怀孕晚期 孕妈生产前必知的事

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怀孕晚期 孕妈生产前必知的事

　　怀孕生宝宝是每个女人都非常关心的事情，怀孕晚期是要非常小心的哦!怀孕晚期注意事项有哪些呢，你们平时都了解哪些怀孕的常识呢?孕晚期食谱该怎么搭配呢，下面就和图老师小编一起来看看究竟该怎么照顾怀孕的孕妇们吧，看看你们平时都做对了吗?

　　目录

　　1、孕晚期的营养摄入原则 2、孕晚期的补血食谱

　　3、准妈妈孕晚期注意事项 4、孕晚期乳房的护理

　　5、适合孕晚期的家常菜 6、孕晚期饮食的误区

　　7、健康孕晚期不能少的食物 8、孕晚期睡觉的禁忌

　　孕晚期的营养摄入原则

　　孕晚期的概念：孕晚期是从妊娠28周开始算起，直到分娩结束(到40周)，包括怀孕8个月、9个月、10个月3个月份，这一时间段称为孕晚期。

　　在妊娠最后3个月里，胎儿长得快，需要充足的营养，此时孕妇的饮食原则是：

　　(1)不要偏食、不要限制饮食;

　　(2)甜、酸、苦、辣、咸不要过分，少吃多餐，选择易消化的食物;

　　(3)多吃水果及蔬菜，适当增加蛋白质的摄入，此期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170g，母体存留约为375g，这要求孕妇膳食蛋白质供给比孕时增加25g，应多摄入动物性食物和大豆类食物。

　　(4)充足的必需脂肪酸的摄入，此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼有利于DHA的供给。

　　(5)增加钙加铁的摄入。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的，孕妇应每日摄入1500mg的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期内每天5mg的速度贮存铁，直至出生时达到300～400mg的铁质，孕妇应每天摄入铁达到28mg，且应多摄入动物食品中的血色素型铁。

　　(6)应经常摄取奶类、鱼和豆制品。虾皮含钙丰富，汤中可放入少许;动物的肝脏和血液含铁量很高，利用率高，可应经常食用。

　　(7)摄入充足的维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。

　　(8)热能的补充，在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。

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　　孕晚期的补血食谱

　　怀孕期间，准妈妈是非常辛苦的，不仅要保证自己的健康身体，还要提供肚子里宝宝发育所需要的营养，如果调养不当，可能会出现贫血的问题。孕妈们贫血该怎么补呢?可以选用一些补血补铁制剂如铁之缘片，很适合贫血孕妇食用，当中所含乳酸亚铁、阿胶、蛋白锌等，可助吸收、补元气、养气血。如果出现严重贫血的症状，应及时就医，适当进行输血治疗。

　　下面为孕妈妈推荐两款专属孕妈补血食谱，既健康又营养，日常饮食可以常备哦

　　补血食谱一：银耳竹笙汤

　　材料：银耳、竹笙、莲子、枸杞、红枣、百合、冰糖。

　　做法：把银耳、竹笙放入水中浸泡，(竹笙10-20分钟，银耳5-6小时)然后捞出洗净，分成小块。将竹笙再放入滚水中氽烫。把剩余所有材料分别洗净，放入电锅内锅中，加入白木耳、竹笙与纯净水，煮至沸腾。

　　功效：银耳有开胃的功效哦，又能清肠滋阴对孕妈妈来说是非常不错的补品。内含丰富的胶质、多种维生素及17种氨基酸，有益气和血的作用。莲子有益养心定神。百合有润肺、补虚、养神的作用。

　　补血食谱二：菠菜鸭血汤

　　材料：菠菜80克、鸭血50克、嫩豆腐20克、枸杞20克。

　　做法：先将鸭血与豆腐切片，放油姜片去腥翻炒片刻，然后在锅中加入些许枸杞和纯净水，待水沸两分钟后，加菠菜和调料即可。

　　功效：鸭血含有很高的蛋白质与多种微量元素。菠菜中有对孕妈妈最需要的叶酸。两种食材的搭配有很高的营养价值，不仅可以纠正贫血，还有清火通便作用。可以帮助孕妈咪们改善贫血的症状，对准妈妈的身体和胎儿的健康发育都有好处。

　　准妈妈孕晚期饮食上的注意事项

　　1、应注意优质蛋白质的摄入

　　孕晚期母体子宫、乳房和胎盘增大，蛋白质约需贮留375克，是贮留最多的时期。胎儿体重由28周的1000克增至40周的3000克左右，其蛋白质贮留也是最多的时期。为此，中国推荐孕晚期蛋白质供给量在原有基础上每日增加25克。

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　　2、能量供给

　　一般应不低于孕中期的供给量。但至孕晚期的最后两星期应适当限制脂肪和碳水化合物等热能摄取，以免胎儿长得过大，影响分娩。

　　3、矿物质和维生素供给

　　孕晚期胎儿肝脏以每日5毫克的速度贮存铁，至出生时贮存量可达300～400毫克。如孕妇铁摄入量不足，可影响胎儿体内铁的贮存，产后易患缺铁性贫血。通常在孕30周左右就应该开始有意识的补铁，帮助自己及胎儿储存足够的铁质，常适用于孕妇的铁剂有铁之缘片，能够帮助有效的补充铁和蛋白质，为孕妇和胎儿提供足够的铁，促进血红蛋白合成，增加血液浓度。

