养生之道 老年人如何进行养生

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养生之道 老年人如何进行养生

　　据中国统计，人的平均寿命大概在75岁以上，但是有些人却活到了八九十岁的高龄，那么其中的原因是什么?其实关键还是他们注重老年人养生之道，注重老年人保健是因为我们知道年老过后的时光无几，有时候老年人睡眠不好也会对养身造成一定的影响，花费你几分钟却可以让你和你的父母都至少多活十年，下面就和图老师小编一起看看吧!

　　年轻的时候就注重心灵修养和锻炼，到了年老之后就会获得健康和长寿，而乐观的心态更是关键，有哪几个老年人养生之道可以让你的父母活的更长久呢?

　　明确养生目标

　　老年养生的目标不在追求最长的寿命,而是要追求生活的质量。也就是追求尽可能多的健康，聪慧，有意义而愉快的岁月。图老师小编认为老年养生的根本目标就是要有明智的头脑，健康的心灵和健康的身体。

　　明智的头脑是最重要的

　　头脑是司令部，是指挥中心，是自己命运的主宰，人在退休以后就有了更多的主动权和自主权，可以计划和安排自己退休以后的生活。光有健康的头脑，不能明智的计划和安排也是不行的。疾病会不知不觉的缠上你，等你醒悟过来，就晚了。你就不得不花上许多时间和精力去应付疾病，生活的质量就差多了。

　　健康的心灵也是十分重要的

　　你们发现没有?其实长寿的人心态都很积极乐观，他们愿意去用愉快的心情去面对生活中的各种困境。

　　注意身心健康的锻炼

　　所以我们要注意身心健康的锻炼，把精力放到身体的锻炼和疾病的预防上。身体的锻炼有利于提高自身的免疫功能。经常地检查身体状况，以便及时修正锻炼的方式方法。一旦发现疾病苗头，就可以及时治疗。

　　健康的身体当然是老年人最大的企盼。当然即使不可能拥有健康的身体，那么亚健康也还是不错的吗?老人总归要从健康走向亚健康再走向多病乃至寿终正寝。不过我们希望做到的是尽可能多一些健康的愉快日子，少一些难熬的日子。那么老年人保健有什么哪些呢?以下的几种饮品可是被列为保健品的哦!

　　绿茶

　　在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。

养生之道 老年人如何进行养生 （2）

　　红葡萄酒

　　葡萄酒中含有很多微量元素，不仅可以减缓衰老，还可以降压降脂。

　　豆浆

　　豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。其中特别是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对于老年人来说，最合适的是豆浆。

　　酸奶

　　酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。

　　蘑菇汤

　　蘑菇能提高免疫功能。同一个办公室里，有人老感冒，有人老不得病，什么原因?就是免疫功能不一样。蘑菇汤能帮助提高免疫力，所以是保健品。

　　民以为天,老人的健康当然也以饮食为主了。除了这些保健饮品还有哪些食物对老年人保健也有益处呢?

　　1、鸡肉

　　鸡肉是最为健康的肉食品。它含有丰富的蛋白质并能够预防骨萎缩。鸡肉中还含有丰富的硒和维生素B,它能预防癌症、增强人体能量并有利于增强大脑的活动能力。

　　2、香蕉

　　香蕉含有丰富的钾,而钾是人体肌肉(尤其是心肌)保持强健有力的保证。香蕉还是纤维素的主要来源,它不但能预防心血管疾病的发生,还能中和体内过多的酸物质,并能辅助治疗胃痛。

　　3、鸡蛋

　　许多人都对鸡蛋没有好感,但鸡蛋却是人体蛋白质和叶黄素很好的来源,它可以防止我们的眼睛患上白内障。科学家们通过研究发现,多吃鸡蛋还可以预防血栓的形成,大大降低患梗塞和中风的危险。根据不久前的研究资料显示,一周吃6个鸡蛋可将患乳腺癌的几率降低44%。

　　4、褐米

　　许多人都认为吃糖会发胖从而逃避进食含糖量高的食物。但专家们认为糖对保持人体能量非常有益,并建议人们平时注意吃一些褐米、谷物等含有大量纤维的食物。营养学家称,这些食物有益降低胆固醇水平,减少患心血管疾病、直肠癌、胆结石、糖尿病和肥胖症的几率。

养生之道 老年人如何进行养生 （3）

　　5、菠菜

　　菠菜的营养含量远远高于其它食物。菠菜含有丰富的铁、维生素C、维生素A及各类抗氧化剂,这有利于预防梗塞和中风。此外,菠菜还可以预防直肠癌、骨质疏松和关节炎。

　　6、鲑鱼

　　肉鲑鱼肉含有丰富的omega-3脂肪酸,能降低体内胆固醇含量,可预防多种癌症和血栓。研究显示,它还可以减轻抑郁情绪并预防失忆。它所含的烟碱酸还能预防阿尔兹海默症。

　　7、草药

　　随着年龄的增长,人们的味觉会变得迟钝起来。人们为了使食物更有味,便不断增加食盐在食物中的投放量。但过多食用食盐会使得血压升高,解决这一问题的办法便是往食物中加放一些草药和香料。人们可以在自家厨房里多备一些干草药。

　　造成老年人睡眠不好的原因有很多，精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;生活压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。那么如何才能保证一个好的睡眠呢?

　　1.吃安定片

　　2.睡前喝热牛奶或者用热水泡脚30分钟左右

　　3.不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不着，而且不要有心理负担。

　　4.失眠也是神经衰弱的一种，如果很严重的话，建议去看看中医用中药调节一下。

　　5.老年人随着年龄的增加，体育锻炼有时也会相对的减少，可以多练练太极或者散散步。

　　图老师小结：大家跟图老师小编看了这么多的关于老年人养生之道是不是学到了很多?平常下班业余时间你们可以放下手中的手机和电脑，多带着你的父母出去散散步，锻炼锻炼，不仅可以强壮身体，更是培养与父母感情的好时机!毕竟人之道孝为先”嘛!