各位朋友们，大家好，今天图老师健康网的小编为大家精心整理收集了春季减肥的相关知识，希望大家看了能够获得帮助。觉得有用的话就分享给更多需要帮助的人吧。
【 tulaoshi.com - 春季减肥 】
新鲜番茄中富含丰富的维生素A、维生素C以及番茄红素，而且番茄皮富含膳食纤维，能帮助消化，再加上热量很低，是减肥者的首选。
萝卜含胆碱物质，能降血脂、降血压。此外，萝卜中的糖化酵素和淀粉酶，能分解食物中的淀粉和脂肪，帮助消化，促进脂肪的消耗与利用，直接达到减肥的目的。
竹笋属于低脂肪、低糖类、多纤维的蔬菜食品，有促进肠蠕动、帮助消化、去积食、防止便秘等功能。所以吃一些鲜竹笋对减肥、防癌症有一定功效。
菜花营养丰富，含多种维生素及矿物质，而且吃菜花还可以消肿、改变便秘，排毒功效。在春季减肥时吃花菜是可以帮助消脂减肥的。
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洋葱所含有的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、多酚、硒、低聚糖等都是有效的排毒成分，
而且洋葱的辛辣可以帮助促进血液循环，加快新陈代谢。
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，可以越吃越瘦的。
草莓具有润肺生津、清热凉血的功效，而且它还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消耗和排便，良好的排便对减肥能起到很好的效果。
菠萝含有丰富的维生素和矿物质，帮助人体有效的消化吸收。菠萝的果汁是可以酸解脂肪，帮助消化的，而且菠萝是低热量食物，想要在春季减肥的妹纸们可以尝试吃点菠萝。
葡萄柚含有的丰富纤维素和水分是有帮助增加饱腹感和加快新陈代谢的，消耗热量和燃烧脂肪的效果是错的。
豆浆的原料是大豆，而大豆里含有丰富的优质植物性蛋白质，除此之外，还含有大量的异黄酮和大豆配糖体等成分，而这些成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类，相当于在你的体内燃烧脂肪。
吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。精制的碳化物会抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。
酸奶的热量比较低，而且还能提高充足的钙质。而且酸奶中含有的益生菌可以激活肠胃的消化酶，促进肠道消化吸收，减少体内脂肪堆积。还能够清除肠道中的垃圾，促进身体排毒，减少便秘。减肥效果是极好的。
深海鱼能提供大量的维生素D和钙，人体没有足够的维生素D，控制食欲的能力会有所减弱。所以，可以多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等帮助减肥。
不要认为水果是健康食品就能多吃，实际上，水果吃多了有时也是会发胖的。虽然水果是低热量食品，但多吃还是容易堆积过多的热量。如5个橙就相当于一碗米饭的热量，加上水果所含的果糖是很容易转化为脂肪的。所以，想要减肥的话，每天200克的水果摄入是最佳的选择。
高热量的零食是减肥的大敌，想要减肥的美眉切记要少吃。当然，馋嘴是大部分女孩子在减肥时跨不过的坎，完全不吃零食是不实际的，还会让你在坚持不住的时候暴饮暴食。所以，用低热量的食品来代替零食是一个很好的选择。
放慢吃东西的速度可以预防吃得过多，进食太快会让你容易吃得太多。当我们快速进食时，会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙，导致你在不知不觉中吃下更多食物。而缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应。
睡前5小时不要吃东西，因为晚餐过后活动量相对较少，晚上吃东西容易无法消耗掉，会造成脂肪堆积。
