48式太极拳 太极配合音乐是否对身体更有益

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48式太极拳 太极配合音乐是否对身体更有益

　　每天清晨在上班的路上，路过公园时，会看到很多人听着悠扬的音乐，练着太极拳教程。练太极拳配合太极音乐是否对身体更有益呢?今天我们就来一起探讨一下，下面我们一起学习一下48式太极拳吧!

　　练太极配合音乐是否对身体更有益

　　大家都知道，太极拳对身体有很大的益处，太极拳作为一种健康的锻炼方式，最主要就是以慢作为整套运动的精髓，而今，太极拳也跟上了世界的潮流。

　　在打太极的同时配上些应景的音乐来配合拳法的挥动，这样真的可行吗?是否对人体有一定的好处呢?

　　一边听音乐一边打48式太极拳，能够增加动作的节奏性，增加了观赏美感。但事实上，它不仅不能增强锻炼身体的效果，有时候甚至会让锻炼效果大打折扣。如果仅仅是作为锻炼健身，而不是表演练习48式太极拳的话，不配音乐，自己一个人练习效果会更好一些。

　　48式太极拳已有多年的历史，其养生理念是在古代人养生的精髓上创编而成，练习太极拳的核心是心静体松。

　　它的理念与气功有共通之处，讲究的是以意行气，以气运身”，打拳心为主”。在练习时，应当做到意识高度集中、呼吸均匀顺畅，更重要的是还要做到心静，如此才能达到健身祛病的效果。

　　真正全身心地去打48式太极拳，不仅对人的身体素质大有益处，更重要的是能让人心平气和，心静如水，它对于人的心理健康的好处并不亚于身体健康。

　　如果以音乐配合来打拳，人们练习时，招式动作上会不由自主地迎合音乐的韵律，心态上也不可能做到无视一切，尤其是不能做到忽视自己需要配合的音乐。

　　练习太极拳到底是否需要配合音乐，这需要根据自身境界判断，因为有的人很难入静，因此，需要根据自身情况来定。

　　这必然会造成人的心态不能全神贯注于打拳这件事上，也违背了48式太极拳的以气运身”的理念，从而影响练拳效果。

　　练习48式太极拳时，应当做到心平气和，保持良好的心态，做到专心致志、精力集中，使全身心投入到锻炼中去。至于配音乐或者是很多人一起打拳，其实更具表演意义，对于修身养性来说，功效却逊色了很多。

　　48式太极拳是一种舒缓的健身运动，48式太极拳强身保健非一朝一夕之功，需要的是长期坚持、认真对待、恪守传统的和现代科学规则。

　　48式太极拳的训练方法

　　一、桩功

　　桩功是练好48式太极拳的首要问题。没有桩功的48式太极拳好比建在沙滩上的楼房，风一吹便倒，由此可见桩功的重要。那么练48式太极拳要站哪些桩功呢?

　　48式太极拳桩功很多，有开合桩、下蹲桩、马步桩、手挥琵琶桩、提手上式桩、白鹤亮翅桩等等，实际上每个48式太极拳的动作就是一个桩。

　　许多人都不喜欢练桩，觉得桩功枯燥乏味，其实桩功是48式太极拳的基本功，而且桩功是灵活多变的。

　　要把桩功练得一般人两三个乃至三五个都推不动、拉不动，多棒的小伙子，也休想抬起胳膊来，才算基本达到太极桩功的要求。

　　而现在从各体育大学院校到省市武术队的专业教练，以及各地的48式太极拳辅导站的教练员、辅导员们，根本不教学者练桩，甚至连他们自己也不知道什么是站桩。

　　据这些教练员、辅导员们讲，出光盘的那些专家教授，都不谈48式太极拳站桩的问题，叫我们知道什么?所以我说那些练48式太极拳不站桩、不懂站桩、或说站桩没用的专家教授们、七八九段们，毁了48式太极拳的根子!

