太极拳教程 关节疼痛做这运动让你心脏骤停

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太极拳教程 关节疼痛做这运动让你心脏骤停

　　众所周知太极拳的好处，但是很多人在练习中会有关节疼痛的现象，那么类风湿关节炎是否能打太极拳呢?太极拳的特点是连绵不断，练太极拳的注意事项很多，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　关节疼痛打太极拳会引发心脏病

　　换上类风湿关节炎很难治愈，长期还会影响到心脏的健康，类风湿关节炎患者不能打太极拳，否则后果不堪设想。

　　类风湿性关节炎是一种会造成炎症的自身免疫性疾病，病人患上心血管疾病的风险会增加，包括冠心病和心脏病发作。

　　这可能是由于类风湿性关节炎所引起的炎症，以及患者会存在其他心脏病的风险因素，包括肥胖、糖尿病和不爱运动。太极将冥想与速度缓慢轻柔的运动、深呼吸和放松结合在了一起。它的强度相当于每小时步行约6公里，并适度提升了心率。

　　很多人都有这样的疑问，练太极拳会伤膝盖吗?中医院骨关节专家介绍，随着近几年观察发现，如果是从年轻就没有关节疼痛的现象，练太极拳是有预防作用的，也就是说能保护膝盖。

　　如果膝关节已经出现了疼痛，或者已经确诊为膝关节骨性关节炎，多数人再练习太极拳会症状加重，少数人恶化。

　　老年妇女不适合练习太极拳，尤其是髌股关节发育不好的女性;同时合并有踝关节疼痛的人更是不能练习。

　　总结一下太极拳的下肢受力特点，重点是在膝关节，人在站立时膝关节承担一倍体重，而随着身体的逐渐下蹲，承受的压力逐渐增加，在膝关节屈曲60~90度的范围内，髌股关节的压力最大，瞬时可以达到体重的六倍。

　　我们通过观察可以发现，在打太极拳的时候，关节多处于半蹲状态，老年人关节很脆弱，若是还是关节疼痛毛病，这时打太极拳会让心脏停止工作。

　　试想一个人从小练习太极拳，他的膝关节的髌骨软骨面随着体重的逐年增加，其载荷能力也逐年增加，会比不练习太极拳的人的软骨更结实强壮，老年以后维持这种练习肯定可以预防骨性关节炎。

　　反之，人进入中老年后突然开始练习，原本不强壮的髌骨软骨承受突然增加的载荷，必然会出现软骨损伤，继而出现骨性关节炎。

　　另外，女性因为骨盆和髋关节发育的原因，膝关节髌骨更容易向外脱位，髌股关节本身对位和运动轨迹就不好，太极拳的深蹲动作更会增加髌股关节外侧面的损伤。

　　什么样的人适合打太极拳

　　太极拳好，这是人人都知道的，不仅是我们中国人，就连国外也是一样，太极拳能够在美国引起很大的关注度就可见它的价值所在.那么什么样的人更适合练习太极拳呢?

　　其实这个没有一个明显的年龄上面的界定，因为太极拳讲究的是防病健体，休神养性，因此我们经常看到的都是老年人在练习。

　　因为速度较慢，比较适合老年人去学习和运动.年轻人要求节奏快的一般人可能会不太适应，但是对于防病以及想以养生和休心为目的的人来说，就没有什么年龄上的划分了。

　　首先从技击的角度上面去说.没有哪一种拳术在实战中能以慢取胜的，太极拳也不例外。

　　那为什么太极拳在练习时要追求慢呢?和力”一样，在初学阶段是为了换劲的需要和追求理法、技法的熟练、规矩(即守规矩阶段)，力求达到动作协调，劲力顺畅，内力充足，技法熟练灵活。

