抑郁症的自我治疗 太极拳可以治抑郁症

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抑郁症的自我治疗 太极拳可以治抑郁症

　　太极拳是一门非常重要的养生功法，对于长期练习太极拳的人来说，是可以有效防止疾病的。同时，练习太极拳有助于调整我们的心态，这对于抑郁症患者来说，是有很好的帮助的。下面我们就来简单说说当中的道理。

　　抑郁症主要属于心理疾病，而太极拳的练习有助于调整练习者的心态，选择一个良好的练习环境，配合太极拳舒展优雅的动作，潜移默化间就会产生一定的效果。

　　据国外媒体报道，发表在《美国老年精神病学杂志》的一项研究表明，中国传统功夫太极拳和抗抑郁症药物相结合可缓解抑郁症。

　　据了解，加州大学洛杉矶分校精神病学的研究者们通过对112位60岁以上的老人进行调查后发现，10周后，在服用抗抑郁药物与练太极相结合的参与者中，65%的老人的抑郁症得到了有效缓解，而在服用抗抑郁药并参加健康教育课程的老人中，抑郁症得到改善的只有51%。在仅服用抗抑郁症药物的老人中，只有一小部分人的抑郁症得到了改善。

　　俗话常说，心病还须心药医，心理上的疾病还是需要通过自身来克服的。

　　加州大学洛杉矶分校精神病学的研究者海伦博士称，对于抑郁症未改善的患者来说，医生往往会加大药物的剂量，给患者换新药品或增加心理治疗。

　　但选择太极拳这种锻炼方式，比增加药物的剂量或选择新药物更有效。因为运动可以改善认知，促进身体健康，并有助于人们静坐和改善平衡力。

　　太极拳非常注重意念，因而在练习过程中能够通过排除杂念来帮助抑郁症患者改善不良心理状态。在排除杂念的过程中，患者的心境得以释然，对于各种不幸事件和遭遇也能逐渐学会以处变不惊的态度面对。

　　太极拳注重慢练，长时间的练习，有助于患者集中注意力，使自己的思想得到放松。

　　那么，抑郁症患者练习太极拳时应注意哪些要领呢?

　　排除杂念

　　抑郁症患者练习太极拳时，尽量摒除一切私心杂念，使头脑清静，全神贯注地用意念指导肢体动作。

　　气沉丹田

　　患者在练习中要做到含胸拔背，即胸略内涵而微屈，脊背伸展。含胸拔背能够使气沉于丹田，继而运行于脏腑。

　　全身放松

　　全身放松不意味着松胯松腰，而是全身做到不紧张即可，同时要注意沉肩坠肘。全身放松能够使经络通利而气血畅达。

　　肢体协调

　　抑郁症患者练习太极拳时，应做到手、足、腰协调一致、浑然一体，能够使全身上下畅达而经脉贯通。

　　以腰为轴

　　腰是练习太极拳中全身动作的中轴，要始终保持正直、挺立，但不得僵硬，应放松，将力量注于双腿。

抑郁症的自我治疗 太极拳可以治抑郁症（2）

　　轻柔自如

　　太极拳的动作要求轻柔而连绵、自然而流畅，不要用僵拙之力练拳，讲求用意而不用力。

　　呼吸均匀

　　练习太极拳十分讲求呼吸，要求呼吸均匀、深长而轻柔。做到呼吸均匀、气沉丹田，必能使血脉畅达而贯通。

　　长期练习太极拳会有如下好处

　　好处一

　　长期练太极拳可以减轻的抑郁症，还能改善心态，减轻精神压力，治疗神经衰弱。

　　好处二

　　能使血气运行顺畅，提升免疫力。女性朋友练太极拳能调养血气，畅通经脉。它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。

　　好处三

　　改进柔韧度、增加肌力及肌耐力，减肥。

　　好处四

　　提高心肺功能，降低血压——汗流浃背而不气喘，适合心脏病、高血压练习。

　　好处五

　　练太极拳不仅能缓解风湿关节炎，关节疼痛、减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等。

　　好处六

　　治疗肠胃病，消化不良——因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠胃部的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。坚持练太极拳对糖尿病的治疗起到了很好的作用。

　　图老师小结：通过以上介绍，相信大家已经了解到练习太极拳对于抑郁症的治疗作用，太极拳是一种非常全面的养生运动，全面在它不仅是动作身体上的养生，同时也是心理上的一种升华，可以使练习者开阔自己的视野和心胸。