苹果减肥法后怎样恢复饮食

【 tulaoshi.com - 苹果减肥法 】

吃清淡易消化的食物

持续三天没有进食出苹果以外的食物，肠胃会比较敏感脆弱，因此选择食物的时候要选清淡的，容易消化的食物，否则肠胃负担突然加重，会导致消化不良，引起胃痛。

主食先吃流质后固体食物

刚恢复进食不要直接吃米饭，最好先喝稀的白米粥，等肠胃适应1-2天以后再吃较软的米饭，或者吃面条都可以，到第四天基本就可以正常吃饭了。

进食量由少到多

饿了几天后，刚解除禁令，难免会想大吃大喝一顿，但是为了肠胃健康，同时也避免反弹，最好是控制饮食，第1-2天的时候吃个4-5分饱，用一周左右的时间回复到正常食量。

多吃素少食荤

刚结束苹果三日减肥的前三天别吃任何肉食，特别是油脂含量较高的肥肉。之后可以少量吃些鱼肉和瘦猪肉。并严格按照1：2：4的比例进食肉食、主食和蔬果。

晚餐只吃一个苹果能减肥吗

早午餐不增加食量的情况下，可以减肥。

减肥主要是看全天热量的摄取是否比消耗的热量多，如果早餐、午餐不暴饮暴食增加热量，那么晚餐只吃一个苹果，就相当于节食减少了热量的摄取，因此是可以减肥的。

晚餐只吃苹果能瘦多少

晚餐只吃苹果一个月瘦3-4斤。

人一天基础代谢1500-2000大卡热量，热量摄取早：中：晚=30%：40%：30%，而1000克脂肪的热量是7700大卡。

减重斤数=减少的热量/1000克脂肪的热量

如果早餐、午餐不增加食量，晚餐只吃一个苹果。按照每天基础代谢消耗1500大卡计算，晚餐需要进食450大卡热量，一个苹果的热量约60大卡，也就是说每天能降低400大卡左右热量，一个月下来大概能瘦3-4斤。

晚餐只吃苹果减肥有害吗

身体健康的人，如果能保证早餐和晚餐营养均衡的话，晚餐只吃一个苹果不会有什么危害。古人还有过午不食的养生习惯呢，只是现在的人生活作息变了，过午不食已经不适用了。不过根据人体晚上代谢变慢的生物规律，晚餐早吃少吃的确是健康又减肥的进食习惯。

晚餐吃苹果减肥要注意些什么

1、体质较弱，不宜晚餐只吃苹果，以免发生低血糖头晕。

2、苹果含大量有机酸，空腹吃会对肠胃形成刺激，因此有肠胃疾病的人禁止晚餐只吃苹果。

吃苹果或香蕉能减肥吗

能减肥。

吃苹果减肥的原理

苹果中的果胶和鞣酸，可刺激肠壁蠕动，促进肠道排泄毒素和废物，其中的粗纤维能松软粪便，减少体内的宿便。饭前1小时吃苹果，还能增强饱腹感，降低食物摄取。

吃香蕉减肥的原理

香蕉含膳食纤维多，有润肠通便，防止便秘的作用。且香蕉中所含的丰富酵素还能减少脂肪囤积，促进脂质代谢。每天早晚吃香蕉，对减肥很有帮助。

苹果和香蕉哪个减肥效果好

结论：苹果减肥效果更好。

香蕉和苹果都是常用的减肥水果，但是相比较而言，苹果的热量更低，从这一点看，吃苹果更减肥。

苹果：52大卡/100克，碳水化合物13.5克。

香蕉：91大卡/100克，碳水化合物22.0克

每天吃多少香蕉或苹果减肥

在进行吃香蕉减肥，或者吃苹果减肥的时候，也要适当的控制一下进食量，因为水果虽然热量不高，但是糖分较高，吃太多，糖分吸收不了会转化为脂肪的。

推荐：吃苹果减肥时，每天吃6-8个；吃香蕉减肥时，每天吃6-7根。可以饿了就吃，也可以按照三餐时间来吃。

怎么吃苹果减肥

如果是想要达到快速减肥的效果，可以尝试每天吃6-8个，连续2-3天只吃苹果减肥。这种方式减肥见效很快，不过容易反弹，适合急需减掉小肚子的人。

如果是想要健康安全的吃苹果减肥，可以每天晚餐只吃1个苹果，早餐、午餐正常饮食，这样减肥速度比较慢，通常坚持一个月能瘦3-5斤，不过对健康危害小，可以长期进行。

刺激肠胃引起反酸

在苹果酸奶减肥法执行期间，每天会吃5-7个苹果，或者喝800-1000毫升酸奶。我们都知道苹果含鞣酸较多，而酸奶中有大量活性益生菌，这两种食物空腹吃都会刺激胃酸分泌，如果食用量过大就会引起恶心反酸。

导致四肢无力

人体的基础代谢需要碳水化合物、蛋白质和脂肪提供能量，在减肥期间只能吃苹果和酸奶，机体不能获取足够的能量维持正常的活动，就会出现四肢无力，头晕眼花，甚至反应迟钝的现象了。

体重反弹快

苹果酸奶减肥法减掉的大多数是身体水分，真正减脂特别少。复食后身体迅速吸水，体重反弹很快。

引起月经不调

女性偶尔一次短期2天苹果酸奶减肥法对健康影响不大，但是要想达到较理想的减肥效果，通常需要周期循环减肥。而长期进食单一的水果和酸奶，容易气血不足，内分泌紊乱，进而引起月经量少、月经推迟。