太极拳教程 做这小运动让你轻松甩掉大肚腩

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太极拳教程 做这小运动让你轻松甩掉大肚腩

　　窈窕的身材是每个女性都梦寐以求的，但是东方女性都有一个特点，就是肚子上的最肉多，特别是产后的妈妈们。太极拳的好处能减掉大肚腩，太极拳的特点能燃烧掉脂肪，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　练习太极拳瘦肚子

　　年轻人提起太极拳会把太极拳推到老年人运动中，其实太极拳近几年在各个领域均有发展，特别是在女性养生方面有突出的成绩。

　　太极拳要求腹式呼吸，要求气沉丹田，因此，太极常常要求丹田内气充实，发劲时，要求气足实腹，此时小腹自然突出，但不是永远突在那里，而是在气沉丹田和不气沉丹田之间反复进行。

　　这样一鼓一收的锻炼，不但不会使肚子变大，反而会使肚子肌肉更结实，更有弹性，这就是打太极拳的好处。

　　整天电脑前的我认为，练习太极拳不仅不会使肚子、腿变粗，反而会更细，肌肤也会变得更有弹性，身材也更火辣。

　　太极拳的顶悬，沉肩坠肘，含胸拔背，敛臀的身法要求，主张腰为轴，腰一动周身都动，一动无不动，一静无不静”，上下相随，手足呼应，起落开合，完整一体。

　　使女性肌肉得到均衡发展，肢体匀称轻灵。可以说，太极拳对修饰女性形体的作用不容小觑。

　　另外，太极拳讲究以静御动，虽动犹静，动作如抽丝，步行如猫步，小心翼翼，步步为营，久而练之，能使女性养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急状况，不慌张，不急躁，应付自如。

　　太极拳的特点是一动则全动，太极拳是有效的全身运动，因此对女性的全身都有减肥瘦身的作用，长期坚持练习，不仅身材好，皮肤也会更好。

　　不静不知动之奇，不动不知静之妙”，富含哲学思想的太极文化，使女性内秀”得以提升，内敛的气质，沉静典雅的风范，深刻改变女性魅力。 总之，太极拳成全了女性的柔美。

　　经常练习太极拳的女性，一般都会亭亭玉立，体态轻盈，娴静淡雅，从里到外散发出一种沉静优雅的气质。同时，长期的练习可以锻炼女性养成遇事冷静的心理素质，让女性变得更加地迷人!

　　太极拳瘦身功效

　　1、躯体

　　太极拳要求上身中正，上下一条线，顶头悬，尾闾收”即百会穴与会阴穴在一条直线上。这样不但可使气血上下疏通，而且能避免未老先衰，低头猫腰，脊椎萎缩等病态。

　　通过太极拳顺顶贯顶，脚底生根，会产生上下对拉的意念;加之手眼相随，使颈椎左右摆动，前后摇转等，可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。

　　2、腰

　　太极拳特别注意腰部活动，要求以腰带脊”等等。通过腰部锻炼，可增强肾功能。

　　同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌运动的配合，对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响，对腰背疼痛的防治更有突出作用。

　　3、眼神

　　练太极拳时是否精神贯注，主要表现在眼神上。俗语谓：神聚于眼”、眼为心之窗”。

　　练拳时眼神要随着实手的动作向前平视，动作变化时首先要意动，指挥眼神转向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，达到形神合一”。

　　这样的练法，不仅能使眼球神经得到锻炼，也有助于视力的改善和增强。

　　4、关节和韧带

　　太极拳要求节节贯穿，周身一家。在腰脊，关节的带动下再配合回旋缠绕运动，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等关节，达到节节贯穿，周身一家的地步。

　　如此则能增强各关节的机能和防止其发生退化现象，并有助于关节韧带、软骨组织的正常功能。

太极拳教程 做这小运动让你轻松甩掉大肚腩（2）

　　女性练习太极拳不能忽视的几点

　　1、太极拳套路并不复杂，初学太极拳的女性可以先从简化太极拳练起，循序渐进，慢慢提高

　　学习任何东西都是要坚持下去的，不可能一下子就学好的，所以对于爱美的年轻女性来说，不要给自己设置太多的限制，认为自己学不好，只要用心去学、坚持不断的学习，太极拳的养生功效就能慢慢的体现出来了。<<<坚持做这运动人人有望活过90岁

　　太极拳是全身性的运动，练太极拳能调养血气，畅通经脉。它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。使女性朋友，在运动中，得到一种身体的保养。同时，这种全身性的锻炼，也将给女性展现自身魅力和活力带来信心。

　　2、太极拳对腿上的锻炼，不仅不会让大腿变粗，反而会提升女性腿部的外形美观

　　俗话说：人老先从腿上老。我们的身体到三十岁后已经发育完成，并开始走下坡路。这段时间家庭负担加重，工作压力加大，人生的定位系数基本完成，而亚健康的表现也开始显现。

　　这时，如果不能进行科学适量的锻炼，将加快人生走向下坡路，未老先衰的现象就会微现。这时虽然自感精力还旺盛，随着亚健康的加剧，皮肤的弹性将会减少。

　　由于不加强腿部的锻炼，微循环受阻，皮肤的张力下降，就会出现肌肉松弛、下垂，毛孔变粗变糙。如果这个时候坚持以下肢为主的锻炼，尤其是练太极拳，则能使皮肤的张力弹性保持年轻时的美丽。

