太极拳自学教程 简析太极拳的排汗功能

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太极拳自学教程 简析太极拳的排汗功能

　　太极拳是一项柔和缓慢的有氧运动，练太极拳的好处数不胜数。太极拳的特点柔和缓慢，习拳者在练习中能保持愉悦的心情，而且还能排出很多汗，达到排毒功效，下面我们先学习一下太极拳自学教程吧!

　　太极拳的排汗功能

　　太极拳的提高可分成三个阶段，第一阶段会产生舒适感，全身已达成协调。第二阶段会有充气感，全身膨胀，四肢末梢气血到达，全身如同一个大气球。

　　第三段下耒全身有跳跃感，全身腾然，虚至虚灵，全身轻灵活跃，有飞升之跳跃感。此时全身发热，満口津液，把甜甜的津液分三次除除送入丹田，一次行拳则功满成就，达到健身目的了。

　　太极拳是一项有氧运动，科学运动，他要用细，匀，深，长的逆腹式呼吸耒調节人内脏的清洗运动，因此，它有独特的排汗功能。它的低运动量，低消耗，有遂步预热而不伤人的运动过程，决定了它的独特的排汗功能。

　　太极拳以缓慢匀速运动，深柔的膈肌升降，推动气血，促进新陈代谢，增强体质，从而修复各系统功能，达到延缓衰老的目的。

　　一套拳行完，气不喘，汗腺全张，全身排汗均匀，既不汗流挾背，大汗淋漓，又使排汗从低到高，遂步完成，这由内及外，通过拳势呼吸慢慢增強的热度，适度的排汗排毒过程，结朿时其轻飘飘的舒适感真的妙不可言。

　　通过外力的排汗如高温，热水浴，吃辣表汗等方式的排汗达不到缓慢入肓的目的，而通过激烈运动如跑步，球类，跳跃，爬山等大运动量的排汗又非人人适合而会产生付作用。

　　因此看耒只有太极拳的排汗办法不但适合仼何人群，而且也是最安全最有效的排汗工程。

　　太极拳是最有效的排汗运动，在排汗的同时，还能将身体的毒素带出体外，让身体更健康，达到延年益寿的的作用。

　　太极拳放松技巧

　　第一，要思想放松，也就是我们常说的意念放松

　　打拳自无极始，预备式首先做到意念放松，意念放松方法很多。比如依次放松法，在意念的引导下，依次意想头面放松，两臂放松，胸腹放松，两腿放松，从头一直松到脚。

　　亦或采用循径放松法，按照经穴放松。从百会到会阴，从肩井到劳宫，从环跳到涌泉，依次放松。通过意念的导引，使全身放松。但当我们进入打拳(运动)状态，有时还会紧张起来。

　　在生活中，我们都会有这样的常识，例如出门散步，虽然周围的人很多，但是我们走路却很自然，心态也很放松，如果周围人的目光都在关注你的时候，你就会有种紧张感，走路也会不自然。

　　这就是心理作用。打太极拳也是如此，我们很不经意地做某个动作时，非常自然、流畅，如果正正经经地往那儿一站，准备打拳，反而紧张不自然了。

　　这种专注的意念越重，紧张的程度也越重，有时甚至手指都会发抖。所以打拳时意念不能过重。但也不能漫不经心，漫不经心就会散漫、懈怠。正所谓，有意无意是真意。

　　比如我们在上步时，要在不经意中把后腿提起来，再轻缓地送出去。这样就做到了放松，既轻灵，又沉稳。

　　练习养生太极拳最大的好处就是放松，而放松也是我们真正需要的，放松可以降血压、降血脂等作用。

　　第二，套路要熟练

　　套路不熟练，也会影响打拳放松。有的人打拳时间不长，学了好几套甚至十几套太极拳，心思都用在记套路上了，以至没有心思去探求放松问题。致使动作紧张、僵硬、不协调、不自然，影响打拳质量和养生效果。

　　俗话说，熟能生巧。十招会，不如一招精。拳经讲：由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”套路熟练，打拳才能放得开，松的透。久而久之，内劲自生，外柔而内刚，进而达到出神入化。

太极拳自学教程 简析太极拳的排汗功能（2）

　　打拳如同登山，无限风光在险峰。登到山顶上，才能一览众山小。登山的路有很多条，只有选择一条持之以恒，才能到达顶峰。

　　第三，方法正确，姿势准确

　　在动作过程中方法不正确，定势时姿势不准确，也不能做到放松。比如，上步时，后腿的膝、胯关节没有松开，就将后腿挺直地向前迈出，就会显得僵硬。定势时姿势不准确，也必然影响放松。

　　因此在打拳的过程中，方法正确、姿势准确，才能做到真正的放松。否则，即使心里想放松，口里念放松，身体也还是没有放松。要做到方法正确、姿势准确，必须有明师指点。

　　第四，要有功力

　　这个功力主要是指身体的平衡性和柔韧性。身体的平衡性和柔韧性不好，站也站不稳，下也下不去，也不能使身体完全放松。比如分脚蹬脚，由于平衡性不好。造成身体晃动，结果四肢百骸都跟着紧张、僵硬。

　　因此要加强平衡性、柔韧性的习练。比如站桩、压腿、涮腰等各种柔韧功和平衡动作的辅助练习。平衡性、柔韧性越好，打拳时松的越好。

　　第五，分清虚实

　　以上四方面，经过一定时间的练习，都能掌握。最难的是分清虚实，这也是相当长时间探求放松的根本所在。放松，不是懈，不是软。太极拳的放松，是身体在自然状态下，表现出的外柔而内刚。

