科学饮食 男人这样进食竟能健康长寿

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科学饮食 男人这样进食竟能健康长寿

　　随着时代的进步，男人也渐渐从仅仅满足口舌之欲发展到注意自己的饮食健康。其实男人在注意饮食健康的同时还应该注意科学饮食，这样才能保证健康的同时更加长寿。那么男人吃什么可以长寿呢?我们在饮食上又应该注意些什么呢?接下来就跟图老师小编一起去文章中看看吧!

　　我们现代最为受到男士朋友欢迎的饮食方式就是快餐，这也导致我们很多男人因为快饮食而加速了肥胖，对身体健康造成了很大的威胁。

　　其实有调查表示，节食能够让我们的寿命更加长，这到底对不对呢?下面图老师小编就来为大家介绍该怎么进食才是正确的能够让我们长寿的方法。

　　民以食为天，食以节制为佳。中外营养学家都特别强调应当节制饮食。

　　节制饮食有益于健康长寿。如果经常暴饮暴食，则会导致早生病、早衰老、早死亡。

　　节制饮食应该讲究科学

　　其一、进食应有常

　　按时进食才能使身体及时获得维持健康所必需的“六大”营养素，从而使气血旺盛，五脏得养。

　　在进食时还应做到：精神愉快，神定气稳;过于劳累时，不要立即进食;饭后30分钟以内，不宜从事剧烈运动。

　　其二、进食应适量

　　要求每餐应吃七八分饱，切忌饱食。一般来说，早餐宜吃精，午餐宜吃饱，晚餐宜吃少。

　　专家们特别强调晚餐应早、素、少。早吃，可降低尿路结石发病率。

　　吃素，以富含碳水化合物的食物为主，而脂肪、蛋白类以少吃为好。

　　还应少吃，否则可引起胆固醇升高，易诱发动脉硬化等心脑血管疾病。

　　其三、进食应多样

　　兼食可获得合理营养;偏食则导致气血、阴阳平衡失调。营养学家建议人们选择新鲜无污染的“野素粗杂”饮食吃“野”可防病健身，吃“素”可延年益寿，吃“粗”可少病体健，吃“杂”可营养平衡。

　　其四、进食应细嚼

　　《养病庸言》云：“不论粥饭点心，皆宜嚼得极细咽下。”《医说》中曰：“食不欲急，急则损脾，法当熟嚼令细。”据现代科研证实，细嚼慢咽是符合科学道理的至理名言。

　　正由于咀嚼时间长，不仅利于食物的消化吸收，降低胃肠道发病率，而且咀嚼还增加唾液分泌，有杀菌解毒、延缓衰老、美容肌肤和防癌抗癌等多种保健功效。

　　我们平时对于自己的进食肯定没有这么多的讲究吧，其实我们不关注的方面也正是我们的疾病所来的地方，所以我们平时进食的时候也要多加注意这些方面的影响，我们的健康也是什么东西都换不来的，我们要好好的照顾。

科学饮食 男人这样进食竟能健康长寿（2）

　　长寿的食物

　　1、红薯

　　无论是谁想要长寿就一定会想到红薯。红薯含有丰富的膳食纤维，能男人促进肠胃蠕动，使男人可以顺畅排便，这对男人来说，绝对是消除便秘的佳品。

　　2、橙子预防慢性病

　　柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持男人心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。

　　3、每天喝点茶

　　东方人早就知道喝茶有益健康，但是要记住隔夜的茶叶最好不要泡。

　　研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制男人肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。

　　4、野生鲑鱼

　　鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助男人预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。

　　5、蘑菇

　　蘑菇类的菌类食物都是男人长寿的好帮手，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。

　　6、黑米

　　黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的男人。

　　故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。

　　7、荞麦降压助睡眠

　　荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。

　　此外，其降血压和助眠的效果也很好;荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。

　　五大长寿养生食谱推荐

　　营养的摄入，全部取自于日常饮食，好的食物并不是贵的食物，而是一些粗粮，很普通的食物，下面图老师小编就给大家介绍一些长寿饮食。

　　一、五行益寿养生粥

　　材料

　　通心(去核)红枣20枚，通心(去芯)莲子20粒，葡萄干30粒，干黄豆30粒，黑米适量。

　　做法

　　将以上五种食物浸泡一宿，共同煮烂后即可食用。

科学饮食 男人这样进食竟能健康长寿（3）

　　二、补气长寿汤

　　材料

　　枸杞5钱，淮山1两，党参5钱，桂圆5钱，沙参5钱，生姜片3片，玉竹1两，红枣5颗。

　　做法

　　将600cc的水注锅中煮开后，放入所有材料用小火熬煮出味即可。

　　三、寿星水鱼

　　材料

　　甲鱼，人参，红枣，桂圆肉，焐油青菜心，葱段，姜片，绍酒，精盐，鸡清汤。

　　做法

　　1、将鸭鱼治净，放鸡清汤，葱，姜，酒，盐。

　　2、再入桂圆肉，红枣，人参，蒸入味。

　　3、放入青菜心。

　　四、长寿菜海带烧排骨

　　材料

　　排骨700克~800克，干海带20根左右，600克，盐、酱和生姜适量。

　　做法

　　1、将排骨用热水氽一遍，然后放进锅里，加水到差不多盖住排骨，点火烧开。

　　2、将水倒掉或将浮沫去掉。

　　3、海带洗后，放到水里浸泡至柔软，剪成6~8厘米宽、10厘米长的小段，打“海带结”。

　　4、萝卜切成小块。

　　5、在锅里放入水和刚才预煮过一遍的排骨，大火烧开，小火煮1~1.5小时。

　　6、加入海带，煮30~40分钟后，加萝卜、盐和酱油，继续用小火炖熟即可。

　　7、按照冲绳的习惯，准备一点姜末，吃时随自己的口味添加，据说味道会更好。

　　五、益寿软烧豆腐

　　材料

　　豆腐250克。芝麻油100克、花椒3克、白糖20克、葱丝15克、姜丝15克，酱油10克、绍酒15克、味精1克、清汤100克、花椒油10克。

　　做法

　　1、豆腐入屉蒸熟透，削去四边黄皮，切成2厘米见方的块，放入温水锅内用小火炖煮，至浮起时捞出沥净水。

　　2、炒锅放芝麻油中火烧六成热(约150℃)，放入花椒略炸呈黄色时捞出不用、加入白糖，改用小火炒至红色时，放入豆腐炒匀，待其上色后，即将葱丝、姜丝、酱油、绍酒、味精、清汤、白糖放入，用慢火煨炆至豆腐呈枣红色，汤汁稠浓时，淋上花椒油即成。

　　图老师温馨提示

　　上面给介绍了几种长寿食谱，男人可以多吃一些，让身体更加健康，男人的饮食应该以清淡为主，少吃过于油腻饮食。

　　图老师说：没有哪一个男人不希望自己能够长寿，那么就一定要注意自己平时生活中的饮食健康。今天图老师小编给大家讲解了如何科学的饮食和多吃能够长寿的食物，希望能够对大家有所帮助，让每一个人都能健康长寿。