太极拳教程 冬季做这运动让你青春永驻

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太极拳教程 冬季做这运动让你青春永驻

　　太极拳的好处主要有两个方面，一方面是健身，二是防身，女生练习太极拳是文武兼修。打太极拳的女性更有魅力，太极拳的特点能塑造柔和完美的女性，下面我们先跟着太极拳教程学习一下吧!

　　女孩冬季练太极拳气质更迷人

　　太极拳是门博大精深的学问，练习太极拳要渗透太极的含义，打太极拳可以让女性身体更柔软，对于发育期的女孩来说，有助于身心的及生理的成长。

　　第一，可以强健肺腑、提高身体柔韧性和协调能力，走路昂首挺胸，有气质

　　因为太极拳套路对全身关节的大原则是腰为枢纽，全身206块骨头都在以真体性和整体协调性锻炼为主。这样的运动利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、增健康。

　　第二，使女孩子的心胸宽广，增强心理抵抗力

　　太极拳的特色是表里精微无不至，也就是以心行意，以气运身，恬静自然舒缓自如为特点极有利于人的心理调节和修身养性还能开发大脑、磨练意志、增强自控和抗压能力。

　　青春期少女正是成熟阶段，大人若不好好引导容易走歪路，太极拳的拳理能让一个无知少女健康成长。

　　第三，太极拳还有防身的作用

　　因为太极拳的招式有技击意义，假想敌人如何进攻，如何防范。

　　孩子长大成人工作了更会凸显太极拳对她身体和心理调节的作用。当今世界科技发展，商业繁荣，给人类带来了许多方便，却也带来了不少麻烦，环境污染日趋严重，因此强身健体显得尤为重要。

　　其次，现代人工作节奏快，大部分都是长久坐着工作，长时间下来，颈椎病、腰椎病、尾骨受伤、肌肉酸痛等等疾病会随之而来。

　　现在很多人都是坐着工作，容易导致便秘。打打太极，动动肠道，这样能解决便秘的问题，排出体内的毒素，能保持容颜不老。

　　坚持练习太极拳是您保持健康的后盾，最重要的是练习太极拳不挑时间，对地点要求也不严格，满足您随时随地锻炼身体的需求。

　　而且，现代社会物欲和金钱刺激着人们，繁忙和竞争给人们带来的浮躁、紧张、烦恼、压抑，使忧郁症、精神分裂症、失眠症大增。太极拳极有利于人的心理调节;人的心理健康对人的生理健康、生活质量有极大的关系。

　　太极拳对人体的心肺功能、柔软度、平衡、张力、血液循环与精神状态也有相当大的益处。而在心理层面，太极拳的松柔缓和，可以降低压力感及焦虑感，并且降低交感神经的敏感度，避免情绪容易紧张。

　　打太极拳对身体健康有益，对心理和生活质量的提升也大有帮助。研究证实，打太极拳的人与同龄者相较，在体能、健康和活力上有明显差异，遇到挫折的心理调适，也比一般人积极乐观。

　　太极拳对女性腿部的锻炼

　　首先，太极拳对腿上的锻炼，提升了女性美丽的标准

　　因为，腿是展现女性美丽、体现女性自信的一个重要方面。俗话说：人老先从腿上老。很多女性朋友，正是由于对腿部锻炼的缺乏，从而也使美丽在自己的身上跟着慢慢的老化”了。

　　太极拳对腿上的锻炼，是全方面的。综合性的提高了腿的功能。它不像是某些运动，只锻炼了腿的一部分，有的甚至是强制性的锻炼方法。

　　这样，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受伤。而太极拳却能在人体自然的运动中，牵动着腿部的所有环节，一起运动，从而使肌肉群、关节、骨骼，得到有效的锻炼。给女性朋友展现自我魅力带来了良好的机会。

　　第二，太极拳中静”对女人的影响是不容忽视的

　　太极拳不光是一种简单的身体运动，还具有修心养性的功能。能静方知动”，不静不知动之奇，不动不知静之妙”。这些需要口传心授的心法修炼，必将使女性的内秀”得以提高。从本质上深刻地改变女性的魅力。