如果你平时总是吃得很多，而突然削减大量的热量摄入的话，对减肥是没有任何帮助的。这样不仅无法保持新陈代谢的稳定，还会让你因为饥饿而吃得更多。过度节食并不是好的减肥方法。要适量控制热量的摄入，这样才能保证身体有足够的能量供给，才能达到健康减肥的目标。
在进行春季减肥之前，首先需要做好要减肥的准备。首先是需要把家里的高热量高脂肪的食物清理出来，然后去收集经常吃的食物热量表，以便更好的计算每天摄入的热量，注意即使要减肥每天需要摄入的热量也不能低于1200卡，但也不能超过1500卡。还可以准备好一台秤，这样可以在进行减肥时，随时的记录自己的体重，方便了解体重变化，而且可以更好的对自己进行监督。
1、每天早晨起床后先喝一杯温开水或者是蜂蜜水。
2、每天摄入一定量的奶类和谷类，远离油炸食品和饮料。
3、饭后站立半小时，多动一动帮助食物消化。每天坚持一个小时左右的运动，运动时间可以安排在饭前1小时或是饭后2小时为好。运动项目可以根据自身的实际条件来选择，最好是能选择有氧运动，如慢跑、跳绳、快走、骑自行车、散步、游泳等。
4、减肥时可以吃的食物：低脂牛奶、牛肉、鱼肉、燕麦、豆腐、豆浆、红薯、南瓜、黄豆、白菜、苦瓜、黄瓜、梨、芹菜、苹果等。
5、减肥时应避免的食物：薯条、汉堡、可乐、鸡块、炸鸡腿、油条、烧饼、冰淇淋、巧克力饼干等。
你设定的减肥目标不应该是一个天文数字，设定过高太遥远的目标容易使得在减肥过程中因难达到目标而散失信心。最好是能设定短期而且实际的目标，可以让自己能够不断的看到减肥成功，这样更有坚持下去的动力，如每周减2-3斤这样的小目标。
很多妹纸为了在春季能更快速的减肥，通常喜欢通过节食来达到减肥目的，但其实这样不仅可能会使得减肥出现反弹，还容易伤害到身体健康。如果大量的减少热量的摄取，在恢复正常饮食时，不仅会使得大吃大喝，而且这时摄入的热量就会使得之前的体重反弹。
春季减肥并不是要进行节食减肥，那样并不是健康的减肥方式，而是需要一日三餐按时的吃，没有必要为了减少热量而去跳过一餐甚至两餐，那样可能反而会增加更多热量的摄取。因为你上一餐没有吃，下一餐会因为饥饿吃得更多。
控制食量能帮助你控制热量的摄入，这是成功减肥的关键。建议把餐具换成小的，可以每餐只吃七八分饱，这样既不会感到饥饿，也不会吃得过饱。
膳食纤维能够帮助防止热量摄入过多，是比较好的预防肥胖的营养物质。而且纤维含有的热量比较低，在肠胃中所占的面积也是比较大的，可以帮助降低其他食物的摄取量。富含纤维的食物有像蔬菜、全谷类、豆类食物等。
水中不含有脂肪，喝水能够帮助提供新陈代谢，帮助排出体内多余的毒素，能够帮助减肥。而且如果是在用餐前喝一杯水的话，能增加饱腹感，可以减少用餐时的进食量。但是要注意春季减肥期间，尽量避免喝含糖饮料或是汽水之类的，那些饮料会增加卡路里的摄入。
游泳是比较有效的减肥运动，它可以让你全身的肌肉都参与进行，消耗的热量是比较大的。再加上春季的时候，水温一般会低于气温，有利于身体的散热和热量的消耗的。而且游泳时人的新陈代谢速度是很快的，每半小时就能帮助消耗1000左右的卡路里。
健美操是一种有氧运动，通过各种前后左右移动、弹跳等动作来消耗体内的热量，燃烧脂肪。而且健美操比较方便易操作，直接在家里就可以进行了。
在春季多出去散步可以让你欣赏春季万物复苏的美景，呼吸新鲜的空气。散步最轻松简单的运动，也是能帮助消耗热量的运动。散步的距离越远，燃烧的热量也就多。
在出去进行散步或快走的时候，带上计步器，能帮助你清楚的知道自己的行进进度，也能起到督促继续坚持下去的作用。
在春季减肥最重要的就是把身体多余的毒素排出体外，这样才能有好的减肥瘦身效果。
蜂蜜中含有的糖分比较丰富，可以吸取体内水分留在肠道中，有利于排便。而且蜂蜜中还含有多种酵素，能促进消化和新陈代谢，空腹喝杯蜂蜜水能推动体内毒素和废物的排毒。
因为冷的刺激能加快肠道蠕动，而且牛奶中是含有大量乳糖的，但是一般乳糖没有消化完全就被排出体外。因此空腹喝凉牛奶能帮助通便，排出体内毒素。
花草茶是能起到排毒养颜的效果的，在春季减肥期间适量的喝些花草茶对于调节肠道效果也很好，可以帮助身体很好的排毒瘦小腹排油腻。
