解析有车一族应如何自我保健

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解析有车一族应如何自我保健

有车一族有必要了解与驾驶有关的保健知识，才能有效地保护自己的健康与安全。

合理饮食

由于司机(特别是出租车司机)的职业特点，如单独行驶，运行时间长，劳动强度大，长年受严寒酷暑影响，体力消耗大，加之驾驶中神经系统处于高度兴奋、紧张状态等，机体需要及时地得到足够的营养补充。如果进食不足，食物种类不合理，抑或进食间隔时间过长，机体不能得到足够的营养补充，就会引起低血糖。由于血糖是脑细胞能量的主要来源，低血糖将导致脑功能不足，从而使司机精神不集中，反应迟钝，行车安全受到影响。因此，司机要特别注意自己的营养和饮食。

司机为摄取充足的营养，必须采取以下措施：每天按时进餐，养成良好习惯；切忌暴饮暴食；注意饮食品种的多样化；注意饮食卫生，不在街头进餐，不吃生冷食品，生吃瓜果要洗净等。

合理用脑

大脑犹如一架高效率的、精密的自动化机器，工作到一定时候就会出现疲劳。这是大脑皮层防止过度消耗而发出的信号，提示应该休息了。那么，司机如何做到合理用脑呢？以下措施是必不可少的：选择最佳用脑时间。据研究，大脑细胞的工作能力呈节律性变化，一般是工作一段时间后能力逐步增强，之后又渐渐下降。以一天来说，从上午8时至下午1时，下午4时至6时，呈两次能力高峰时间。司机如能掌握这种脑的变化规律，行车时就会少犯错误。

一般认为，成年人每天需要8小时以上的时间睡眠以调整脑的过度紧张状态。

心理稳定

人的情绪、心理和行为变化，除受内分泌的影响以外，还与家庭不和、工作挫折、意外事件、社会人际关系紧张等多方面因素影响。近年研究发现，季节变化也会导致情感变化。如冬季天气寒冷，日照时间短，人们长时间在室内活动，或环境温度超过30℃，日照时间超过12小时，情感障碍的发生率都会明显增加(医学上称为季节性情感障碍)。情感障碍的表现主要有以下几种：

一、情绪烦燥，爱发脾气。

二、心境低落，事事不感兴趣。

三、行为异常，动作古怪。

因此，司机防止情感障碍，保持心理稳定是十分重要的。问题的关键是，每位司机都要树立正确人生观，坚定信念，增强心理承受能力，在任何时候、任何情况下，保持乐观的态度，心胸豁达、宽容，不斤斤计较。要做到这一点也是不容易的，需要在人生路上长期磨炼。

对于季节性情感障碍，主要措施是，尽可能增加睡眠时间(特别是炎热夏季)；当环境温度变化剧烈时，冬季要注意保暖，夏季要防止过热，尽可能避免体能过多消耗；茶余饭后适当参加体育锻炼或文娱活动，以扭转不良的心境和情结；对于严重的情感障碍，可看医生咨询处理。

经常活动

由于司机(特别是出租司机)的工作性质需要长时间保持单一姿势，缺少运动，加之精神长时间处干高度紧张状态，故司机的软组织(肌肉、筋膜等)因血液循环不畅，相对缺氧和酸性产物堆积而发生疲劳。这种疲劳，在早期如能经常变换体位，增加活动，促进血液循环，会很快消失。

有人对3500名司机进行调查，结果表明有20%的人有程度不同的肌肉劳损。其实预防的方法很简单，就是司机要在日常生活中适当增加运动。例如，在连续驾驶几小时后，应停车下来走走，伸伸懒腰，活动一下四肢，让身体放松，就会消除肌肉疲劳。有条件的司机每天工作完毕后洗个热水澡也是可取的。

通风换气

一项医学调查表明，近年来司机的呼吸道患病率呈持续上升趋势。究其原因，大气污染只起二成作用，主要致病因素在于车内的空气污染。为什么？这是因为车内空间狭小，门窗紧闭(特别是冬季)空气不易流通引起污染造成的。

司机在受污染的环境中生活和工作，会感到头晕、思维不敏捷，影响工作效率，此外还容易患上感冒，降低抵抗力，诱发其他疾病。特别是有害气体大量增多时，会直接刺激中枢神经系统，不利于脑功能的发挥及至引起脑功能障碍，出现一系列表现，如表情淡漠、呆板、精神不集中，烦燥不安，反应迟钝，严重者还可出现视觉、听觉、定向力等障碍。很明显，这些表现都不利于司机的安全驾驶。

司机为避免上述情况发生，最简单、最根本、最有效的措施，就是通风换气。行驶中要经常开窗(特别是冬季)，保持车内空气流通和新鲜；严禁在车内吸烟；在炎热的夏季司机尤要注意个人卫生，常洗肌肤，常换衣袜；炎热季节使用车内空调时，不要长时间纳凉或在车内睡觉；经常打扫车内卫生；长时间驾驶时，司机要抽出一定时间停车休息和换气。

开车族的保健是多方面的，司机朋友如能在日常生活中加强这些保健，那么健康和安全将相伴您终生。以上所提到的自我保健方法，希望能帮助到大家。