太极拳教程 教你练习八式太极拳

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太极拳教程 教你练习八式太极拳

　　太极拳在我国有着悠久的历史，为了便于在普通大众间推广，于是简化出许多式太极拳，八式太极拳是在杨氏太极拳的基础上简化而来，你知道八式太极拳的特点么?在练习的过程中应该注意哪些地方呢?不清楚的话就赶紧来看看看下面的文章吧!

　　八式太极拳动作舒展大方，柔和平稳，圆活连贯，由简至繁;练起来轻松自如，阴阳相合，刚柔相济，均匀缓慢，如行云流水，连绵不断;以连续弓步为主要步型变化，手法动作以中国传统太极拳的正手即棚、捋、挤、按为主线变化而成。整套八式太极拳基本上都是由原地左右对称的单个动作组成，简单易学、动作全面、突出重点、对称均衡，按中等速度练习用时两分钟左右，对于初学者是一套行之有效、体验杨式太极拳动作风格的拳术。

　　这套简化太极拳共八式。全套演练由起势到收势仅一个来回，所需时间约1分30秒左右。演练动作由慢至稍快，再由稍快到慢结束，形成一个高潮之后，静神平气收势。如果感到演练意趣还浓厚，可再练一次，整个套路演练起来宛如动静自若、神情自在的游龙，轻松奔放地拧转翻裹，使练习者感到明快而舒畅，舒适快慰，神怡爽心。老中青不同年龄层次的人们习练，均能起到养生、健身、防身的作用。

　　这套套动作虽少，但每一个动作都隐含养生、技击内容。认真习练到一定程度后，善悟者或对武当拳研练有造诣者，均能阐释或领悟其健身、防身作用。具有隐秘的养生，尤其是技击性。

　　动作要求

　　(1)动作阴阳，交合运变，体现势正、招圆、松静、柔绵之功;

　　(2)手眼身法步高度配合一致，做到手到、眼到、身到、步到;

　　(3)动静相间，刚柔并济，蓄气轻缓，发劲快打;

　　(4)稳定时无物无我，运动时得意忘形，轻松自在。

　　(一)无极起势

　　1、预备势

　　两脚并步自然站立，身体中正，两臂自然下垂，置于身体两侧，舌轻搭上腭，齿轻叩，口微合，呼吸自然，双目平视，心意纯静。

　　2、无极桩法

　　双手从两侧合抱于丹田处，手势成阴阳八卦子午诀(即左手拇指与其它四指轻握，右手拇指从左手空拳眼中插入，指尖顶于食指、中指根节处，其作四指并掌拢覆于左手背上)。然后，用鼻轻、匀、细缓深吸一口气，闭气，鼓荡丹田8次，再呼气。微静，将口中津液分三口咽下。

　　要点：轻松自然，收腹提肛，含胸拔背(腹微收，肛有自提之势;胸微含，背有自拔之形，调节身体中正);虚领顶劲(意觉脖领中空，并微拉脖领使其中空之气上提百会，调节得法必使百会至尾闾会阴有气贯相融之感，微拉领脖时须配之下核内收，方才奏效)。

　　说明：无极桩法属道门养生桩法，如得要领，站之得法，全身会有虚无飘渺之感。气之行身，无处不通，无处不透。但初学者不必刻意追求。知此理法，仅做外形即可。

太极拳教程 教你练习八式太极拳（2）

　　(二)两仪掳带

　　1、两仪楼丹

　　①双掌外旋，使掌心向上呈龙心掌型;屈肘后移，双拿后移至两肋旁，然后以肘腕为轴同时拧转外旋。

　　②接上动不停，双臂外展，双掌向体侧外伸，掌心向上，拇指向后。

　　③继而双臂内合，同时双掌两臂向内旋转180度，掌心向上;双掌当从体两侧向前旋转摆动至体前时，双掌回抽至两肋。

　　④接上动不停，如前动作重复两次。

　　要点：动作要柔和缓慢;展臂旋掌要划平圆，不能中断;意如丹田一股气在随势转动。

　　2、掳带连环

　　①接上动不停，当双掌又从体两侧向前旋转摆动至体前时，身体向右转90度，同时，右掌向内翻掌下按至右肋外侧;左掌随体转向右横掌，掌心向上;双脚不动，重心移至右腿;左脚跟踮起，身体微薄。