可以每天早晚喝一次30ml左右的食用醋，能帮助肠胃蠕动，促进消化，帮助排出体内的废弃物和毒素。不过胃酸过多的人慎用。
苹果中含有的纤维素含量是会比一般的水果要高的，再加上苹果中是含有一些果胶的，会使大便变软，可以促进排便。
黑木耳中的植物胶质是具有较强的吸附力的，可以将残留在体内的废弃物和毒素排出体外，起到清胃涤肠的作用。
红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、葡萄糖等成分，对皮肤细胞具有强效的抗氧化以及修护的作用，可以让肌肤美白，而且红糖中含有一种神奇的“糖蜜”成分，具有强力的解毒功效。
番薯中含有丰富的维生素和纤维素，能令肠道内的废弃物排出体外，帮助排毒减肥。
新鲜蔬菜中是含有丰富的维生素和微量元素，是属于碱性食物，可以帮助中和掉体内大量的因吃肉而产生的酸性物质。而且新鲜蔬菜中含有的丰富纤维素能帮助消化，可以促进脂肪的燃烧。
在吃饭之前喝汤或者是吃水果，都是可以帮助缓解饥饿感，帮助减少用餐时的进食量，可以减少更多食物热量的摄入。
美眉们一天最多的时间，是上班的时候坐着。在坐的时候也是要保证有正确的坐姿的，不要跷二郎腿，容易使腿部脂肪堆积，也可能导致腰腹部的脂肪也增多。正确的坐姿不仅预防一些颈椎上的疾病，而且还能帮助瘦身。
想要好的减肥效果，充足的睡眠时间也是需要保证的。因为睡眠不足会使得你的体内的新陈代谢下降，让人体分泌出更多的皮质醇，可以刺激人的饥饿感，会让你在白天的时候摄入更多的热量。
瘦腹部动作
1、坐在体操垫上后双腿伸直同时打开并抬起，身体坐直，脚跟不要着地保持一段时间。
2、坐下后身体坐直双腿打开抬起，反复做交叉动作，像剪刀一样。建议可以将一本书放在腹部，可以防止腰部下垂。
3、身体坐直保持静止，深呼吸，抬起双腿使整个身体呈“船式”，腹部用力数到30后停止。反复进行5次练习。
4、身体坐直保持静止，抬起双腿，双手前伸、后伸交替进行，期间保持双腿不落地。
5、躺下后双腿模拟蹬自行车练习，最好能坚持五分钟。
瘦腿动作
1、办公族因为长期坐着，所以会令下半身血液不循环，容易小腿粗壮，想瘦腿最好就是多走路多运动。第一个可以利用的是走路上下班，或者提前一个站下车或是推迟一个站上车，每天至少散步十分钟。
2、坐着也能锻炼小腿，首先坐着将右腿伸直，左腿自然垂直，以右脚为中心，按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝，右脚不能动，转动十次。换边继续。
3、双脚自然垂直，膝盖呈直角，抬起双脚脚跟保持几秒，反伤，重复十次，接着抬起前脚掌，后跟贴着地面，几秒后放下，同样十次，记得保持上半身挺直。
4、睡觉前可以躺在床上踩单车200下，要是嫌不够可以加次数，然后将双腿靠着墙上与身体成直角，贴15分钟。可以改善双脚血液循环，然后按摩大小腿。
材料：100g南瓜、100g西兰花、1根甜玉米、1个西红柿、1-2根胡萝卜
做法：
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/chunjijianfei/）1、南瓜去皮切成长条状，西兰花切成小朵，玉米切成小段，西红柿切成薄片；
2、汤锅内注入半锅水，放入甜玉米，南瓜及胡萝卜，煮约20分钟；
3、加入西兰花再煮20分钟至软烂;4、最后临出锅前，再加入蕃茄片，煮约10分钟蕃茄片变软即可。
材料：1个白薯、20g内酯豆腐、50g番茄沙司、1根大葱、5g盐、3g胡椒粉、1500g清水。
做法：
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/chunjijianfei/）1、在汤煲中放入白薯块、大葱段、清水，上火煮开。
2、水烧开后放入番茄沙司，然后再等水烧开，烧开后将或转至文火煲20分钟。
3、加入内酯豆腐，将火转至中火，沸腾后再转小火煲5分钟即可。之后用盐和胡椒粉进行调味就可以了。
材料：300g竹笋、20g银耳、鸡蛋、1000ml水
