孕妇运动 这些运动千万别做

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孕妇运动 这些运动千万别做

　　孕妇怀胎十个月，生养一个孩子不容易，所以在怀孕的时候，这也不敢动，那也不敢动，其实不是这样的，孕妇适当的运动有利于胎儿的健康，那么哪些运动可以做呢?又有哪些运动时孕妇不可以做的呢?一起往下面看看吧!

　　运动适当的运动不仅有利于胎儿的健康，可以在分娩的时候容易一些，也可以预防一些孕妇疾病。

　　孕妇运动有什么好处?

　　怀孕后，孕妇的心、肺、肾等内脏器官的负担加重，平时也变得容易疲劳，嗜睡，并且活动也越来越不方便。因此，很多孕妇经常不是坐着就是躺着，丈夫和父母也是尽量包揽所有家务，结果导致孕妇体质越来越差，出现各种可能的不适和风险。

　　①增强心肺功能，预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象，消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。

　　②适当的运动可以帮助孕妇消化，促进体内排泄物，还可以减轻孕妇的便秘现象，帮助孕妇增进食欲。

　　③运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

　　④促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

　　⑤运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

　　⑥适当的运动可以帮助孕妇消耗多余的脂肪，这样可以避免超重，分娩的时候困难。

　　⑦能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

　　孕妇运动有什么禁忌?

　　①禁止自行车运动

　　在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感和平时有所差别，所以更容易摔倒。如果你选择自行车运动，也要多加小心，或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。

　　②禁止长时间静止站立

　　长时间静止站立可能会使流向胎儿的血液量减少，所以，在做孕期运动时，你应该不断地改变姿势，或者前后踏踏步也可以。

孕妇运动 这些运动千万别做（2）

　　③禁止跑步

　　孕期开始练习跑步不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也不妨继续坚持，但是一定要注意运动量不要过大。

　　④禁止打网球

　　如果你在怀孕前就打网球，那么在你怀孕后和缓地打打网球也没什么问题。但你可能会在掌握平衡以及突然停步上有一些麻烦，所以，你一定要小心。大多数孕妇发现到了怀孕中期和怀孕晚期，随着腹部的增大，自己已经很难完整地打下一场网球了。

　　⑤禁止仰卧起坐

　　从怀孕初期开始，就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作，因为这会导致头晕，并减少子宫的血流量。

　　⑥禁止接触性运动

　　在足球、篮球、曲棍球等运动中，你和你的宝宝面临着很大的风险，你有可能会被球或球棒打倒，被其他球员撞击，或者是在运动中跌倒。

　　⑦在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动，如急跑、跳跃等。在每次健身前一定要做好热身运动，约5分钟左右。并以运动后5～10分钟便能恢复到锻炼前的心率为宜。

　　⑧要选择不会伤到腹部的运动，可以散步、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操、晚期的分娩静动操、太极拳等。仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向、滑雪、潜水、骑马等就不要了。

　　⑨不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼，即使在凉爽的气候中，也不宜锻炼的满头大汗。运动中如出现疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛时，应该立即停止运动。

　　孕妇运动有什么好处，有什么禁忌，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。

　　图老师小结：孕妇是一个特殊的群体，所以平时哟、要特别的注意才可以的，平时一些运动是可以适当做的，但是一些运动千万不要做，因为会伤害孩子以及孕妇的健康的，家人额可以和孕妇做一些简单的小运动哦!