晨跑的技巧有哪些?晨跑的好处有哪些?

2016-03-14 11:39 6 1 收藏

晨跑的技巧有哪些?晨跑的好处有哪些?,宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱。

【 tulaoshi.com - 晨跑 】

晨跑的技巧有哪些?晨跑的好处有哪些?

晨跑的技巧有哪些?晨跑的好处有哪些?

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com)

晨跑的好处有哪些?

宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度,微汗即止,才可见效。

早晨空气清新,跑一会儿步,会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率。

跑步结束后休息一会儿,用早餐、上班,不仅能增强体力,还能使身体灵活、思路敏捷,有助于提高工作效率。有些研究发现,在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划,晨跑有利于良好生活习惯的养成,很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。

人们常说生命在于运动,科学的运动可以增加人体免疫力,多年来许多人都是坚持晨练,但由于冬季的早晨空气上下流通不畅,烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散,人体吸入后容易产生呼吸道疾病,因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼,而且还要尽量减少在户外活动时间。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com)

晨跑技巧有哪些?

1、晨跑运动量不能多

晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以,在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。

2、晨跑后才吃早餐

晨跑之前不能吃早餐,因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段,吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。(如果想要达到减肥效果,那么你必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果,否则只会事必其反。)早餐最好是一杯牛奶加一个水果。注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。这样,夏天能降温解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。

3、选择合适运动地点

尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷,很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差,室内人多的地方就更差,如果不是专业训练,最好选择合适的时间,到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160314/1802005.html

延伸阅读
标签: 养生 健康
晨跑作为一项运动,被很多人坚持着,人们常说坚持晨跑增强体质,但是在晨跑中的注意事项应该值得注意,晨跑前应该补充水份和适量食物,不应吃的太饱,又或者不进一点食物。尤其在秋冬季节晨跑更应该禁忌许多问题、 比如说不要在车水马龙的大街上进行晨跑,由车辆尾气,清晨尘埃,可吸入颗粒等等所有的原因,都决定了这种晨报环境是非...
标签: 跑步 运动健身
晨跑夜跑大pk 什么时候跑最好 说到健身,很多人都知道好处多多,但不少人却没法抽空去健身。其实,跑步就是一项最简单最方便的健身运动,它不需要运动器材,也没有时间上的限制,随时随地都可以进行跑步运动。有的人选择早上跑步,有的人在中午跑步锻炼,而有的人却喜欢晚上跑步。那么,晨跑、午跑和夜跑各有什么好处和坏处呢?你又...
光荣使命怎么跑毒 在游戏中,玩家只要不是身处在安全区之内,就是必须要跑毒的,不然就会死在安全区外,越往后,毒圈里掉血速度越快,所以我们在跑毒的时候,一定要抓紧时间,提前进圈,不要贪一些人头或者是资源。 找到车辆 车辆可以极大的提高玩家的移动速度,对于跑图是十分重要的一个交通工具,所以如果玩家距离安全区比较远,那么不...
标签: 跑步 减肥
跑步分晨跑和夜跑 跑步对于一个人来说,是一项比较容易坚持下来的事情,并且长期的坚持,还会在一定程度上对自己的形体加以改造,让自己变得更加趋于完美。但是,跑步有晨跑与夜跑之分,自然也就分为了两个阵营,一个认为晨跑好,一个认为夜跑好。 晨跑和夜跑的好处 那么,晨跑与夜跑到底哪一个更好呢?其实并没有统一的答案...
老人晨跑要注意什么 晨跑是许多人喜欢的健身运动,而晨跑作为一项运动,被很多人坚持着,人们常说坚持晨跑增强体质,但是在晨跑中的注意事项应该值得注意,尤其是老人。那么,晨跑要注意什么呢?一起来了解下吧。 1、跑前检查身体 参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长...

经验教程

20

收藏

98
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部