做法：把竹笋洗干净，银耳用水泡发后去蒂，将鸡蛋打入碗中搅成糊；在锅中加入水沸腾之后，倒入鸡蛋糊，再加银耳、竹笋、用小火煮5分钟，然后加点盐调味即可。
材料：160g瘦肉、400g山斑鱼、1块豆腐、2片姜，盐、胡椒粉适量。
做法：
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/chunjijianfei/）1、山斑鱼煎至两面黄备用。
2、待水煲沸，放入各作料煲1～2小时，撇去浮沫，以盐、胡椒粉调味即成。
游泳是属于运动中比较好的运动减肥方法，因为游泳是能几乎能动用到全身的肌肉的。而且游泳每小时能够消耗大概800卡的热量，消耗的热量是很高的，对于减肥效果自然就很好。建议可以春季减肥期间可以每周进行游泳运动2-3次，每次游泳时间在30-60分钟左右。
慢跑的时候全身肌肉都得到活动，脂肪能得以燃烧。慢跑一小时大概是可以消耗600左右的卡路里，燃脂效果也是比较好的。
春季减肥时进行骑自行车的运动是比较好，骑自行车对于体能消耗是较大的，能够有效的帮助燃烧体内脂肪，达到减肥瘦身的目的。而且骑自行车是可以运动全身的，可以帮助瘦腿、瘦腰喝塑造手臂和后背的曲线。骑自行车每小时能帮助消耗500-1000卡路里，这是由于每个人的骑自行车的速度和强度不同会有差别。
快走是可以帮助消耗体内热量，燃烧脂肪的，而且走路本身就是一种有效的心血管练习运动，能够帮助保持身材。坚持每次快走走30分钟的路程，步频保持150-180步/分钟。
在春季是登山的好季节，可以邀上几个小伙伴一起去爬山。爬山是属于有氧运动的，可以在促进新陈代谢的同时，加快体内脂肪的消耗，具有美体瘦身的效果。
打网球是有利于心脏健康的运动，而且打网球能使你的腿和胳膊在短时间里得到锻炼。一般进行网球运动的，每小时是可以帮助燃烧500左右的卡路里的。如果春节减肥选择打网球的话，建议可以一周至少锻炼3次。
不要小看踢毽子运动，踢毽子也是可以帮助减肥的，踢毽子运动能帮助加快血液循环使得体温升高，加速体内多余脂肪的燃烧，可以减少体内热量和脂肪的堆积。特别是腿部、腰部和臀部的效果更好。
练瑜伽的过程中，可以通过配合呼吸和不同的动作来帮助加快身体的新陈代谢和对各个部位的刺激锻炼，从而帮助减肥瘦身。
跳舞是比较方便的运动，在家里就可以随时进行。而且跳舞不仅能起到燃脂瘦身的效果，还能帮助塑造体型。跳舞动作一般都是需要全身肌肉的配合的，一个小时能帮助消耗体内600卡左右的热量。
跳绳的燃脂效果是很好的，半个小时就能帮助消耗440卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
练健身球能够帮助锻炼到全身肌肉，每小时能帮助消耗340卡的热量，尤其以腹部、腰部的瘦身效果明显。
估计很多的美眉都是转过呼啦圈的，转呼啦圈是可以帮助瘦小腹的，而且每转一小时呼啦圈能够消耗300卡的热量，是有比较好的瘦身效果的。
在进行运动之前要做好热身运动，春季的时候身体可能还是处于比较僵硬的状态，身体的肌肉功能也是在较低的水平，不做好热身的话，很容易导致肌肉拉伤的情况。而且热身做好了不仅可以保护筋骨不易扭伤，还可以加快身体消耗热量的进程，提高减肥效果。
春季温度其实还是比较低的，运动时衣服不要减得过少，最好是在身体微微出汗之后再适当的减衣，而不是一开始就减去衣服。在运动后尽快的添加衣物，注意保暖。不要因为衣服过于单薄或者是运动出汗而感冒。
在室内进行运动时，建议最好是把温度维持在20度左右为宜，在这个温度下面，能让人做运动时充分的得到伸展，加快身体新陈代谢功能，让多余脂肪不断的被消耗掉。
春季运动减肥建议最好是能选择室外运动，因为春季室外的空气和环境都是比较好的，选择室外，能帮助改善呼吸和代谢，而且容易坚持下去。
春季想要通过运动减肥，就需要保证每周能运动3-4次，每次运动时间要在30分钟以上，这样才能达到消耗体内热量，燃烧脂肪的效果，减肥瘦身效果才会更强。
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