　　虚过，则为软、为懈;实过，则为僵、为硬。难就难在如何掌握虚实的度，做到无过无不及。只有掌握好这个度，才能做到真正意义上的放松。分清虚实在推手中体会尤为深刻。

　　打太极拳要真正做到放松，必须一招一势地体研虚实。四肢百骸，肌肤筋脉，目光心意，都要做到松紧有度，开合有致，只有这样，才能真正做到了放松。

　　练太极拳能活血化瘀

　　一、通过太极拳的舒筋活血效果促进气血畅通，改善身体各项不良反应

　　太极拳的拳法动作辗转环绕，强调头部、肩颈、腰胯和四肢的配合，长期习练可以使颈椎处于活动状态，不仅使颈椎、颈部筋膜和韧带逐渐恢复弹性，还可舒经活血，促进气血畅通。

　　太极拳的松”强调身心都得到放松，如此神经也不紧张，脖子也不僵硬，转动灵活。气血运行良好，可提升全身的动作反应，改善手臂酸痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难等颈椎病带来的不良反应。

　　我是个长期坐在电脑前工作的人，每天下班肩膀都是疼痛难忍，严重的时候忍不住掉眼泪，后来结识到太极拳，我在上班的时候就会抽点时间练习几分钟，一个礼拜便有了好转。

　　太极拳集习武养生于一体，经常习练太极拳，不仅可缓解因颈椎病而酸痛、头晕的症状，也能辅助治疗颈椎病，恢复健康。

　　二、通过太极拳的身法练习来放松颈部肌肉，锻炼颈部筋膜和软组织

　　颈部的慢性劳损主要是由于颈部长期保持一种姿势得不到足够的活动，常规的治疗方式如理疗、按摩牵引属于被动治疗的方式，仅对脊柱的病变有一定的疗效。

　　习练太极拳是一种主动疗法，其身法要求虚灵顶劲，可以让头颅不偏不倚，仿佛悬空，轻盈灵活，对颈部是非常好的放松。太极拳的沉肩坠肘，放松肩颈部着力的肌肉，手臂的重量拉扯按摩肩颈部的筋膜和韧带，能改善颈椎上钙化粘连的软组织。

　　太极拳是一项男女老少皆宜的运动，我平日是没有什么时间运动的，也是懒于运动的人，我无论在何地我都会来几招，现在我的身体非常好，我非常感学太极拳。

　　太极拳的注意事项

　　太极拳非常适宜年轻人练习，其实现代人对太极有很多误解，因为只看到晨练的老年人在习练，很少见到年轻人打，也不像其他武术拳种一样很多青年人在学练。其实，太极也是要从小学起的，它的技击功效才会得以体现。

太极拳自学教程 简析太极拳的排汗功能（3）

　　太极拳运动之所谓轻”、松”、静”都是相对的，不是绝对的，这要有深刻理解。实质练习起来是要使足下稳重”，手上轻柔”，松紧交替”，静中触动，动犹静”。

　　初入门学习先要做到步型准确，步法有度，下肢有劲。要经常做前进、后退的步法练习使之正确定型。弓”、坐”为步法的基础，同时可藉以加强下肢力量，步履有根，功夫才显得扎实，这是舒松自然”的根本，如建高楼必先打人深层的基础。

　　同时要注意自然的含胸拔背”，臂成弧形”。运动过程中，任何时候肩、肘关节都是放松的，只是屈伸开合的传动关节，而不应有主动的运动。注意到这点就可以避免耸肩抬肘”的毛病。

　　太极拳的三大好处

　　1、对神经系统影响

　　太极拳的练习，对中枢神经系统起着良好的影响，因为太极拳一开始，就要求体舒心静摒除杂念，注意力集中，用意不用力，这些都是对大脑活动的良好训练因素。

　　练习太极拳对神经系统均有按摩的作用，年轻人练习太极拳能缓解精神压力，调节情志，提高工作效率。

　　从动作上要求，如行云流水，连绵不断，如长江大河滔滔不绝，身法上要求，力起于脚根，发于腿，主宰于腰，形于手指，并总须完整一气，上下、内外照应毫不散乱，这需要良好的平衡能力和大脑中枢神经的高度协调能力。

　　长此习练之后就会体会到练后周身感觉舒适，气血充盈，精神焕发，心情愉快，使人之情绪得到提高，从而使他的做事效率大大提高。

　　2、对血液循环系统，呼吸系统的影响

　　太极拳的运动是有氧运动，可使各组肌肉、关节得到拉伸和舒展活动，使气血在体内快速周流，让肌体的各种於滞得到改善各消除。

　　练太极拳在呼吸上要求深长均匀的自然呼吸，及腹式呼吸，且要气沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液与淋巴的循环，加强了心肌的营养。对提高肺脏的通气和换气功能，增加肺活量都有良好的作用。

　　3、对新陈代谢方面的作用

　　练太极拳由于加速了体内血液循环及淋巴循环，使细胞所需要的养份能充分得到，使机体内参与代谢的各种生命细胞代谢能力增强，同时细胞所代谢的废物能及时通过泌尿系统或汗腺排出体外。

　　延缓了细胞的衰老及死亡，也就说明了练太极拳有意气延年不老春作用。 所以，太极拳对各种慢性疾病，而先天体弱多病、神经衰弱、高血压、心脏病、风湿关节痛、糖尿病及大病治疗后的康复都有很好的改善作用。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳能促进血液循环，加快新陈代谢，太极拳是最健康、有效的排汗运动。太极拳通过排汗功能能恢复身体各系统功能，当今人们练太极拳能预防多种疾病，延缓衰老。