孕妇失眠怎么办 准妈妈怎么拥有好睡眠

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孕妇失眠怎么办 准妈妈怎么拥有好睡眠

　　很多的孕妇在怀孕期间都会遇到失眠的情况，怀孕本身就是一件辛苦的事情，晚上没有好睡眠会严重影响自己和胎儿的健康!你们知道孕妇失眠怎么办吗，孕妇失眠怎么调理呢?还不知道怎么照顾孕妇失眠的朋友们赶紧来看看吧，看看专家是怎么说的吧!

　　目录

　　1、4个月孕妇失眠多梦怎么办 2、孕妇失眠的原因

　　3、准妈妈远离失眠的食疗法 4、孕妇失眠怎么办

　　5、孕妇秋季失眠怎么做 6、孕妇失眠吃什么好

　　7、孕期准妈妈如何预防失眠 8、改善孕妇失眠的食谱

　　4个月孕妇失眠多梦怎么办

　　怀孕初期，女性们可能会因为不能适应生理上突然出现的变化而彻夜难眠。但是已经怀孕4个月，按理早该适应孕期的状态了，为什么还会失眠呢?怀孕已经4个月的孕妇失眠多梦怎么办呢?

　　怀孕4个月孕妇失眠多梦可能是精神紧张、神经衰弱的一种表现，也可能是白天太劳累，或者是过于担心宝宝的健康所致。精神健康专家建议，这些情况导致的失眠众多要注意休息，合理安排作息时间，例如每天中午可以让孕妇休息1个小时左右;也要保证舒适的枕头和被褥;还有，保持愉悦的心情。此外，营养的补充也是必备的。

　　例如，黄芪人参粥可益元气、补五脏、固表止汗，适用于老年体衰、食欲不振、失眠健忘、体虚自汗、性机能减退等一切气血不足的病症，对孕妇失眠多梦的情况也有比较好的调节作用。

　　原料：黄芪15克，粳米l00克，人参粉3克，冰糖适量。

　　制用法：先将黄芪洗净、煎汁去渣，再人洗净的粳米及人参粉(或片)煎熬至熟，然后将冰糖放入锅中，加水适量，熬汁，再将糖汁徐徐加入熟粥中，搅拌均匀即成。早、晚空腹食用。食人参粥期间，不可同吃萝卜和茶。此外，孕妇在服用前要针对个人情况向医生确认自己是否适合此食品。

　　最后还要补充一点，怀孕女性要定期到医院做好各项产检，这既有利于母子的健康也能打消孕妇对宝宝健康的担心。

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　　孕妇失眠的原因

　　晚上失眠已经是现在最普遍的事情，很多人却没有在意它，久而久之就患上了失眠症。孕妇也是组成失眠大军中的一员，患上失眠症的孕妇，不仅危害自身的健康，还危害肚子里的宝宝正常的发育。因此，找出失眠原因及时的调整势在必行。

　　1、荷尔蒙变化

　　女性怀孕期间荷尔蒙变化比较大，这会使女性精神和心理上变得敏感，同时对压力的耐受力也会降低。因此，怀孕期间孕妇的情绪是极其不太稳定的，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

　　2、极度悠闲

　　很大一部分女性怀孕后家人就不让其上班了。天天在家呆着，活动量不够，白天睡觉的睡觉会相应增多，晚上反而睡不着、失眠。

　　3、极度焦虑

　　在极度紧张、焦虑的情况下也会出现失眠的症状。不少孕妇在二十几周以后，不敢侧着睡，担心影响血液回流、影响胎盘的血液循环，还担心会压着孩子。这个时候就会紧张、焦虑情绪，因此而失眠。

　　4、饮食习惯的改变

　　为了宝宝能更健康，孕妇在怀孕时都会大量的补充营养物质，导致饮食不规律。这样会影响孕妇的睡眠品质。

　　5、频尿影响睡眠

　　据统计，怀孕初期可能由一半比率的妇女有频尿的问题，但是到了妊娠后期，有将近八成的孕妇为频尿所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质，造成失眠的问题。

　　6、工作压力太大

　　有少部分人怀孕后照常上班，怀孕时期工作压力太大，太紧张了，脑力劳动太强，这样也会导致失眠。

　　专家提醒：孕妇出现失眠的症状因及时的调整，有规律的生活习惯，适量的运动才能有效的避免失眠。如果失眠的情况比较严重，已经影响到您的正常生活，建议及时的接受治疗。

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　　准妈妈远离失眠的食疗法

　　孕妇在孕期时期，精神和心理上都比较敏感，因此对于压力的承受力会有所降低，通常会导致情绪不稳定，常常有失眠状态，那么准妈妈们该如何做才能改变失眠的状况呢?今天图老师小编给大家推荐4个好方法，让准妈妈轻松远离失眠，赶集看一看吧!

