32式太极剑 练习太极剑都有哪些动作要诀

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32式太极剑 练习太极剑都有哪些动作要诀

　　不管是练习太极拳还是练习太极剑，它们都有各自的要领需要掌握。那么，今天图老师小编就来为你介绍一下关于32式太极剑在练习时需要了解的要领，赶紧一起跟着图老师小编往下学习一下吧!

　　32式太极剑

　　太极剑，是太极拳派著名的器械套路。在太极刀、剑、枪、杆等器械中，素以太极剑流传最为广泛。传统太极剑是在太极拳的基础上发展起来的，其基本要领与太极拳是一致的。然而剑法毕竟有着不同于拳法的独特要求，武术谚语说：剑如飞凤，又似游龙”。剑似飞龙腾云，刀如猛虎下山”。说明剑法也不同刀法。剑法特别强调身剑合一”尚活而不尚力”。练剑时，首先要求周身轻灵，运行敏活，圆转自如，身法与剑法协调一致。这就更需要注意神活意先，以意识引导行动，使动作变得敏捷，劲路刚柔相济;逐渐做到轻灵柔顺而不流于飘浮，从容沉着而不陷于重滞。其次，如精神要提得起，呼吸要自然，剑法要准确等等。在应用上同样是讲究沾、粘、连、随”的。过去有的太极拳家把太极十三剑”的对练称为太极粘剑”，原由即出于此。总之，练习太极剑的神态、姿势和动作，都应似游龙飞凤，要轻敏快而稳健不迫，内含抑扬顿挫而不失沾粘连随。再次，全身运动须以腰为轴，上下随合，松腰活腕，劲由脊发，达于剑端，要做到一动无有不动，一静无有不静”的基本要求。

　　拳谚说：拳技以眼为尊”又说：眼为心之苗”，剑术自然亦极为重视眼法，要求做到眼、手、剑三者想随。眼神虽以向前平视为主，但视线须跟随剑指、剑尖与 剑镡转动，瞻前顾后，左顾右盼，并逐渐达到精、气、神与身、手、剑内外合一。拳谚说：单刀看手、双刀看走，宝剑看镡，大刀看口”。这话简洁扼要地 说明了不同器械在眼神观顾上各不相同的个性。刀、剑对神形合一的要求是一致的，但神形合一的具体方法与风格都是有所不同的。

　　刀剑的握法也不尽相同，一般说，握剑的手要轻柔灵活，以使能运转自如为原则;但也不可忽略柔而有韧”。若柔而无韧，则器械经不住受人一格、一卷;器械被格即脱手，那自然就谈不上克敌制胜了。一般握剑是以拇指、食指、中指三指为主，其余两指为辅。掌心要含虚，而不可捏实。此外，从技击角度看，握剑的食指也不宜伸展地贴放在护手(即‘剑格’)上面。若把食指伸展压贴在剑格中端，这虽有助于初学者稳定宝剑的运行线路，但若以技击分析，那无异于请人断我食指”。

　　剑术也如此，凡在练剑时违反了剑术规律，也就失去了紧凑而逼真的艺术和技击价值，这一点是初学的人必须明白的。否则日后把太极剑练成大砍大劈，吞吐威猛，气壮成猛虎下山，这样虽勇捍威武有余，但离太极剑术的规律就太远了。同时，内、外功剑法各有特色和长处，在原则上是与各自的拳法配成龙的。

　　练一趟太极剑的正常速度比太极拳要快些。但初学时宁慢勿快，慢则动作分明，姿势容易正确。太极拳、剑都有抑扬顿挫的特点，不论太极剑的分支流派如何，在总的外观上都要做到节节贯穿，绵绵不断，柔和顺畅，宛如一气呵成。即所谓如长江大海，滔滔不绝也”。因此，在定式时要似顿非顿，有明确的落点，而无强拗断离的痕迹。变式圆活，刚柔内含，运行应付裕如。

　　学习剑术套路，先求姿势正确，动作熟练，这在术语上叫做搭架子”了;然后进一步分析研究剑法作用，逐步摸索和掌握用劲的规律，这在术语上叫做练架子”或摸劲”。当然，真正要做到由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”，那还得辅以剑术竞技活动。但若单纯以锻炼身体出发，练习套路积功日久，自也能在演练中达到动静相生，刚柔互济，姿势优美，动作自然的要求了。

　　学习太极剑的人，最好先把太极拳学会，巩固一年之后，再去学习剑术，这样在教学上就事半功倍了。

32式太极剑 练习太极剑都有哪些动作要诀（2）

　　32式太极剑好处

　　一：练习32式太极剑强身健体

　　首先，练32式太极剑要求心静”注意力集中，并且讲究用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用。练习太极剑时，动作需要完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯、绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成。这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃了其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

　　另外，练32式太极剑对心脏血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的，就太极剑动作的组成来说，它包括了各组肌肉关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。在全身各部分骨骼肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈的必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。>>>32式太极剑 应掌握哪些招式动作

　　例如，吸气时胸廓的容积增大，内部的负压增高，结果上下腔静脉的压力减低，静脉回流加速。提高了中枢神经系统的调节机能，改善体内各器官之间的协调活动，使神经紧张度增高，各器官组织的供血、供氧充分，物质代谢也得到改善。

