苹果和牛奶是我平时最常见的食物，但是很多人都不知道苹果和牛奶搭配具有帮助减肥的作用。那么，苹果牛奶的减肥方法是怎样的呢？
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究竟什么是苹果牛奶法呢？这是一种只有两天的短期减肥方法，正确的方法是第一天只吃苹果，第二天只喝牛奶，除此之外不吃任何东西。 苹果牛奶减肥法主要是利用苹果和牛奶本身的减肥功效，以及减少食物热量的摄取，而达到减轻体重的目的。
我们只有用苹果牛奶的正确方法，才能到到我们想要的减肥效果。
第一天：苹果日
这个短期的减肥方法第一天是苹果日，这一天我们只能吃苹果，吃的数量在5-7个左右，其他食物是不能吃的，连水也不能喝。注意吃苹果的时候，要慢慢小口小口的吃，可以缓解饥饿。
第二天：牛奶日
苹果牛奶减肥方法的第二天是牛奶日，这一天只能喝脱脂牛奶，总量在1000ml左右，可以分成六七等份，每次喝一份。也是同样不能吃其他东西和喝水，渴了或饿了就喝牛奶。
复食日
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/）我们在进行完两天的减肥日之后，就是恢复饮食日了，第一天复食最好以流食为主，像白粥、汤类;到了第二天早餐、午餐就可以跟之前一样正常饮食，晚餐建议还是以蔬菜素食为主，吃易消化的粥类。
重复使用2-3次
我们在使用完一次苹果牛奶减肥法后，就能看见一定的减肥效果了，但是想要效果更好或体重更稳定，最好是至少每周使用一次，重复使用2-3次。
第一天：苹果5-6个左右，需要注意的是不能吃其他食物，包括水都不能喝。
第二天：脱脂牛奶1000ml，全天只能喝牛奶，其他东西不能吃，连水都不能喝。
第三天：正常饮食就好了，尽量选择低热量食物。
第四天：正常饮食就好了，尽量选择低热量食物。
第五天：苹果5-6个左右，需要注意的是不能吃其他食物，包括水都不能喝。
第六天：1000ml脱脂牛奶，需要注意的是全天只能喝牛奶，不吃其他东西，连水都不能喝。
我们进行完一次苹果减肥法之后，一般能够瘦掉2-3斤的，如果能够搭配适当的运动，可以帮助消耗体内多余脂肪，减掉3-5斤都是有可能的。
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那么，苹果牛奶减肥法有效吗？对于减肥是有一定的减肥效果的。因为苹果减肥法相当于一个短期的节食方法，再加上苹果是低热量食物，其中含有的果胶和鞣酸等物质，能将肠道中积聚的毒素和废物都排出体外，有机酸能刺激肠壁，增加肠道蠕动;而牛奶钙质含量高，能帮助体内脂肪的堆积的减少，都是能帮助增强减肥效果的。
1、在进行苹果牛奶减肥法的过程中，除了不能吃其他食物之外，水也是一定不能喝的，因为喝水是会影响到减肥效果的。
2、在恢复饮食的时候，需要我们注意的是不要因为饿了两天，就暴饮暴食，要清淡饮食，选择容易消化的食物，少摄入高热量高脂肪食物。
3、另外有肠胃疾病或者肠胃比较脆弱的患者最好不要采用这种方式减肥。
苹果牛奶减肥法确实有一定的减肥效果，但是为了自身的健康和营养均衡，建议大家不要频繁的使用这种方式减肥，而且苹果牛奶减肥法是属于快速减肥方法，建议少选择这样的方法瘦身，避免对身体带来不好的作用。
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