杨式太极拳85式 男人练此功腰好腿好身体棒

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杨式太极拳85式 男人练此功腰好腿好身体棒

　　男人练太极拳可强腰固肾，练腰就是补肾。男人练太极拳的好处就是补肾，肾的健康决定男人是否长寿，也关系到男人的命运。练太极拳教学更显男人阳刚之气，下面我们学习一下杨式太极拳85式。

　　男人练杨式太极拳85式式让腰部更有力量

　　腰能展示出男人的魅力，也是男人自信的象征。男人练太极拳能强腰固肾，男人肾好是长寿的标志。

　　首先要弄清楚杨式太极拳的腰在哪里

　　才好讨论腰如何来主宰。杨式太极拳85式家所说的腰，应该包括人体躯干肋下胯上部位。具体从医学角度上来说，应是腰椎至尾椎这个范围，包括腰椎、骶椎、尾骨、双髋关节、骨盆及其附着的肌肉、神经、血管等。

　　要松腰胯，具体做法是先顶头悬”，因为腰椎上接胸椎及颈椎，是上下一条线的主要负重部位，能顶头悬，这条线就能放松，上下就能无形中被拉长。接着配合呼气、沉肩胛、松落胸背肌肉、松腹，使气落丹田、沉于骶髋，再贯于两脚心。

　　太极拳能锻炼出男人的肌肉，同时也能帮助男人补肾，男人练太极拳能缓解压力，帮助睡眠，让男人更长寿。

　　因脊椎拔长，腰部松活，也使周身关节和肌肉放松，腕、肘、臂、胸、腰、胯、膝等也无一处无放松，无一处留有丝毫之拘滞之力。从而使两足有力，下盘稳固，并产生腰腿之力相连之感。

　　其次是意念上要放松

　　意念上不放松，就是紧张，初学杨式太极拳85式时很容易紧张，思想上紧张，动作上就僵硬。所以练习杨式太极拳85式时要做到思想上不紧张，要顺其自然，这样意念上就能放松。要做到松，不仅要有老师指导，自己也要不断学习、练习，细心揣摩。

　　但要注意松不等于软弱无力。人体的各部位活动是对立统一的，有张有弛，有时候是分散的，通过放松，使肢体各部位成为一体，节节贯串，劲力由脚而腿而腰而肩达于手指。

　　太极拳是一门博大精深的学问，练太极拳的男人更有魅力，男人掌握太极拳的拳理拳法，能提高思想境界。

　　意念上的放松，还要依赖于一开始学练杨式太极拳85式，一定要先按照规则要领去进行，按照规则要领把动作做得规范标准，加上多练，力求熟练，动作熟练了。

　　脑海中就不会因忘记动作顺序、进退顾盼而慌忙，而注意是在意念上，以意来领动作，自然就有了太极味了，自信心也增强，临场也不会心跳加速了，自然就能达到内外都放松了。

　　但有时静时很放松，一动起来某些地方就紧张了。这就需要处理动中求静问题了。动是绝对的，静是相对的。在运动中求静不仅是技术要求问题，也是意志修养问题。

　　这就要求我们每逢练拳，从起势开始，先将脑筋静下来，摒除杂念，身心放松，去掉拘束。要自然稳静，找灵感。候稳静之后才动作，并在动作时仍保持其稳静，不可因动将身心之稳静分散了。

　　三是沉

　　沉是建立在松的基础之上的。能松然后才能沉，能沉然后才能坠，能坠然后才能有力。能松、能沉、能坠，则力能贯之。多年习练传统杨式杨式太极拳85式深深体悟沉的意义重大，逐渐认识这套传统杨式85拳必须做到逢转必沉”。

　　我觉得这四个字是反映传统杨式杨式太极拳85式区别于其他各式杨式太极拳85式的又一独特风格。逢转必沉”突出了沉劲，不只是表现在某一拳架动作上，而是贯穿在整个套路的全过程之中。

　　其中逢转必沉”就是一个非常明显的规律性表现。练传统杨式杨式太极拳85式必须打出沉劲，如果打不出沉劲，那也打不出传统杨式杨式太极拳85式的味道。如传统杨式85拳中的倒撵猴”一式，这个动作就是逢转必沉”，发沉劲的典型拳势。

　　此外还有单鞭、云手、搬拦捶、野马分鬃、搂膝拗步、转身蹬脚等等，凡是有转身的动作，几乎都有下沉的身势。

　　另外，杨式太极拳85式式中另一最明显的技术：实脚转”也有别于其他杨式太极拳85式。实脚转”也是一种沉劲。实脚转身时，首先注意收沉实腿之胯，膝盖随沉胯稍后移，使小腿垂直于脚面，减轻膝关节的压力。

　　身体重心，着力点由实腿涌泉穴微微向脚跟后移，这样不仅有利于实脚碾转，而且小腿垂直时，由于腰胯微收沉后坐，由实腿的大腿承担大部分体重，也有助于分散减轻膝关节的压力，不至于产生膝关节韧带劳损。