　　练好桩功能稳固下身，下身不稳会影响到上身的施展，因此，一定要多练桩功。

48式太极拳 太极配合音乐是否对身体更有益（2）

　　二、头部功夫

　　练48式太极拳对头部的要求是，头容正直，下颏微里收。名曰：虚领顶劲，下颏微一收，气贯于顶。如果推手发人时差了头顶悬之劲，就可能发不动，或发不远。

　　有了这头顶悬的劲，就可能发得动，或发得很漂亮。所以虚领顶劲不可少。面部表情要自然，不可嘻皮笑脸，也不能龇牙咧嘴(练形意拳、八卦掌也是同样的要求)。总之不管多难多易，都要求面部表情自然，好象什么事也没发生那样。

　　三、眼部功夫

　　练48式太极拳时，眼神从始至终都要配合动作。该看前方时要看前方，该看前手时要看前手。不管看哪里，都要让人觉着自然得体。不能该看前手时看了后手，该看右手时看了左手。

　　如白鹤亮翅，定式后应看正前方;又如左野马分鬃，抱球时右手在上左手在下，眼应看上面右手食指。当左脚迈出去，慢慢落实成左弓步时，左手也同时到左胸前，右手停于右胯旁，这时眼就得看左手虎口或食指。

　　眼看左手时，既不能瞪眼也不能迷茫，而是要两眼有神注视前手。更为难做的是，不论一趟48式太极拳有多少动作，练10分钟、 20分钟乃至30分钟、40分钟，眼都不眨一下。我的恩师练一趟八十八式也不眨一下眼。

　　练眼也专门有练眼之功，如香火头练眼功、提渣滓练眼功、看太阳练眼功、看月亮练眼功等。日后我再专门谈练眼的功夫，可以让大家把眼练得能看夏天中午12点的太阳数分钟乃至更长。

　　四、鼻子呼吸之功

　　练48式太极拳从始至终应呼吸自然。练时配合动作呼和吸，使呼吸慢慢拉长。呼和吸应以耳朵听不见为佳，而且呼吸不能有间断。须知练48式太极拳不同练早操的二八呼、四八呼，而是要根据动作的难度大小、长短配合呼吸。

　　从起式到收式，都应是起吸落呼、收吸放呼。久而久之，就可使动作和呼吸结合上。再加紧下大功夫，就能达到气与劲合的境地。当然还有更为高深的呼吸功夫，即练着练着48式太极拳，突然感觉耳旁如打了一声雷，不觉自己有呼吸，这就是胎息。

　　如果经常能达到胎息的境界，长寿是定然无疑的。不过这种呼吸，现在练48式太极拳的专家教授们、七八九段们，恐怕是知者甚少了。要想学会如此境界的呼吸，速找明师虚心求教，可能还能学到。

　　五、耳之功夫

　　一般人可能会问，练48式太极拳与耳朵有什么关系?又不是和人比武，要眼观六路，耳听八方。请听听我讲的耳在48式太极拳中的作用，可能会有所帮助。前面谈了呼吸是耳朵听不见的呼吸，那么耳朵听什么呢?我认为耳要听蝉鸣。

　　什么是蝉鸣?蝉鸣即我们稍一静，大脑中发出的而”的声音。只要能排除杂念，神不外散，专注地听蝉鸣，久而久之，刹那间耳边哗啦”一声，如同雷声，就入静了。

　　此时，只知练拳，不知其他，见如不见。见人如不见，见物如不见，见一切如不见。这就是练48式太极拳所讲的动中求静的最佳效果。

　　久静而生动，此动不是练48式太极拳动作的动，而是一点真阳在动，这一点真阳即是无念而自举的动(所以要练真正的48式太极拳，尤其是养生功，不能集体在一起，更不便男男女女在一起练，关键就在于此。

　　这个怕是一万个练48式太极拳的也没几个懂的，更别说什么48式太极拳专家教授、七八九段)。真阳一动就得会收，这收气之法，不是得真传者，也绝对不知道。真阳一动，要用小周天收气之法收之。

