、大胆尝试、勇于创新的结晶，是一种发展，是一种前进，是一种提高。因此，我们更要倍加珍惜、深刻领会、认真继承，用辛勤的汗水浇灌太极拳这朵历史悠久的美丽奇葩，让她再度绽放异彩，为当代的精神文明建设、全民健身运动、构建和谐社会做出更大的贡献。

太极拳教程 浅谈练习吴式太极拳单鞭心得（3）

　　吴式太极拳实战之白鹤亮翅

　　练习吴式太极拳白鹤亮翅时将两臂左右对称分展，身脊中直。面向正前，形如鸟翼，称为白鹤亮翅。两手一上一下且两臂不对称。身体略作扭斜者，祢为展翅。用于技击时，多在敌拳快猛而我方躲闪不及时。用两手挑采敌臂，转腰化其攻。并顺其劲力方向滚卷小臂。使对方向旁侧落空，然后用肘击或用手臂前击，但两臂都不能失却掤劲。此式之技。用于对付目前较火爆的箍颈打膝”招法。真是再恰当不过了。

　　若对方前进右步右直拳击打我面部，我方向右撤身而避。并出左掌向上拦截对方右腕内侧。如若对方随进左步用左肘横击打我方右侧头颈。我右旋体，右步朝左脚后方撤移的同时，右臂屈肘上抬架住对方左肘;如果对方伸手搂我头部，猛提右膝击打我胸部，我方则用右臂肘进顺势下砸敌膝关节，紧随右脚进步。插足扣绊敌左腿。右手向右、向上伸臂棚”劲搠击对方咽喉及上胸，发力将其掤出。

　　以一臂下提挤靠架格，或掤或截，另一臂下按分搂，或采或捋。精神集聚，含胸拔背，劲贯两膊而意注四梢。攻防灵活，进退适宜，两手交错用劲时。则成为擒拿之法。比如，对方滑步进身用右拳击打我胸部，我在左脚后退一步的同时。左掌内画向下拍按其右腕部，将其攻势化掉的瞬间，左手扣指抓握其腕，左腿朝其裆前进步，重心落于右腿，同时右掌前伸从对方右臂下穿过，将对方小臂侧担于我方之右臂内侧。左手抓其腕向下拉，右臂用上掤挒劲。右腿挺膝蹬力前送，左脚向外勾拌其右脚。前拥身将其右臂控制住。

　　白鹤亮翅是最善于防住敌人上下齐攻的招法。亮翅中蕴涵展翅而成击法，合翅之手便成了点打的动作。如能运用纯熟，可化生出多种击点。并能择机点打敌多个要穴。

　　比如敌以左垫步进身。右弹腿踢向我腹部。同时用左拳击打我面部。在此上下遭受敌之同攻的前提下。我退后右步，两手一上一下。两臂作弧形而含掤劲，左手下搂其右小腿，右臂上拦截对方左腕臂。在格化开敌之攻击瞬间。右臂向右下压作捋化敌臂。左脚前上一步的同时。左手上翻用掌背前击敌面。随之左掌作抖劲再次击打对方，右掌朝敌腹结穴插戳。继续握拳震力。将其打跌。

　　法为一法。而运用时则灵活变化。不拘泥呆板方为太极之理。

　　总结：上文主要是对吴式太极拳单鞭技术特点的一些总结，这些都是长期练习太极拳的拳友们累积下来的实战经验，对于练习太极拳的人来说，每个人的实战经验都是非常宝贵的，大家可以取长补短，从而练好太极拳哦!