　　还有，练太极剑对骨骼、肌肉及关节活动的影响很突出。以脊柱为例，练剑时要求含肠松腰拔背”，腰脊为第一主宰”等，这说明练太极剑与腰部活动有着密切关系。经常练习太极剑，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。 此外，经常练太极剑对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。对血内胆固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，对动脉硬化的症状大大减轻起着很好作用。

　　由于神经系统可以改善其他系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统疾病(运动、分泌、吸收的紊乱)。通过练习太极剑及呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘。不管是三十二太极剑，还是二十四式太极剑，它们都是一种合乎生理规律，轻松亲和的健身运动。它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。所以从医学的观点来看，它是一种很好的保健和医疗方法。>>>李德印32式太极剑剑谱 如何练太极剑

　　二：练习32式太极剑修身养性

　　中医学认为情志活动是以脏腑为功能基础的，《素问?阴阳应象大论》说 人有五脏化五气以生喜怒悲忧恐”。又认为心在志为喜、肝在志为怒、肺在志为悲、脾在志为思、肾在志为恐。人体情志的变化异常能导致气机逆乱，从而造成脏腑功能失调和伤。

　　太极前曾被人称之为知觉运动”，其原因在于其锻练是与人意念感觉分不开的。练习太极剑时，要求人用意念控制人体的动作和内外运转，排除杂念，求得虚静。据研究，在练太极时，人大脑皮质运动中枢处于兴奋状态，其他区则处于相对抑制状态，使人在练习时把一切烦杂思絮抛在脑后，全神贯注于运动中，故而在练习后不但能使人神 3清气爽、精力充沛，而且长期锻炼更能让人心胸开阔、情志健康。

32式太极剑 练习太极剑都有哪些动作要诀（3）

　　三：练习32式太极剑

　　太极运动与汉字书法的特点更加接近，同是中国所独有的文化艺术形式，既有相辅相成之处，也有相反相成的一面。汉字书法以简练的线条造型来表达复杂的思想情趣，山水崖谷、鸟兽虫鱼、草木之花实、天地事物之变、日月列星、风雨水火、雷霆霹雳、歌舞战斗、可喜可愕，一寓于书。书法之美不可名状，飘逸、沉郁、强雄、精细，观之如睹山河之丽,心平气和、举止舒展,自然心旷神怡,像欣赏优秀的绘画、雕塑、音乐、舞蹈、戏剧、诗歌等一样,能使人联想到美好的生活,获取各种美的享受。据传唐代大书法家欧阳询行路时见到索靖书古碑,驻马观之，再去而复返，又下马伫立，最后干脆席地坐观,夜宿碑下,三日乃去。欣赏书法,格调高雅,意韵神妙,能使人进入如醉如痴的境界。练习太极剑就像练习郑多燕减肥舞一样，都需要动作贯通。

　　太极运动以中正安舒、支撑八面、立如平准、活似车轮为特点，没有凹凸、没有缺陷、周身轻灵、节节贯串，如长江大河滔滔不绝，似行云流水绵绵不断，形如搏兔之鹄，神似捕鼠之猫，以心行气，以气运身、经络舒展、气血流畅、神为主帅、身为驱使、内外相全、刚柔相济、周而复始、循环无穷。演练太极运动可滋润肌体、养性陶情，更可获健身强体、祛病延年之功效;观赏格调高雅的太极运动演练，与欣赏书法、绘画、戏曲、歌舞等一样使人沉醉。

　　从形式上来看，书法是静止的线条，而太极运动则是滔滔不绝、绵绵不断地运动一静一动显然不同。但是，书法意韵却是龙跃天门、虎卧凤阙、神彩飞动、生气勃勃、形断意连、静中求动。

　　太极运动则动中求静,演练太极运动身体重心力求保持在支撑面内，处于力学上的静止状态，所以是虽动犹静”。太极运动的动中求静和书法的静中求动相反相成，构成了这两个中国所独有的艺术式的特种和谐与呼应。

　　32式太极剑要求

　　剑法准确、动作协调

　　在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确;而在提高阶段则要求剑法准确，不仅要懂剑法，而且要明剑理。>>>欲练好太极剑该掌握哪些方法

　　剑法动作比较复杂，对人体的协调性要求很高，协调是美的基础，也是提高劲力的基础，怎样才能作到协调呢?

　　①全身放松：全身放松，以便于协调;

　　②以腰为轴：以腰为轴，通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调;

　　③剑指配合：演练太极剑时，要求明白剑提的作用、动作路线，剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调;

　　④虚实分时：演练太极剑时，还要求注意心的变化，上步时，开始重心先不变，先虚步上步，然后重心才慢慢变换到下一个动作，重心的变换与定式动作同时到位，要求协调。演练时感到不协调、发力不顺达，就要检查上下肢动作配合是否合适;腰的转动与四肢的动作是否配合：剑法的规格与动作的线路对不对;加速度的时机是不是得当等。

　　图老师小结：上文中介绍了关于32式太极剑的一些要领讲解，喜欢学习太极剑的朋友们可以多多的了解一下。同时，图老师小编还介绍了关于32式太极剑的练习和一些要求，大家都可以看看哦!