　　气越收越足，真阳越动越勤、越坚、越硬，直至七个小周天都收不住，即改用无孔笛颠倒两头吹之功。七个无孔笛也收不住、降不了，速开通奇经八脉。八脉开通身属阳，准备下手采小药。

　　当我们练着练着突然觉得一点真阳要夺关而出，千钧一发之际，要会勒阳关，调外药，调到药产神知，此时要会上下任督接连之法，速用宝剑斩插之，这叫做宝剑插在三江口，管叫黄河水倒流，风吹之，火化之。

48式太极拳 太极配合音乐是否对身体更有益（3）

　　练48式太极拳的特点

　　1、内容充实

　　48个姿势动作包括3种手型、9种步型、4种腿法以及多种多样的手法、步法。这些动作既体现了太极拳的主要特点，又减少了传统套路中存在的动作重复。

　　2、动作圆活

　　拳势动作不仅采用了杨式太极拳的立圆转换，且多次运用吴式、孙式等传统套路的平圆手法;在步法上，以稳定轻灵为基础，吸取了武式、孙式等流派的撤步、跟步练法，增加了步法的灵活性。

　　在姿势造型上，舒展大方，气势完整，既体现了武术特点，又有很好的艺术造型。

　　3、均衡全面

　　在编排上照顾到了锻炼的全面性，动作左右匀称。一些典型动作，如单鞭、云手、搬拦捶等，在左式的基础上增加了对称的右式，克服了偏一侧的现象。从两腿负荷上看，弓步、虚步、仆步、独立步等左右次数基本平衡。

　　4、编排合理

　　整个拳套分六段，第一段重点动作是捋挤式，第二段重点动作是转身推掌，第三段重点动作是拍脚伏虎，第四段重点动作是左右蹬脚，第五段重点动作是左右穿梭，第六段是整个拳套的最后高潮，重点是转身大捋、转身摆莲两个旋转性动作。

　　5、易于开展

　　拳套在内容上、风格上都力求与简化太极拳”衔接适应。简化太极拳”的全部动作，都被48式直接采用或稍作变化后采用，如果学会简化太极拳”，就可以比较容易地学习48式太极拳。

　　太极拳松的要领

　　松”，是48式太极拳的第一要义，是最本质的东西，贯串于始终，并且练拳时要松，发劲时也要松，它是所有技术行为的出发点。

　　因为只有这样，才能区别于外家拳，才能练出独有的弹簧劲。

　　当年有人曾问过澄甫师祖：未见您用多大劲，何以将人发出那样远，打得那样干脆呢?”回答说：我是松着劲打的!”也有人问过少侯师祖：您发劲时是松松软软的样子，如这样子还能有劲吗?”回答说：就是因为松松软软的，打出的劲才非常大呢!”

　　那么怎样去练松劲呢，首先在练架子时松。练架子时每一个动作，都要使全身九大关节掌、拳、肘、腕、肩、腰、膝、脚松开来，而在定势时更要注意松。

　　每个式子放松开以后，再接着往下练。特别需要注意的是，每势在运行时要引导梢节往根节松，定势时则是反过来从根节引导着往梢节松。

　　最后达到内外皆松，不但筋骨松了，肌肉松了，连内气和精神也松了，这才是真正的松”。而这一切主要是以意为之，没有明师指点和较长时间的锻炼，是难以做到的。

　　另外，要知道区别松”与懈”。松”是神舒体静，但劲不丢，不但关节是开启着的，肌肉也是舒展的，功夫到家后有一种蓬松的感觉;而懈”则表现为精神委顿，劲全无，不但关节是闭合的，而肌肉也是萎缩的。习练者不可不深察之。

　　图老师小结：综上所述，相信您对太极拳是否配音乐已有了解，练习太极拳的境界不同，需要配合的音乐也有所不同，根据自身的喜好和情况而定，太极拳是人们养生的最佳运动，练习太极拳可以延年益寿。