抑郁是身心“大堵车” 及时“疏通”很重要

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中国心理卫生协会发布的最新报告显示，70%的职场抑郁症患者因病中断工作；2011年一项针对六省市万余名职业人群进行的调查显示，受调查群体中半数人处于抑郁状况。疏通心理障碍的急迫性已不亚于解决大城市的交通拥堵问题。

抑郁是身心“大堵车” 及时“疏通”很重要

抑郁就像心理大堵车

过多的想法，过多的思考，过多的欲求，过多的忧虑，无时无刻不在权衡利弊，各种利益关系错综复杂……所有这些，让大脑神经如同一条条被堵住的道路，不堪重负。在一个路口被堵，又在另一个路口开始纠结，进而更多岔道被堵，大脑越来越想不通，最终就会变得抑郁。也正因如此，我国抑郁症的患病率会出现城市高于农村的情况。

1、停不下来

有些人心里装不下事，会止不住瞎想。比如，早上跟同事打招呼没得到回应，就怀疑是不是得罪了对方；被通知去老板办公室，就担心是不是有什么不好的事；得知要整理一份重要资料，便觉得压力大到晚饭都吃不下……这样的人似乎有一种“能力”———对积极的事想太多，直到它们看起来不再积极；会过度分析某件事，以至于不能从当下获得快乐。过虑让他们变得止步不前，毫无乐趣。

2、对抗较劲

有些人存在严重的对抗思维，不达目的誓不罢休。仍以孩子晚回家为例，有的家长给孩子打电话，仅仅一次没接，就会接着打给孩子的朋友、老师、学校，打遍所有熟人，直到把自己逼疯。这就像大脑里出了多车连环相撞事故，一直嗡嗡作响，吵到自己也无法忍受。

3、绕不出去

有人纠结于各种小问题，习惯把问题想得远比实际更严重，直到这种思维真的成为一种负担。比如，孩子放学回家晚了，母亲就会担心是不是出了车祸，会不会被人拐走了。可事实上，孩子可能只是跟小伙伴玩得起劲，忘了时间。这就像开车时，司机不肯选择最简单的直达路线，非要另辟蹊径、七拐八拐，结果钻进死胡同，再也开不出来。

受折磨的不仅是心，还有身体

无论公司老板，还是普通白领；无论事业单位公务员，还是衣着光鲜的艺人明星，受抑郁症困扰，甚至因此自杀的越来越多。某医院心理咨询中心提供的报告显示，公务员、警察、教师、医生、企事业管理人员等都是抑郁症的高危人群，这些人的共同特点就是：想的多、要的多，总希望现实生活更接近理想中的状态。一旦想要的达不到，又承受不住心理压力，就必然会出现各种身心问题。从生理上说，抑郁会导致“快乐递质”5—羟色胺越来越少，这就像车子漏油后没了动力，人会变得越来越不快乐。此外，抑郁还会造成疲劳乏力、浑身燥热、潮红多汗、体重改变等身体损害。

对50岁以上的人来说，抑郁还可能导致中风风险加大，持续抑郁症状会通过各种生理变化（例如长期血管损伤累积，引发血压升高和房颤、感染等血管问题）加大中风风险，而抑郁症负面效应对健康行为的间接影响，比如吸烟和缺乏体力活动等，也成为心脑损伤的重要原因。

行动是抑郁的天敌

“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”如果一个人总在某个问题上绕不过去，比如总在纠结与同事的关系、总是绞尽脑汁要升职、总是害怕自己生病、总是担心自己的亲人出意外等，就说明可能是大脑堵车了。此时一定要加以控制，不要让问题像滚雪球一样越滚越大。

1、走出拥堵

正念是摆脱过度思虑的武器。西方心理学研究发现，思虑太多，脑子里一分钟恨不得要转一千个念头，就会导致人无法知道自己真正想要什么。抗拒现实是无益的，接受现实、顺其自然才会维持幸福感。正念冥想有一个练习口诀：“该来的挡不了，该发生的改不了，该去的留不住”，这有时能帮你走出思维“拥堵”。不妨找个舒服的姿势坐下，深吸一口气，随着你的呼吸频率，不断默念这句话。

2、避免路怒

寡言语以养气，寡思虑以养神，寡嗜欲以养精。道家太极其实也是防治抑郁最好的理念：放弃对抗，对方的力气从哪来，就顺着往哪走，对方每一拳都打在棉花上，根本奈何不了你。此所谓“夫唯不争，故天下莫能与之争”。

3、把路拓宽

用更宽的视角去看待事情，你会发现路其实很宽。当你不断纠结于某件事时，问问自己：这事在7天后还重要吗？7个月后还重要吗？7年后还重要吗？这几个简单的问题能拓宽视角，让我们着眼于当下，把时间和精力集中在真正重要的事情上。唐朝布袋和尚有诗云：手把青秧插满田，低头便见水中天。心地清净方为道，退步原来是向前。记住：着眼当下，低头踏踏实实做好眼下事，就能镇住浮躁。

4、及时修车

光想不做，事情永远解决不了。路堵了就要拓宽，而行动是最好的开道机，更是抑郁的天敌。比如，想做的事就马上做，不要总是犹犹豫豫、瞻前顾后。给每件事设置一个最后期限，小步向前，一次只做一件小事，也就不会觉得不堪重负了。此外，运动起来也能帮你摆脱复杂的思绪。运动时，人体的大部分气血都被调配到四肢，大脑就会想得少一些。就像一个人觉得身体很累时，便不会有精力瞎想了。