太极拳视频 陈氏太极74式视频教学

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　　现在很多人都很喜欢太极拳这项传统的武术运动项目，因为太极拳有很好的医疗保健作用，长期练习对于我们的身体微循环有很大的帮助。图老师小编今天在文章中给大家简单的介绍了一下太极拳的学习要点，一起来看一下吧!

　　学习太极拳有一下十大要点

　　一、中”

　　指伸曲开合之未发谓之中”。就是说:在练太极拳时必须使整个身躯保持中直之意。

　　其一，指尾闾中正神贯顶”，要使脊柱保持中正，不能偏倚。顶头悬”之意是将下颚略下倾，这样能使呼吸通畅，充分发挥腹式和胸式呼吸的功能，保持心气中和。

　　其二，指中定”之意，意思是五行”保持平衡，无论前进、后退、左顾、右盼均能自由运行，无偏倚的弊病。

　　二、正”

　　每一个姿势，务必力求端正，最忌偏斜。无论什么动作，均要使重心稳定，不能前倾后仰。重心稳定才能使开合灵活自如。否则易犯"虚实不清"的弊病。

　　三、定”

　　指寂然不动”的意思。要求保持神智稳定。《大学》:知止而后有定”，意为懂得至善则为定。定的表现为心气清和，精神贯顶”，为道家之本也。在练太极拳时，必须精神上保持清静无为，不受外界影响。《神会语录》:即定之时即是慧，即慧之时即是定。”

　　四、安”

　　安然之意，切忌牵强。于自然中求动作均匀舒展，无呆滞之感。

　　五、静”

　　静是要求精神上高度集中。关于静有诸多的解释。

　　练太极拳讲究静”有三种境界

　　(一)身静:呼吸平稳深长，即气沉丹田”。中国称丹田有三:脐下为下丹田;心窝为中丹田;两眉之间为上丹田(见《抱朴子·地真》)。气沉丹田是指精神含蓄。《黄庭经》:丹田之申精气微，……玉房之中神门户。”其道理即在于此。

　　(二)心静:指动作轻灵贯串。中国古代以心”为精神上之主宰。动作轻灵贯串，即是表现精神上已能高度集中，无旁驽之弊。

　　(三)意静:指身舒展自然，即为无为之至高境界，不是简单能达到的。必须经过长期刻苦的锻炼，而且需要有极高的"悟性"。

　　六、轻灵”

　　轻”相对重而言，这是太极拳相对其他拳术最为主要的特征。轻也可作柔”的解释。

　　七、贯串”

　　是指动作必须连贯，每个动作之间的衔接必须做到天衣无缝”。其要点就是慢”。慢的要求很高，是太极拳的另一大特征。

　　《太极拳论》说:无便有缺陷处，无便有凸凹处，无便有断续处。其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气，向前退后，乃得机得势，有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”

　　所以长拳者如长江大海滔滔不绝也”。贯串必须注意虚实，每个动作虚实都要分得清楚。因此，贯串”在太极拳中是十分重要的，应加以充分注意。

　　八、圆活”

　　练太极拳时手脚动作都是圆的，走的是弧形，不能直来直去。活为灵活之意，表示:

　　(一)动作必须圆满，不能有缺陷、凸凹和断续，要求浑然一气而成。

　　(二)灵活而无滞重之弊，伸曲开合，进退仰俯皆能自由。

　　(三)圆是以腰为轴心，转动必须灵活，要与手脚之间，就像车轴与车轮之间的关系一样，不能散乱，如动作散乱，病症就在于腰腿之间。

　　九、切”

　　切”有双重意义，其一是认真。要求切切实实地下功夫，万万不能草率从事，无论哪个招式，都要做到准确无误。所谓 专主一方，支撑八面”。其二是要研究。古人说:如切、如磋、如琢、如磨。”研究既要实践，又要思考。《孔子·论语》:学而时习之，不亦悦乎。”就是说在学习中，能有心得体会是最快乐之事。

　　十、恒”

　　恒的要求也有双重意义。首先是要求持之以恒”，就是无论严寒酷暑，都不能间断。所谓夏练三伏，冬练三九”。