　　妊娠晚期钙的需要量显著增加，除母体的钙贮备量增加外，胎儿体内的钙一半以上是在最后2个月贮存的。中国营养学会推荐的钙供给量标准为每日1500毫克。维生素供给也要适当增加。

　　4、少食多餐，注意饮食选择

　　孕晚期由于胎儿增长、子宫压迫胃部，孕妇的食量反而减少，往往吃较少的食物就有饱腹感，但实际并未能满足机体营养素的需要。因此这时期的膳食组织应选择体积小，营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如马铃薯、甘薯等。对一些纯热能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃，以防降低食欲，影响蛋白质等营养素的摄入。

　　5、孕晚期的每日膳食构成

　　一日的膳食组成可在孕中期膳食组成的基础上再增加50克禽肉、鱼、蛋，或220毫升牛乳或豆浆等。食盐量应适当控制，有水肿的孕妇食盐量限制在每日5克以下。此外，还应避免辛辣、酒等刺激性食品。

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　　准妈妈孕晚期注意事项

　　1.产前检查

　　在孕晚期，产前检查是二个礼拜一次。除了监察胎儿的成长外，更可以看到胎盘的功能是否正常。医生通过产前检查，来决定你的分娩方式。

　　2.药物

　　到了孕晚期，最令你头疼的问题可能是腿和脚的浮肿。其实，多数情况下，并不需特殊治疗，只要注意休息。

　　如果你发现自己贫血，一定要及时补上，30周后的孕妇是季度容易贫血的，而且补血贵在及时改善，越往后拖所需要回复的时间就越久，并且很有可能补不上，因为人体血红蛋白更新周期为90-120天，所以补血的时间最少也需要两个月，一般来说30周后就要增加服用补血补铁的铁之缘片对贫血进行预防和改善，增加血液浓度，促进血红蛋白的合成。

　　3.走路

　　大腹便便的你，走路时要保持平衡，注意脚下安全，不要走起伏不平的路。最好穿后跟低而平稳的便鞋，以防身体重心不稳而摔倒。

　　4.运动

　　多走走，适当地做些产前孕妇体操，这对于自然分娩大有好处。

　　5.出门

　　避免在人多的地方出入。如必须外出，要有人陪同，并选择安全的交通工具。

　　尤其不要乘坐颠簸大、时间长的车子。处于孕晚期的你不宜出远门，去太远的地方旅行。

　　6.卫生

　　孕妇特别容易出汗，所以最好坚持每天用温水洗澡或擦身。

　　还要注意洗浴安全，洗澡时间不宜过长，水温不宜过高，保护好自己和胎儿。因为分泌物增多，所以孕妇每天要更换内裤。

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　　7.饮食

　　尽量减少外食，并控制你的食量，以少吃多餐为原则。

　　8.夫妻生活

　　在孕期的最后6至8个星期应尽量避免夫妻生活，以免导致羊膜破裂，造成胎儿早产。

　　9.工作

　　如果你要长时间坐着工作，应该要注意垫高双脚，穿舒服的衣服和鞋子。工作一段时间后要有适当的休息，起来活动一下或伸展一下你的四肢。

　　工作中注意多喝水，但有尿意时千万不要憋尿。尽量减少工作上的压力，工作之余可以练习生产呼吸法让自己放松。

　　10.做家务

　　不很重的家务活，孕晚期的准妈妈还是可以从事的。

　　但是，一些需要体位变化(如爬高)、会压迫到子宫的动作，尽量不要去做。做家务时，动作要轻柔、缓慢，不要太激烈。

　　11.睡姿

　　到了孕晚期，随着胎儿的长大，孕妇的睡姿就显得越来越重要。

　　为了让胎儿更好的与母体进行气体及物质交换，获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，专家建议孕妇采取左侧卧位的睡眠姿势。

　　12.准备

　　从心理上和物质上做好分娩的准备。在家人的陪同下提前去待产的医院熟悉熟悉环境;

　　出现临产信号时，在家人的帮助下准备入院所需的东西，以免手忙脚乱。

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　　孕晚期的特别注意事项

　　1.饮食注意事项

　　为了自己宝宝的健康发育和成长，整个孕期准妈妈的饮食都要做到多样化，并且注意营养搭配，但是又要避免营养过剩引起巨大儿或微量元素过剩引起的中毒反应。

　　(1)为了保证身体各种营养成分的摄入，食物应多样化，尽量不偏食。

　　(2)保证新鲜蔬菜、水果的摄入。

　　(3)每天保证牛奶的摄入。

　　(4)少吃快餐和方便食品。尽量少吃腌制、熏制食品。

　　(5)糖、盐、油不可过量。

　　(6)少喝碳酸饮料、最好不饮浓茶和咖啡。

　　(7)适量食用动物肝脏(每周1～2次，每次50g左右)，以补充维生素A。

　　(8)必要时根据医生的建议补充口服钙剂、B族维生素及其他微量元素，尤其是铁剂，以避免贫血。

　　2.开车注意事项

　　(1)避免开车节奏过猛，如紧急制动、紧急转向，以免受到惊吓。孕妇还应该慎开新车，可以放些竹炭、菠萝、柚子皮等可以吸收异味的东西。

　　(2)定时开窗更换车内空气，尤其是长时间使用空调时;定时给车子做除臭杀菌护理也有利于创造干净、整洁、清新的车内健康环境。

　　(3)为了减少潜在的危险，仪表台上不要放硬物、利器、香水瓶等;长发妈妈最好把头发扎起来，以免头发挡住视线，导致意外;忌穿高跟鞋。