　　很多女性朋友，正是由于对腿部锻炼的缺乏，从而也使美丽在自己的身上跟着慢慢的老化”了。

　　3、太极拳对腿上的锻炼，是全方面的。综合性的提高了腿的功能

　　它不像是某些运动，只锻炼了腿的一部分，有的甚至是强制性的锻炼方法。这样，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受伤。

　　而太极拳却能在人体自然的运动中，牵动着腿部的所有环节，一起运动，从而使肌肉群、关节、骨骼，得到有效的锻炼。所以打太极拳不但不会使大腿变粗，反而会使女性的双腿更年轻更美丽。

　　练习太极拳常见的错误

　　第一是急于学多的动作

　　造成动作规格练的不扎实，不到位，你动作做的不充分，劲力没展开，效果就不充分，克服这一点的关键在开始学习时不要急于学动作的数量，要求质量，而且始终仅仅抓住规格这个要点，贯穿于练拳的全过程。

　　第二是练拳时心不静

　　太极拳是身心并练的运动，心静则气顺，前人在说及修养时有话叫偷得浮生半日闲”，我们在练拳时要偷得半小时闲，抛开一切杂念，专心练拳。太极拳区别于其他运动的特点之一是对性情、心境的陶冶。

　　第三是常见错误是套路不连贯

　　每个动作倒是做得不错，但动作与动作之间的连续性平滑不够，太极拳的套路是一个完整的整体，不是一个一个实体的连接，转折处处理不好，拳的韵味就出不来，你练的也就不舒服。

　　所以要细心研究每个式子之间的连带关系，认真处理好过渡，这样太极拳就成了一个圆。

　　第四个常见错误是僵硬

　　有的人柔软性不够，练拳时硬来硬去，好像长拳慢练。要克服这一点，可以先练一两个单式，反复把太极的感觉练出来，在练其他动作。

　　第五个常见错误，是软”

　　有的专家称之为病态练拳”。太极拳柔和归柔和，但她毕竟是武术，是柔中寓刚”，人越练越精神，您别越练越萎靡不振就不对了。所以练太极拳时尽管静”。

太极拳教程 做这小运动让你轻松甩掉大肚腩（3）

　　尽管松”、柔”，但静中生动”，松柔中含张力，精神饱满，精力充盈的，术语叫精神能提得起”。

　　第六个常见错误就是交代不清

　　交代不清是练拳者对身体各部分的位置、路线不很明了。太极拳走的是圆形，动作在空间上没有象算术那样精确地以几度几度来定位，那样就死板了。

　　太极拳养生的好处

　　1、对呼吸系统功能的影响

　　大量的研究表明，通过太极拳的练习能够有效地增大肺活量，并对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。

　　因为在太极拳的练习时，所采取的呼吸方法是非常符合人的生理特征的。

　　根据北京体育大学生理教育研室在太极拳递增负荷运动的实验中，发现男女太极拳运动员最大摄氧量绝对值﹑相对值和最大摄氧利用率，均比长拳和南拳运动员高，这提示太极拳运动对呼吸系统功能的提高有良好的作用。

　　2、运动系统功能的影响

　　练习太极拳时，要求四肢节节贯穿”，一动无有不动”，下肢虚实分明，并将重心缓慢而连续不断地转换，各种步法的单腿支撑动作以及青少年进行架势套路练习和功力训练。

　　均能提高腿部的支撑重点和平衡能力以及下肢肌肉的力量，对肩﹑腰﹑关节瘀血等疾病均有防治作用。

　　同时，在练拳时肢体放松，有意识的将肌肉﹑关节和韧带伸展拉长，使肌肉﹑关节﹑韧带的韧性有较大幅度的提升。

　　3、促进心理健康

　　现代医学认为消极的情绪容易致病，积极的情绪能防病延年。太极拳强调松静﹑自然，以意识指导动作，要求意到身随”﹑内外相合”﹑身心皆修”，使人进入无虑﹑无我的闲怡境地。

　　能消除心理疲劳﹑保持情绪开朗﹑乐观向上的心态，再配上典雅优美的音乐，整个身心得到极大的享受。

　　太极拳对内脏骨骼的作用

　　1、骨髂的作用

　　坚持练基本的摆动”和套路，可使脊柱和各关节强韧和灵活，矫正它们的姿态。因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病，还能给骨髂施加适度的物理刺激，使骨髂逐渐增强。至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环，虽然尚不清楚。

　　但肯定说它有助于使植物神经功能稳定，内分泌腺功能增强，新陈代谢顺畅，从而使骨骼的血液循环旺盛，复合矿物质供应增多，使骨骼本身得到增强。

　　2、内脏的作用

　　动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结，密切配合活动。因此打太极拳时，骨髂肌中的动物神经愈是放松舒缓，内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓，从而使内脏功能能够充分得到发挥。

　　太极拳是一种很好的养生运动，太极拳是练身、练气、练意”综合锻炼的结果，只要长期的坚持练习，那么一定会收到良好的保健功效的。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳对女性身材的塑造有很大的帮助，太极拳曾经被学界认为是另类的瑜伽，其招式有很多类似于瑜伽。这也是为什么女性练习太极拳有这么多好处的原因，太极拳比瑜伽唯一不同的好处就是瑜伽幅度大很难做到，而太极拳就不一样了。