陈式太极拳 这一小动作堪比强效救命丸

2016-03-26 00:03 19 1 收藏

陈式太极拳 这一小动作堪比强效救命丸,心脏是近几年疾病高发部位,新研究证实,练习太极拳对心脏血液循环有好处。太极拳的特点是柔和缓慢,非常适合心脏不好的人练习。心脏不好的人通过练习太极拳教程能显著提高心脏功能,下面我们先学习一下陈式太极拳吧!

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陈式太极拳 这一小动作堪比强效救命丸

  心脏是近几年疾病高发部位,新研究证实,练习太极拳对心脏血液循环有好处。太极拳的特点是柔和缓慢,非常适合心脏不好的人练习。心脏不好的人通过练习太极拳教程能显著提高心脏功能,下面我们先学习一下陈式太极拳吧!

  练陈式太极拳提高心脏功能

  通过临床验证发现,练习太极拳对心脏不好的患者有奇效,通过太极拳锻炼,心率有明显的改善。

  心脏病是心脏疾病的总称,包括风湿性心脏病、先天性心脏病、高血压性心脏病、冠心病、心肌炎等各种心脏病。

  研究表明,凡是有节奏、全身性、时间较长的有氧代谢运动,都有助于心脏功能的提升。如快走、下蹲、骑自行车等这些很简单的运动,能够增强心血管功能、提高心脏活力,降低患心脏病的风险。

  心脏疾病是很棘手的疾病,当心脏不规律的跳动的时候,就会给人带来生命危险,因此,心脏不好的人不能做剧烈运动,想要锻炼就练太极拳吧!

  除了量力而行、持之以恒之外,以健心”为目的的运动锻炼,要想达到理想效果,必须有一定的强度。

  陈式太极拳的动作舒展缓慢,全身肌肉放松,习练一套老架一路15分钟,汗流浃背而不气喘,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,更不会加重心脏的负担。

  陈式太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病有防治作用。

  众所周知,心脏的主要功能是造血,练太极拳能提高心脏造血功能,不会让心脏周围血管造成堵塞,这也是心脏不好的人练习的理由。

  练习陈式太极拳时,练习者排除一切杂念,全身各部分肌肉、关节轻柔而有规则地进行运动。在运动过程中,下肢肌肉的交替收缩与放松,使流经下肢静脉中的血液在肌肉作用下加速回流。

  这样一来,就有可能保证心脏在舒张期处于良好的充盈状态,心舒期心室容积增加,可增强心肌收缩力量。所以经常打陈式太极拳可以使心脏跳动有力,有效地提高心血管系统的工作能力。

  练太极拳加快心脏血液循环

练太极拳加快心脏血液循环

  1、增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量

  心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。

  太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

  长期坚持练习太极拳能提高心脏功能,改善原有坏死的地方,打通心脏周围的经络,而且还能提高身体的免疫力。

  2、改善神经系统

  神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。

  太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

  3、提高人的平衡能力,防止骨质疏松

  老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折,为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致。

  在练习太极拳时,有一些动作是专门练习平衡的,能让练习者的平衡力更好,从而降低帅跌的现象。

  练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

陈式太极拳 这一小动作堪比强效救命丸(2)

  4、具有健美作用

  太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。<<<简单小动作让你肾”强体壮

  练习太极开始只是对动作的演练、练习套路,但是动作只是练习太极的载体,太极练习的最终目标就是要让你学会真正的放松,全身心的放松才能卸下自己身上的负荷。

  要把太极"练上身",把他变成一种生活方式,无时无刻不太极、随时随地都可以进入太极状态。心平气和、找到身体的微循环系统、从内而外的调适,从而达到身体的真正平衡。而我们的养生之道,也在于内外平和、动静结合,以"自然之道养自然之身"。

  心脏不好练太极拳勿忽视这几点

  1、心脏不好的病人可以练太极拳,但是要适量活动,不要太劳累。

  2、心脏不好的病人需要规律休息,不要经常熬夜,练太极拳的时候要保持好的心态、不要生气、避免情绪过大波动。

  3、太极拳什么人都能练,但不是什么人都能练好。至少有四种人不宜练,一是好动不好静的人,二是争强好胜的人,三是私欲心强的人,四是善于巧取方便的人。

  这四种人有一共同点,就是心不安。心不安是练太极拳的致命弱点,即使练,也不会出什么大的效果。

练拳之前必须先静身心

  4、练拳之前必须先静身心,既要放下昨天的所作所为,又要推开今天的种种负担,还要不理会明天的阳光风雨,把心收在当下,站住身,定住神。能做到这一步,可谓练拳有门。

  其实,平心静气这一要领不仅在练拳前要做到,而且贯穿到练拳的整个过程,进而还要待续到练拳之后的日常生活中去。

  5、练拳时,不管是练套路还是推手,身体的肌肉,关节都要松下来,只有松下来周身才会在运动中气血畅通。松者,沉也。此沉又含气沉和意沉。气沉贯全身,意沉通关节。

  做任何一个动作,不管是横行、斜行还是上行,都要有松沉意。松静是没有止境的,随着功夫的不同,对松静的感觉和体认不一样,一分功夫一分松静,功夫的深浅决定于松静的程度。