　　1.别吃胀气食物

　　有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

　　2. 睡前别吃过于油腻的食物

　　晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

　　3. 睡前别吃辣咸食物

　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

　　4.巧吃纤维过粗的蔬菜

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

　　以上就是图老师小编推荐的准妈妈的食谱了，你是否学会了呢?不管你是正怀孕的，还是打算要孩子的女性朋友赶紧收藏起来吧!

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　　孕妇失眠怎么办

　　季节转变，孕妇的心神也会多变，心神不定容易造成失眠。对孕妇本人和腹中胎儿的影响是可大可小的，要及时改善睡眠质量，而孕妇又不能随便吃药。那么，孕妇失眠怎么办呢?孕妇可以通过食疗治理失眠，营养又健康。下面为准妈妈们推荐9安神款食疗，看看哪款适合你!

　　一、枣竹灯心粥

　　原料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。

　　做法

　　1、先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中。

　　2、与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。

　　功效：枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气，和中健胃。四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖。

　　二、冰糖银耳莲子羹

　　原料：银耳10克，莲子6克，红枣10枚，冰糖适量。

　　做法

　　1、银耳整朵泡发后，除去根部泥沙及杂质，撕成片状放入碗中;红枣洗净去核，备用。

　　2、砂锅加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣、冰糖，先大火烧开，再用小火慢炖。

　　3、待银耳煮至熟烂，汤汁粘稠，盛入碗中即可。

　　功效：银耳性平、味甘淡，有安神、润肤、滋阴、润肺、生津、益气的功效。莲子有益心、安神的功效。适用于孕期睡眠不好的准妈妈。

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　　三、百合绿豆牛奶羹

　　原料：鲜百合30克，绿豆50克，纯牛奶100毫升，冰糖适量。

　　做法

　　1、鲜百合洗净，剥成小片;绿豆浸泡3小时后，洗净。

　　2、将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后，放入牛奶再煮一小会儿。

　　3、食用时可加些冰糖调味。

　　功效：百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素，还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱，具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质——色氨酸，对于睡不着觉的孕妇来说，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

　　四、八宝酿梨

　　原料：糯米饭250克，香水梨6只，糖莲子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜枣两只，红丝3克，绿丝3克，金桔饼5克，熟猪油50克，白糖210克，水淀粉3克，净水25克。

　　做法

　　1、将莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼均切成碎粒，与瓜子仁一起放人糯米饭内，加入猪油，白糖200克拌和。

　　2、生梨去皮，顶盖连梨把切下，心子掏空，酿人拌好的糯米饭，盖上梨盖，上笼蒸熟后取出，装入圆盘内;然后将净水下锅，加入白糖10克，待烧滚后，用水淀粉勾芡，起锅浇在梨上即成。

　　功效：梨具有润燥消风、醒酒解毒、补养心脾的功效，在秋季气候干燥，多吃梨、糯米、莲子有助安养心神，作为孕妇的下午小点心最好不过了。

　　五、橘皮海带丝

　　原料：干海带150克，青菜(取茎)150克，干橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，酱油1克。

孕妇失眠怎么办 准妈妈怎么拥有好睡眠（6）

　　做法

　　1、把干海带放水里浸泡一天，再放入热水中浸泡15分钟，捞出沥干水，切成细丝。

　　2、将青菜的茎洗净，切成丝;干橘皮用热水浸软洗净，切成细丝;香菜切成小段。

　　3、把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内，加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段，拌匀即可。

　　功效：海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊的香味，能帮助缓解孕妇失眠状况。

　　六、枸杞叶芹菜粥

　　原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。

　　做法

　　1、将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。

　　2、将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。

　　功效：芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妇有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。

　　七、黄花猪心汤

　　原料：黄花菜20克，小油菜50克，猪心半个，盐适量。

　　做法

　　1、猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水。

　　2、去净血水的猪心加3碗水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片。

　　3、黄花菜去蒂、泡水洗净，小油菜洗净备用。

　　4、用两碗水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用。