四十二式太极拳 学太极五大要素

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四十二式太极拳 学太极五大要素

　　太极拳具有极高的医疗保健价值，现在很多人都喜欢练习太极拳，那么刚开始练习太极拳需要注意哪些事项呢?一起跟着今天推荐的视频来学习一下吧!

　　肘的运用。

　　肘分直肘与曲肘，而直与曲是相对的。打太极拳有松肩垂肘”的基本要求，或称为松肩沉肘”、沉肩屈肘”、沉肩坠肘”。

　　总之，是含有肩关节松沉，肘关节始终留有程度不同的曲度，并有下垂的意思。即使用冲拳动作，诸如搬拦捶、指裆捶、栽捶等式，其冲拳一臂的肘关节也不可完全伸直，而必须保持微曲，这样才符合太极拳古典理论中劲以曲蓄而有余”的原理。

　　肩与肘的关系是比较密切的，肘不松沉，肩就必然容易耸起。然而头不顶，背不拔或腰不松，肩部也容易发僵而耸起。为此，除了有意识放松肩肘关节以外，也要注意虚领顶劲”、含胸拔背”、松腰落胯”等基本要求，使全身关节节节松沉，不得有丝毫拙力与僵劲占据经络。

　　这样才有利于气血通畅，内劲也能顺利地达于肢梢，全身轻灵，蓄劲充分。所有这些，在运用心理学、生理学和运动力学等原理方面是有相通之处的。

　　腰的运用。

　　腰在太极拳术语中有提腰”、硬腰”与紧腰”等，是与松腰”相对而言的。提腰就是把腰裆提起并收紧，而不能松腰落胯”。由于腰胯是全身最大的关节，若腰、胯关节不能放松，全身关节之紧张就可想而知了。

　　步。要做到迈步如猫行”，虚实能分，而转动轻灵，毫不费力”。而下肢变换虚实的正确方法是，当提起一脚向前迈步时，虚脚应先贴近支撑重心的实脚踝骨之内侧，再向前呈弧形伸迈的同时，实脚随虚脚前伸，须相应屈膝下蹲，即谓之为后脚送前脚”或实脚送虚脚”。如此，迈步沉着而轻灵，落地无声，以腰为轴，一动无有不动，一静无有不静”，演练的太极拳如长江大海，滔滔不绝。

　　几种步法的运用与要求。

　　(1)迭步。凡做弓箭步或虚步时，前后两脚踏在同一条直线上的，称为迭步”。

　　(2)插步。如单鞭”出的步是插步”，即把我的脚插入对方裆下。这种弓箭步的横距就该窄一些，可间隔10～20cm，而相对的直距较长。

　　(3)套步。如野马分鬃”出的是套步，即把我的前脚套在对方脚的外侧，但双方必须呈顺步”(即用我左脚去套对方的右脚，或用我的右脚去套对方的左脚)。这种弓箭步的横距就该宽一些，可间隔10～15cm，而相对的直距较短。

　　(4)可插可套步。诸如揽雀尾”、搂膝拗步”等式，在技击上都是既可作插步，又可作套步。这种弓箭步的横距介于上述两者之间，其直距同样是折中的。

　　软裆萎膝步。

　　软裆，则表现在作仆步时，裆部全部下落，软弱无力地贴近地面而似同瘫痪。为此，在作仆步时，裆部要略呈拱形。即所谓圆裆”，以保持弹性和弓劲。萎膝，也叫软腿”，主要运用在做弓箭步时，后腿膝部向下弯曲。所谓弓箭步”，原本含有前腿如弓，后腿似箭”的意思。

　　所谓曲中求直”，其原意是曲以蓄劲，直以发放”，而根本不是去做软腿萎膝”的弓箭步。但传统杨式太极在做单鞭、扇通背和打虎式时，为了突出下沉的气势，也有使前腿弓至胫骨竖直为度的同时，使后腿微微开膝。

　　练太极拳需要匀而连。

　　太极拳的七字要诀是静松稳匀缓合连”。其中，匀连”二字是太极拳的主要特点。匀，速度均匀;连，动作连贯。主张慢中求功”，这样就自然形成如行云流水，连绵不断，滔滔不绝”的独特风格，从起式至收式犹如一气呵成。

　　每一动，惟手先着力，随即松开。犹须贯穿一气，不外起承转合。始而意动，既而劲动，转接要一线串成。气宜鼓荡，神宜内敛，勿使有缺陷处，勿使有凹凸处，勿使有断续处。”太极拳主张功蕴于内，劲不外露”。达到以柔为主，柔中寓刚，刚柔相济，匀而相连的程度。