　　②接上动不停，左掌下按，右掌垂腕上提，当两掌相接触时，左掌附于右腕背部，然后，双小臂同时外旋并转掌，使两掌都成阳掌，即手心向上，左掌附于右掌背，掌指朝前;接着，双掌同时内旋180度，使双掌成俯掌，掌心向下;右掌 在前，左掌在后，接着双掌同时向下，向腹部捋按。

　　③接上动不停，左掌不变，右掌垂腕上提，如此形成一个运用立圆手法运转徨，连续二次。

　　(三)鹤飞气沉

　　1、仙鹤展翅

　　①接上动不停，双掌向下向腹下捋按的同时，左腿后退一部，并随捋按而将重心移向左腿。

　　②接着再由左腿向前推动右腿，使重心由左腿再移向右腿，并将左右腿伸直，左脚尖点地;同时，双掌外翻并向内旋，逐渐向身体两侧伸臂展开，至头顶上方时两掌成勾手，二手之间距离约与肩同宽或稍宽，目视双掌。

　　要点：展臂旋掌时，运动轨迹呈半圆弧形;动作要轻柔舒展。

　　2、气沉海底

　　接上动不停，身体向左转动90度，左脚跟落地，重心位于两腿之间，双臂不动，两勾手同时向内旋拧，同时勾手变掌，使掌心相对;然后屈臂下按双掌，掌心向下成俯掌。双掌由头顶下按至腹两侧，高与腹平，同时屈膝下蹲成马步。

　　要点：下按双掌时呼气。古拳谱曰：吸气鹤飞起，呼气沉海底。注意，呼吸是武当拳一大特征。

　　(四)旋转乾坤

　　①上动不停，胯向右旋，两腿由马步转换成右弓步，上体随胯右转90度，同时两臂仍成弧形向右摆动，两掌拇指伸直向内，中指相对，掌心朝下，高与腰平，目光平视。

　　②上动不停，上体后坐，重心移至左腿成右虚步，同时两肩后沉，两臂仍撑圆，两掌按至胯旁不动。

　　③上动不停，胯向左旋180度，两腿成左弓步，但双脚不动，脚尖朝正前，上体随胯左转;同时两臂仍成上功姿势，随胯向左转动，两掌仍按于两胯旁，掌心朝下目光平视随转。

　　④上动不停，上体姿势不动，重心平行后移，身体后坐于右腿，左腿撑直。

　　⑤上动不停，重心仍落于右腿，身体不起伏，收左腿，在脚尖轻点于右脚旁，呈左丁步，同时，双掌以腕为轴向外旋转360度，双掌心向上，拇指朝外，眼向左侧平视。

　　五、野鸡蹿林

　　①左脚向左侧方横上一步，脚尖朝左前方，左勾手变掌由下向上向左前方呈弧形撩架，掌心向左前方，右掌自然向右胸侧右肋下划弧按掌。

　　②左脚不动，右脚由后向前方弧形扣步，左右脚呈丁八步;左掌随身体左移，自然回落于左大腿侧，掌心向后;同时左掌由下向上向左上方随各大臂摆动砍掌。

　　③接上动不停，身体随之向左拧转90度，同时右掌由上向左向下按掌。

　　④接上动不停，左脚向右脚后叉步，身体继续向左拧转90度，右脚以脚掌为轴心，随之拧转90度，同时，左掌随左转身，以左肘为轴心，抬左掌，使之由下向后胸、向上向左前方呈弧形甩掌，力点在左手背。

