吴阿敏42式太极拳 老人练太极的好处

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吴阿敏42式太极拳 老人练太极的好处

　　太极拳是一项老少皆宜的运动项目，人们可以根据自己的身体素质，年龄，性别的不同来选择适合自己的太极拳套路，太极拳动作缓慢圆活，非常适合老年人，老年人长期练习太极拳对身体有很大的帮助。

　　老年人练太极拳的益处

　　1、长期练习太极拳对于老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。

　　2、对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。

　　3、维持老年人的心肺耐力。

　　4、太极拳动作圆活舒缓，长期练习能增加身体的柔软度。

　　5、改善老年人的平衡能力、摇摆能力。

　　多练太极拳身心都健康

　　从世界医学文献中，以太极(Tai Chi)为字汇查询至2002年6月，共有80篇文章，没有一篇提到太极拳对于身体有害，不像其它运动都会有一定的运动伤害。文献所强调的是对于健康者的保健及病患的复健。一般而言太极拳架式的演练，大约是20-30分钟，运动量为最大氧气消耗量的35-55%，是属于中度运动量。而且血中乳酸含量为3.8mM(厘摩尔)，约略是血中乳酸堆积的开始，因此太极拳也属于有氧运动”。

　　台大复健系有一系列的研究，发现长期练太极者，心肺功能较好、体脂肪比率较低、身体柔软度高，其它研究也显现练拳者，皮下微血管流量较好、骨胳肌肉功能佳、姿势平衡感好，可以防止老年人摔跤。练拳架的通气需求量也较低，对于慢性病患的复健，例如心脏病、慢性肺气肿、气喘、类风湿性关节炎、中风等，都有一定的功效。

　　太极拳为什幺对于身体健康有用?是有很多说法，以西医的论点，如前所言太极拳是中度运动量，而且是有氧运动”，可以消耗多余的脂肪、防止血管硬化阻塞、增加气体交换、氧气供应充足、血流通畅、活化细胞防止病变。而以中医气”的观点，自然是如拳经所言，太极拳以心行气、以气运身、以八法为基础 - 气沉丹田、含胸拔背、松肩垂肘、虚领顶劲、尾闾中正。

　　并强调一举动周身俱要轻灵，尤须贯串，气宜鼓荡，神宜内敛”。因此练拳时，先要全身放松，呼吸调匀，心无杂念，在天人合一之时，由内激活，配合涌泉丹田夹脊，在神志清醒、镇定轻松之下，做全身合谐协调的动作(一动无有不动，一静无有不静)。表面上是做全身协调性的运动，其实是由内而外，其根在脚发于腿，主宰于腰、行于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气，发之全身，因此身体自然是松的，如郑师爷所言 体如能松，则百病不得上身，因体能松，则气血流畅，筋脉和同，五脏始得平衡，上中下三焦，了无阻碍，则病何能侵其体也”， 茍能得其健康，便是袪病，能袪病，即能延年”。

　　只是西医杂志，目前仍未承认有气或经络之说，所以没有任何医疗报导。而我们也曾依吴老师的想法，尝试去了解甚幺是气”，特别是太极的气”是甚幺?当然气”的解释很多，可能是能量，电磁波、阿尔发(α)，结论却莫衷一是。而我们试图以李嗣岑教授的理论来探讨，他认为气是α波，是8-12赫芝(Herz)的波长，可能与分子间氢键有关，正常人在闭眼或入睡前，脑电波会出现α波，而禅定的高人在入定后，脑电波会由后脑向额叶形成协调式的整波，以α波出现。我们以为太极拳是动的禅，在精神专注之下，借用身体作协调的活动，使得中枢神经系统作一次协调性的整合。

　　因此在一定的活动之后，高手的脑电波应该有可能出现α波。可惜的是，经过八位师兄及老师的测试，不论是在拳架连续动作或推手，甚至发劲，都未见α波的出现。

　　只是在做内功心法时，所有的师兄都闭眼，也都有α波，而在张眼时就消失。但是吴老师在闭眼时，反倒没有α波，在张眼自由思考时α波会出现，目前这个现象没办法解释，但是太极拳的行气发劲与α波是无关的。

　　可是太极拳对于身体健康确实是有用的，多少名师多高龄仙寿，吴老师就是最好的例子。不只筋骨松软身体健康，连以前年轻的脊椎旧伤、肝炎都能控制得很好，而且脑筋清楚、记忆力惊人，年岁已入古稀，却毫无老态。所以我们想从防老化及保健康的角度切入探讨太极拳的功效，老化与氧化过氧化有关，过氧化会产生过氧化物质，如氧游离根，对于器官的伤害是很明显，临床上发炎反应就是如此。

　　另外保健方面，可以侦测心跳变异度，做为副交感神经系统活动性的指针，正常健康者心跳变异度大;重病病危者心跳变异度变小;睡觉以右侧卧姿势者(狮子王座)，心跳变异度大;平卧心跳变异度变小;孕妇左侧卧姿势舒服，心跳变异度大;右侧卧姿势舒服心跳，变异度变小。我们今年预定以拳架连续动作与履带运动试验，来做过氧化及心跳变异度的侦测，以回答慢速的太极拳运动与短时间快速的运动，对于身体健康的影响，是否会有区别。