太极拳教程 冬季做这运动让你青春永驻（2）

　　第三，太极拳是全身性的运动，练太极拳能调养血气，畅通经脉

　　它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。使女性朋友，在运动中，得到一种身体的保养。同时，这种全身性的锻炼，也将给女性抒发自身魅力和活力带来信心。<<<女人做这动作一生不得癌

　　最后，说说太极拳衣着要求对女性朋友的保护

　　练习太极拳，要求穿长衫、长裤，不要求穿短袖、短裙一类的衣着。这在某种程度上，保护了女性朋友胳膊和腿上的经脉，也等于保护了女性的健康美丽。相信女性朋友对这一点的认识会更加深刻。

　　女性经期练习太极拳调和气血

　　1、疏通经络，调和气血

　　养生太极拳是提高健康本能的自我修炼技术，其基本功法是意气运动，通过意气运动疏通经络，调和气血。通过练拳使人体赖以生存之气沉聚于丹田，使丹田”之气充盈。

　　然后气的自然运行和练拳时以意领气使气循经运行，以疏通经络，达到调和气血，平衡阴阳、祛除疾病的作用。

　　中医认为，造成疾病的原因有"气为百病之先"、"百病生于气"之说。气机失调、气郁、气滞、气虚、气陷、气逆、元气亏虚、清气不升、浊气不降等等，都是常见病因。

　　而且因"气"之病，又可导致"血"分的疾病，即气血不和的疾病。如气滞可以导致血瘀，气虚可以导致血虚、血不当经而出血等，因气血之病进一步发展又可导致阴阳失于平衡而发生内分秘失调、血压高低等疾病，说明了很多疾病是先由"气病"发展来的。

　　古代医家李东垣说："养生当实元气"，通过练功能使内气充盈，可以"实气"，使虚者强之，郁者通之，逆者顺之，陷者升之，从而达到治病养身的目的。抱朴子云;"善养气者，内以养身，外以祛病"。

　　人以气为本，所以练气是治病的关键之一，"以意领气"又是练气之法，意气运动是养生太极拳的核心。

　　"气为血帅，血为气母"，这是中医的气血理论之一，气壮则可以帅血以运行，又是生血之力，血气旺则是气化之物质基础，只要气血充沛，血脉畅行，营卫调和，人体就可以"阴平阳秘"，百病可防，已病可愈。

　　养生太极拳的身正、体松、心静、气匀的状态，以及意、息、气、劲的功法之核心是意气运动，意气运动是达到疗疾健身以及练成太极内功、健康长寿的基础功夫。

　　2、身心兼修

　　形神相因”论是祖国医学理论的养生理论之一，人的形体与精神密切相关，称形神相因”或形神合一”。形”是指人体的组织，包括皮肤、血液、肌肉、骨骼、神经等等;器官包括心、肝、脾、肺、肾、眼、耳、口、胃、肠、生殖器官等等。

　　神”是指精神意识活动，也包括了各种组织器官的功能。形和神二者密切相关，互为依存，即形神相因”。形神合一”，就是人体组织器官与精神意识及其机能的统一。

　　范缜的灭神论”中说：神即形也，形即神也，是以形存而神存，形谢则神灭也”。医籍《类经》上也载有形伤则神为之消”之说，养神可以保形，保形又可以壮神。因此,健身当身心兼修，以求形神兼备。

　　通过体操或外功拳的锻炼，可以活动筋骨，强壮身体，理由是健康之精神寓于健康的身体。练静功者则以修养精神为主，认为精神充实可改造身体。分而言之各有道理，合而言之则各有所偏。

　　达摩大师传易筋洗髓二经，内家拳主先身后心，养生之道应贵在身心合修”。养生太极拳注重意气运动，身心兼修，明足以舒展筋骨，暗足以调和气血，是形神兼备的健身运动。

　　3、调息练气

　　中医治病素来重"气"。生理上讲气化”，病理上讲气机”，临床上讲气血盛衰虚实”。明代著名医家张景岳说：生化之道，以气为本，人之有生，全赖此气”，指出了气”在生命过程中的重要意义。