  6、要周身协调,动静自然。从攻防角度讲,前两个要领是手段,第三个要领是目的。松也好,静也好,练拳推手,都是为了周身协调。上触下知,左触右知,一触周身都知,无突兀,无缺陷,碰到哪里都有弹性反应。

  这要分两个层次,一是走拳架时做到周身协调,二是与外力接手时仍旧周身协调。

  7、心脏不好的人,如果心脏病发作,最好卧床休息,病情稳定下来后一周内除了下床散步外,最好不要做其他的运动,以免心脏承受不了重负,再次复发。

  8、外出运动前后避免情况激动,同时还要做一些准备工作,不要一下子就开始大量活动,要循序渐进的开始运动。避免剧烈项目,像游泳,快跑等。

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  9、运动前不要空腹,最好是饭后一小时再出去活动。进餐与运动至少间隔1小时以上。

  太极拳练习要领

  练习太极拳要求情神贯注、意守丹田、不存杂念,即要用意不用力和心静。这种意识和身体锻炼相结合的方法,都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的,它使大脑皮质形成一个特殊兴奋灶,而其它区域则处于抑制状态。

  这样就使大脑得到充分的休息,可以打破疾病的病理兴奋灶,修复和改善高级神经中枢的功能,从而使内脏器官的病患也获得修复和改善。

  从动作上来讲也是如此。练习太极拳时,动作需要完整一气”、由眼神到上肢、躯干、下肢,上下照顾毫不散乱,前后连贯绵绵不断。

  同时由于动作的某些部分比较复杂,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大脑在紧张的活动下完成,这也间接地对中枢神经系统起着系统紧张度,活跃了其它系统与器官的机能活动,加强了大脑方面的调节作用。

陈式太极拳 这一小动作堪比强效救命丸(3)

  太极拳动作缓慢而柔和,既能增加脑动脉内的血流量和供养量,又能加速脑内有害物质的吸收和排出,这能有效地改善脑神经细胞的营养。

  太极拳的动作往往要求左右手同时往不同的方向运动,且动作也不相同,这就能发展左右大脑半球的协调性增强。练习太极拳中左手运动也较多,还能收到开发右脑的作用。

  练太极拳时呼吸较深,可对植物神经系统的机能发生影响,从而可使植物性神经系统活动紊乱得到调整和改善。所以,太极拳对高血压病、溃疡病、脑震荡、脑溢血后遗症、神经性腹泻等病有治疗作用。

  太极拳运动身心兼顾

  太极拳的健身功能是由它的运动特点决定的。无论哪一家太极拳,都有共同的特点,那就是缓慢柔和、连绵不断、圆形运动。这种运动特点正好符合人的心理、生理的正常运行状态,使人体气血畅通。通,则百病不生,生理机能旺盛。

  首先从心理方面来说,一个人的心理是否健康,直接会影响到生理上的功能。心理健康主要是道德修养、心态平衡。

  太极拳讲究修身养性,其实就是道德的修养,一个修养好,道德情操高尚的人,在生活中就能经常保持平和的心态,有益于生理功能上的平衡健康。

  太极拳在练习中要求心静、意专,时时刻刻想着练拳,这样就能调整自己的意念,达到修身养性的效果。

  现代人由于生活节奏紧张,造成了精神紧张,长此以往,人就会处于疲劳的亚健康状态。缓慢柔和的太极拳能调节人紧张的神经,使人恢复精力。

  其次从生理方面来说,太极拳能改善人体的神经系统、内脏器官、骨骼肌肉系统等方面的功能。

  太极拳在练习上要求身正、体松、心静,其中身正是人体的一个基本状态。

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太极拳在练习上要求身正

  身正,就能保持脊柱、腰椎、胸椎等骨骼处于中正不偏的状态,从而使人体的肌肉骨骼达到平衡状态;体松、心静,则肌肉不紧张,气血畅通无阻。

  人体的许多病变,如椎间盘突出,都是由于脊柱弯曲,压迫神经、肌肉,造成循环不畅而产生的。

  太极拳要求虚领顶劲、立身中正、精神放松,使人体处于正常的生理状态,这样就能保持人体生理机能的健康。再有,人体在运动中,运动神经兴奋,就能抑制病灶神经,长久地锻炼,就能健身祛病。

  总之,一个人的心理健康和生理健康是相辅相成,互相促进的。

  健康的身体会形成良好的心态,而良好的心态也会促进身体的健康。太极拳性命双修,就是既锻炼身体,又调整心态,达到阴阳平衡,气血畅通,健康长寿。

  图老师小结:综上所述,练习太极拳能提高心脏功能,心脏不好的人,太极拳是你的最佳运动方式,而且有助于恢复你的心脏功能。通过练习太极拳能防治高血压、糖尿病等,这些疾病都会引起心脏衰竭,因此我们要通过练习太极拳提高抵抗力。

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