太极拳图解 四十二式太极拳之搂膝拗步

2016-03-26 13:12 86 1 收藏

太极拳图解 四十二式太极拳之搂膝拗步,四十二式太极拳是太极拳流派之一,坚持练太极拳可以强身健体,增强体质。太极拳的本质是武术,但是随着时代的发展,其技击性越来越低,下面随着太极拳图解了解一下四十二式太极拳之搂膝拗步。

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太极拳图解 四十二式太极拳之搂膝拗步

  四十二式太极拳是太极拳流派之一,坚持练太极拳可以强身健体,增强体质。太极拳的本质是武术,但是随着时代的发展,其技击性越来越低,下面随着太极拳图解了解一下四十二式太极拳之搂膝拗步。

  四十二式太极拳之搂膝拗步

  我们今天要学习的是四十二式太极拳中最经典的动作,即搂膝拗步,这个动作步骤多,但是易掌握。

  搂膝拗步

  ①上体微左转,右手随之向左划弧白头前下落;目视右手。

右手随之向左划弧白头前下落

  ②上体右转,随之右手向下、向右、向上划弧至右前方,高与头平;手心斜向上,左手向上、向右、向下划弧至右肋旁,手心向下;左脚收至右脚内侧;目视右手。

  ③上体左转,左脚向前上步,脚跟轻轻落地;右臂屈肘,右手收至耳旁,掌心斜向前;左手向下划弧;目视前方。

右臂屈肘,右手收至耳旁

  ④重心前移,成左弓步;右手成立掌向前推出,指尖高与鼻平;左手由膝前搂过,按于左胯旁;目视右掌。

右手成立掌向前推出

  ⑤重心稍后移,左脚尖外撇,上体左转;右手随之向左划弧;目随右手。

  ⑥左手向左,向上划弧,举至 身体左前方,高与头平,手心斜上;左手摆至右肋帝,手心向下;右脚收至左脚内侧;目视左手。

高与头平,手心斜上

  ⑦上体右转,右脚向前上步,脚跟轻轻落地;左臂屈肘,左手收至耳旁,手心斜向前,右手向右、向下划弧至腹前;目视前方。

左臂屈肘,左手收至耳旁

  ⑧重心前移,成右弓步;左手成立掌向前推出,指尖高与鼻平,右手由右膝前搂过,按于右胯旁;目视左掌。

指尖高与鼻平,右手由右膝前搂过

  (1)要点

  ①要以腰转动带动两臂运转。

太极拳图解 四十二式太极拳之搂膝拗步(2)

  ②迈步时开胯,沉裆转身。

  ③弓步时上体中正。

  ④上步左掌落下右臂屈,弓步左搂与右手前推要同时完成。

  (2)教学口令

  第一动作转体落掌。

  第二动作转体划弧收脚托掌。

  第三动作迈步屈肘。

  第四动作弓步搂推。

  第五动作后坐翘脚摆脚转体。

第六动作收脚托掌

  第六动作收脚托掌。

  第七动作迈步屈肘。

  第八动作弓步搂推。

  (3)攻防含义

  练习者可设想对方用左手向我胸部击来,我则以右臂向左掩肘挡压其臂;对方又用脚踢我裆部,我以左手向左将其脚搂开,同时,上步进身以右掌击其胸部,使之后跌。

  (4)意气配合

  此势动作完成4吸4呼4次转换。第一动作为调息,以一吸一呼为宜;第二动作吸气,第三、第四动作呼气;第五动作吸 气,第六动作呼气;第七动作吸气,第八动作呼气。

  (5)易犯错误、产生原因、纠正方法

  ①右手动,左手未动。

  产生原因

  注意力集中在右手,忽略一动无有不动的原则。

  纠正方法

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  要心神专一才能心静用意".右手往下动,左手要同时往上动,同时腰微转。

  ②旋转时左手靠胸部,造成萎缩,姿势不圆满。

  产生原因

  升、松开我劲不使屈的要求不注意。

太极拳图解 四十二式太极拳之搂膝拗步(3)

  纠正方法

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  腋下要留有余地. 约可容一拳地位,使手臂有回旋的余地,不把自己困死。

  ③左手搂时松腕垂指。

  产生原因

  对竖腕不够注意,这影响内劲贯到指端,造成腕部无力。

  纠正方法

  要以腰带肩、以肩领肘 以肘带腕、竖腕平掌地搂膝。

  ④两足站在一条线上。

  产生原因

  胯关节未松开,造成腰腿不相顺。

  纠正方法

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  左腿前迈时,要向左略移。使两脚的横向距离为30厘米左右,可在定势时进行宽度检查。

搂膝时只动手不动肘

  ⑤搂膝时只动手不动肘。

  产生原因

  对用法不理解。

  纠正方法

  应坚持以腰领肩、以肩领肘、以肘带手的运动原则。

  ⑥左搂膝接右搂膝拗步时,左手没有翻,于是俯掌向后斜上移。

  产生原因

  动势时不是以手领肘,以肘领肩。

  纠正方法

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  膀随腕转,腕随掌转,处处成圆9所以在右手动时,左手应翻掌向上,弧形向左斜角上移。

  ⑦一腿未坐实,另一腿即退出,重心很快前移,形成双重,而且动作也不会均匀。

  产生原因

  支撑腿无力,支撑腿一侧的胯根没有微向内收,所以腿没有坐稳。

  纠正方法

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  必须在支撑腿坐稳后,才缓缓伸出前迈的腿,在未着地前重心不能前移。

  ⑧两眼总盯住前方直看。

  产生原因

  对眼随手转”的理解不深,就是说,手到眼到,眼看前方是对的,但不能呆视前方。

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  纠正方法

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  眼要随着主要的手或足转动,做到眼到手到。

  图老师小结:以上便是四十二式太极拳之搂膝拗步全部内容,您对这个动作是否掌握了呢?其实坚持练习太极拳的好处非常多,不仅可以强身健体,也可以陶冶情操,太极拳是一种全面的运动,也是一种健全的养生运动。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160326/2015385.html

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