杨式太极拳85式 男人练此功腰好腿好身体棒（2）

　　练杨式太极拳85式式长寿依据

　　1、以体育锻炼的形式，促使机体的新陈代谢，包括吸收养料和排泄废料。

　　2、使心、肺、肝、肾等脏器，尤其是中枢神经系统得到锻炼，保持其功能活跃，促使达到健康保健作用。

　　3、杨式太极拳85式抗衰老是由于练杨式太极拳85式能促使机体新陈代谢活跃，因此，可以减低衰老过程。在自然界中，自由基很少产生，因为自然存在的物质中，原子上的电子是以化学键的方式成对配制的，每一个电子都有磁自旋运动。

　　它与其配对的另一个电的磁自旋运动力量相等，方向相向。这一点十分符合中国古代太极学说的，即是太极运动”。

　　杨式太极拳85式式养生体现

　　一、杨式太极拳85式是非常讲究天人合一、形神合一的养生术，杨式太极拳85式的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使杨式太极拳85式更符合运动适度的健身原则。

　　结合以上所述，我们在练习杨式太极拳85式的时候，一定要运动适度，不能急于求成，以免伤了自己的元气。

　　同时杨式太极拳85式独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。

　　二、杨式太极拳85式是主张以意导气，以气运身”，强调全身心的放松。

　　练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法，从而有利于经络的疏通。

　　经络疏通，有益于调节我们身体的血液循环和机能改善。

　　经络不通，就有不健康的地方，行动不利索、血液不畅通，有可能引发心脑血管疾病。

　　三、杨式太极拳85式运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动和虚实转换会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。

　　这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，疏通经络，激发经内气，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。

　　四、杨式太极拳85式全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在全身上下、内外循环无端的经络系统中运行。

　　有助于经络畅通透达，使气血充盈全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。

　　五、杨式太极拳85式不仅强调肢体放松，而且练拳全过程都要求精神放松，使大脑抑制与兴奋结合，而且它还有利于心态平衡。

　　所以练习杨式太极拳85式是一条非常可靠的健康之路。只要你每天坚持练拳，它就可以使你持久地保持身心健康。

　　六、杨式太极拳85式重视人体下盘功力训练，人利于气血下行，调整人体上盛下衰状态。

　　上盛下衰”指的是中老年人肝肾两亏、阴虚阳浮，出现血压升高、心虚失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞便秘等症状。

　　常言人老先从腿上老”，中年以上的人往往出现上盛下衰的诸种疾病。杨式太极拳85式是加强人体丹田部位和下肢的运动。

杨式太极拳85式 男人练此功腰好腿好身体棒（3）

　　因为人体丹田与命门之间(即小腹部位)，正是人体吸收和气血循环运行化为精血的最关键最根本的部位。

　　所以增强小腹、腰、裆部位及下肢运动正是促进人体消化吸收和气血循环运行的最基本的环节。腰脊和腿部增强，自然血脉流畅，精神旺盛，长久不衰，从而消除或避免上盛下衰”诸症。

　　杨式太极拳85式良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，首先，杨式太极拳85式同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程。

　　实践证明，杨式太极拳85式养生保健功效的获取，贵在坚持练习。每位立志习练杨式太极拳85式进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。

　　杨式太极拳85式的运动特点

　　杨式太极拳85式是一种全身运动”

　　杨式太极拳85式动作比较全面，上下相随，周身一动无有不动”，全身各大肌群和关节都能参与运动，长期习练可以使关节灵活，肌肉结实有力。

　　杨式太极拳85式是一种平衡运动”

　　杨式太极拳85式动作舒展流畅，连绵不断，而且特别强调虚实转换，经常习练杨式太极拳85式，有助于提高周身动作的协调性和平衡性。

　　近年来，国内外一些研究机构通过实验，证实杨式太极拳85式可以改善或提高人体活动平衡性的素质，减少老年人跌倒的发生。

　　杨式太极拳85式是一种休闲运动”

　　打杨式太极拳85式时要求静、慢、匀、柔、松、稳、合、连、圆、轻等，意识集中，全神贯注，全身放松，动中求静，心静用意，养气凝神，给大脑以休息;

　　动作上轻灵柔和，情绪上安定乐观，性命双修，陶冶情操;外练骨骼、关节、肌肉，内练五脏六腑，是理想的松弛运动”。

　　杨式太极拳85式是一种调心运动”

　　打杨式太极拳85式时，要求全神贯注，用意不用力，用意识引导动作，意识与动作融为一体，要领会和体现出动作形象所包含的神韵。

　　因此，打杨式太极拳85式可以训练注意力，使精神从急躁、浮躁、散乱之中解脱出来，转变为耐心、凝聚、凝神、专心，对于防治现代文明病具有积极作用。

　　杨式太极拳85式是一种调息运动”

　　杨式太极拳85式又称内家拳，集养生学、中医学、健身气功学、仿生学于一体，运用吐纳术和导引术，以意运气，以气运身，气力合一，使调身、调息、调心”的有机相融，实现祛病健身、延年益寿的目标。

　　杨式太极拳85式是一种健腰运动”

　　杨式太极拳85式的全身运动以腰为轴，躯干转动带动全身联转。根据中医的理论，有助于锻炼命门，畅通督脉，充实肾气。肾气旺盛，命门火足，则人精力充沛，面有光泽，两眼有神。

　　图老师小结：综上所述，相信大家对杨式太极拳85式的功效已有了解，男人练杨式太极拳85式能更长寿。男人练杨式太极拳85式能强腰固肾，还能防治肾虚，男人练杨式太极拳85式可以永葆年轻。