　　因此太极拳所要求的慢仅仅体现在学拳的熟悉和提高阶段上，当具备了以上条件后，就必须追求速度，由慢转快，每个式子都要越快越好。

　　太极拳要求的以静制动”也是一种避其锋芒的应战技巧，静”是等待最好的时机，动”则是快速反击，慢了则错过良机。

太极拳教程 关节疼痛做这运动让你心脏骤停（2）

　　太极拳讲究静和动相结合，需要以静制动，别人不动，自己就不动，别人动一点点，你就要快速的动，这就是太极拳的奥秘所在。

　　静”最终要过渡到快速的动”。后发先至”、彼不动，己不动;彼微动，己先动”都说明了快”的重要性。陈氏太极十四世陈长兴所著的《用武要言》是太极拳技击的高层次理论。

　　起手如闪电、电闪不及合眸。击敌如迅雷，雷发不及掩耳”、发手要快，不快则迟误”，从这些话中也可看出没有速度、不讲究快”的太极拳是不可能用于技击的。

　　本人是练习传统太极拳的，现在国内太极拳可分为两种，一种是中老年人用来健身的，经过国家改编过的太极拳，适合表演、套路比赛、延年益寿，但没有技击性。

　　另一种是民间流传的以技击为目的的太极拳，延续了传统的教授方式，以年轻人为主，但人数极少，已经到了灭绝的边缘。

　　现在的太极拳是很多中老年人群最喜欢的运动了，所以你会经常看到很多人在大广场上晨练，会不会感觉世界很安静呢?是不是觉得很好的运动呢。

　　练习太极拳的禁忌

　　1、忌神不守舍

　　太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。

　　2、忌松散无力

　　松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。

　　3、忌僵硬练力

　　太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。

　　4、忌突击使招

　　太极拳的技击法则是不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。

　　5、忌轻浮奇舞

　　身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要求，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法，圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。

　　是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种巧妙力”之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。

　　6、忌串门走户

　　太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。

　　7、忌杂拳同练

　　练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。

　　8、忌过急速成

　　功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。

太极拳教程 关节疼痛做这运动让你心脏骤停（3）

　　9、忌过火求功

　　练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。

　　10、忌心杂多言

　　练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。其次，俗言有屁多无病，言多无命”之说，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格控制。

　　练习太极拳的注意事项

　　1.练拳之前，必须先做暖身运动

　　练拳之前先活动筋骨，舒展四肢，使体内血气流畅，体外肌肉松弛，不致因练拳而引起任何体内或体外的不快。古代的五禽戏与八段锦，现在的站桩拉腿与松身等，都是为此而设的。

　　2.练拳之前，必须宁神养气，吐浊纳清

　　练太极拳不是一上场便动手的，必须凝神片刻，调整呼吸，意念专一，口呼鼻吸，气注丹田，一切纯任自然，全身放松，俟心平气和，才可开始行拳。此外场地有无砖头瓦砾石子等，亦需于入场时注意，以维安全。千万不可因为事小而忽视。

　　3.练拳之时必须沉肩垂肘，松腰坐胯

　　出手要略带弯曲，不可太直，推手虽可挺直，应注意将肩放松，劲贯四梢，则手去自长。尤需注意手与眼合、眼与心合、肩与腰合、身与步合、肘与膝合、步与手合，则无论演练或对敌皆缜密矣。

　　4.练拳之时必须默记其方位

　　不管前进、后退、左顾、右盼，均应注意及之。因为练拳就是对敌，要想到随时都有敌人从我之前后左右攻来，一人从前面攻来，如何克之;两人、三人或四人从前后左右攻来，又如何克之。练拳时有此想象(无人要当有人在)，则实战未有不胜者。

　　5.练拳之时脚步不可过高，务必贴地而进

　　所谓龙行虎牵，吸腹收腰，挺膊舒筋，敏捷神速，尤宜眼观四面，耳听八方，气沉丹田，根基稳固。能如是，则进退自如，左右逢源，演练时美观大方，对敌时攻无不克。

　　6.练拳之时必须严守法度，快慢自然

　　敌人高来高应，低来低取，快来快接，慢来慢随，所以练拳之时要随时注意对方的行动，必须眼快、身快、手快、步快，着着(招招)不离上中下，步步都要走生门，则所向无敌。

　　7.练拳之时必须镇静

　　不必因其敌众而胆怯(有人要当无人在)。所谓打拳不怕，怕拳不打。大敌当前，不用惊慌，只要有信心，专心一志，运用所学，虽其来势如猛虎，我可逼其势而轻粘之，顺其势而轻掷之，怕则乱矣。

　　图老师小结：综上所述，相信大家对关节疼痛时打太极拳的危害已有了解。类风湿关节炎患者切忌不要打太极拳，如果长期打太极拳对关节有保护作用，但是老年人打太极拳还是需要注意的。