　　这里的气”除指呼吸之气”外，更重要的是指人体内存在的内气”，也叫真气”、元气”、正气”等。《内经》说：真气者，所受于天，与谷气并而充身者也”。

太极拳教程 冬季做这运动让你青春永驻（3）

　　古代医家刘完素指出形以化气，气耗形病，神依气立，气纳神存”，指出了气的重要性。气”既是维护人体生命之物质基础，又是治疗各种疾病的物质基础，是人类维持健康的本能。同时，人的脏腑生理活动的功能也会从气的状态及其活动表现出来。

　　养生太极拳意气运动的功夫之一是调息练气”。古代医家孙思邈有吐故纳新的说法：凡吐者，去故气，亦名死气;纳者，取新气，亦名生气。气息得理，即时百病不生。”另有经云：气静则神怡，神怡则气足”。

　　通过练气可以养神、充养元气而祛除沉疴。所以说通过养生太极拳的调息练气，有治疗形体疾病，强身健体的功效。中医理论和实践都说明，调息练气对治疗慢性病有不可估量的作用并符合科学道理。

　　太极拳疏通经络健身功法

　　l、预备式

　　两脚平行站立，与肩同宽重心平分，稍屈膝(约135°)、松胯、塌腰(用意稍稍竖腰，不要向前瘪腰，要向下沉塌).含胸拔背(胸不挺背自拔)、竖项顶头(也叫虚项顶劲)，双臂自然放在体侧，掌心向里，呼吸自然，收视返听(视而不见，听而不闻)。

　　全身放松，平心静气，最好进入无物无我的境界(也可暂不达此境界，逐渐练，不用急于求成)。预备式时间可长可短，初练者不可少于三分钟，以下练功要尽量保持预备式的姿势和思想境界。

　　2、开手式

　　接上式，双小臂轻轻抬起，平行松竖胸前，指尖向上，相距约一拳，塌腕(大陵穴稍凸)、沉肩、垂肘、双小臂保持平行轻轻拉开，意在双小臂不在手，虽然叫开手而实际则是用双臂拉开前胸，前胸开背自合(以上是外形，以下讲内意)。

　　开手的同时轻轻提肛，用鼻缓缓吸气、丹田(小腹)轻轻内收，命门轻轻后撑，腰向下沉塌，轻轻竖项顶头，气吸足时恰好双臂开至与肩同宽，开手结束。

　　3、合手式

　　开手结束接合手，双臂平行轻轻合于胸前，合至双手距离与脸同宽，胸合背自开(以上是外形，以下讲内意)。

　　合手的同时自然呼气(不加意念)，意沉丹田，松开内收的丹田，恢复后撑的命门，放松上提之肛，项和头恢复自然，如口内满津液随之吞咽，一次开合手疏通一次任督二脉，道家叫一次小周天”。

　　4、搂膝拗步和退步

　　懒扎衣左搂膝拗步

　　接上式，双手旋转横于胸前，掌心相对，距胸前约一拳，右手在下，左手在上，相距与竖掌时相同，右手略向左下伸，然后向上稍提，向右上方画弧伸出，掌为仰掌，同时左足变虚(重心水平右移)虚领顶劲(仰掌、虚足、顶劲为起钻)。

　　向左转体，左足向左方上步踏实(重心水平前移)，右足跟步随之，足尖轻点地于左足右后侧，同时右掌翻转向前伸按成俯掌，左手随之搂左膝，放松原有的顶劲(俯掌、实足、松顶为落翻)。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳的好处非常多，经常练习太极拳能减少体内毒素的积存，这能减少女性肌肤上的斑点，让女人肌肤水嫩有弹性。现在饮食的多样化，容易让女人长肉肉，所以该吃的时候放开吃，吃完打套拳就不会长肉肉了。