　　⑤接上动不停，右脚向左前方迈进，同时，左掌翻掌下按于左腹前;左掌由于向上塌腕提起，然后向前按掌。

　　⑥接上动不停，左脚继续向左前方上扣步，重心位于右腿上;左掌内旋上提;右掌同时同旋并微微回收，与左掌呈十字手，环抱双臂，双掌心向内。

　　⑦接上动不停，上体向右转体180度，双掌呈十字，自然拧摆，同时右脚向左脚后叉步。

　　⑧接上动不停，重心后移右腿，左脚自然回收到右脚内侧，脚尖虚点地;同时双掌翻转下按于小腹前，掌心向上。左掌压按于右腕之上。

　　⑨接上动不停，左掌压于右腕上不动，右掌内旋翻掌，使左右掌背相贴，呈十字交叉手法;然后左右掌同时外旋，掌心向下，左掌下按，右掌前劈，但右掌仍附压于掌背上;同时左脚向前急上一步，右脚随之急跟半步。

太极拳教程 教你练习八式太极拳（3）

　　(六)五龙暗渡

　　接上势，双臂同时向右向下向左向下向右侧划弧圈，当划至360度时，两掌变换成左掌伏按于右腕上，右掌手心拇指均朝下。同时，重心前移至左腿，右腿向前蹬出，高不过膝，目视右侧前方。

　　(七)仙人打钟

　　1、仙人驾雾

　　接上动不停，右蹬脚向前自然落地，重心前移至右腿，左腿屈膝后撩，脚背绷直，边达脚掌;同时，双掌先内旋成十字掌，双掌心向内，然后再双掌变拳，外旋臂腕，左小臂向前撩架，拳眼向下，力点在左小臂上;同时右臂向下向后撩击，力达拳轮。双目向后平视。

　　2、压打金钟

　　接上动不停，左拳的左肘关节为轴，向前外旋打出，力达拳背，拳心向上;然后左脚向向前落步，重心前移，同时收左拳于腰间，右臂抢拳向前盖打(如图30);然后，右拳收回腰间，左拳点打向前击出;同时重心后移，成形意三体式步型。目光向前击出;同时重心后移，成形意三体式步型。目光向前平视。

　　要点：整组动作连贯，架、压动作稍缓，点打动作稍快。

　　(八)阴阳别翅

　　①接上式，重心后移至后腿，左腿伸直，以左脚跟为轴，脚尖内转90度，同时，左拳变掌，由左向上向右划弧至右肩前，左肘垂肘对心窝，腰顺势右转，上体随之右转;右拳变掌顺带脉向后擦插至命门(后腰部位)，掌心向后。

　　②上势不停，左掌由右肩右侧往下经胸腹前到右肋，再向右侧后腰部划弧，同时右掌后插掌由左臀部向右向上向前至左肩上划弧，成右抱掌。同时，以左脚为轴，向左转脚尖180度，重心随之前移，右脚以脚掌为轴，沿逆时针转180度，上体随之左传180度，目随转体视右掌。

　　③上势不停，右腿收至左腿侧，上体不许起伏，接着右腿向右侧方迈出一步，脚跟为轴，脚尖翘起，右腿伸直，然后，右脚尖向左转90度，重心由左腿渐转向右腿，脚全掌落地，成为四马步势;同时，右掌自然随身体右移，而回拉至腹前，掌心向上，目光平视。

　　收 式(合抱太极)

　　接上式，身体不许起伏，重心向腿平移，随之收左脚于右脚旁，屈膝并步，然后慢慢直膝站立，同时，双掌自然放下，然后向两侧平举至头顶，再翻下按至小腹前，掌心向上，目光平视。随后自然站立收式。

　　图老师小结：看了上面的文章相信你对八式太极拳应该有了足够的认识，在练习的过程中一定要坚持不懈，千万不能半途而废，否则终究是难有所成!