心情不好会影响身体健康吗？

【 tulaoshi.com - 板栗薏米羹 】

经验分享

最近琐事烦心，心情烂到了极点，晚上也睡不好，这样会对身体将康有什么影响吗？

长期的情绪低弱对人的心里和身体的健康危害都很大。
对身体健康的危害：
（1）影响机体免疫力，现代医学认为，良好的情绪可以使机体生理机能处于最佳状态，使免疫抗病系统发挥最大效应，抵抗疾病的侵袭。
（2）影响内分泌系统和神经系统，长期压力过重、心情烦闷的人容易脱发、失眠，精神衰弱。

对心理健康的影响：
（1）影响潜力的发挥，情绪低落易产生自卑、怯弱的心里。
（2）长期情绪低落易产生偏激行为，比如出现自闭、自残或者反社会行为。

心情不好怎么办

运动流汗

1、体育锻炼能够让人精神饱满、心情开朗，因为在体育锻炼的过程中能够增加人体中苯乙酸的含量，帮助人调节体能，调节情绪。心情不好的时候就去运动流一身汗吧，特别是进行跑步运动，不仅能够帮助加强身体机能，还能帮助分散注意力，调节坏心情。

听轻松音乐

2、心情不好的时候可以听听轻松而豪迈的乐曲，或者自己喜欢的音乐，能够帮助排解心中愁烦。听音乐是一种净化心灵的过程，特别是听世界名家名曲，悉心感受作曲者的情感也能让自己产生乐观高尚的情感。

与朋友谈心

3、心情不好的时候就找朋友聊聊天，谈谈心，将心中所有的不快全部一吐为快吧。与朋友谈心能够得到友谊的慰藉，也可以与朋友一起回忆过去的美好，展望美好的未来，吐槽让你不快的现在。这种方式能够让你一身轻松。

进行阅读

4、阅读也是缓解心情不好的一种方法。特别是阅读一些有趣的幽默故事、笑话能够让你迅速抛却掉心中的不快。除了进行阅读还可以看愉快的相声、电视节目等等，让你忍俊不禁的笑，能够驱散你的满脸愁云。

夏季心情烦躁怎么办

夏季为什么容易心情烦躁

1、立夏以后，气温陡然升高，血液循环过度快，能量消耗也变大，再加上很多人夏季因为噪音、闷热、蚊虫叮咬等导致睡眠不好，容易产生疲劳、心情烦躁的症状。

夏天心情烦躁怎么办

多吃苹果、葡萄、香蕉、红枣等富含糖分和矿质营养的水果有助于人体迅速从疲劳神昏的状态中恢复过来。

在睡前注意放松自己，适当进行冥想训练，有助于平和心绪；白天注意不要过度劳心劳力，注意劳逸结合；按时睡觉，不要熬夜等都有助于提升睡眠质量，缓解心情烦躁。

可以在医生当面指导下服用药物谷维素片、维生素b1和安神补脑液慢慢就会好转的。另外不能吃辛辣刺激性食物和不能喝茶。

运动可以促使肾上腺素和多巴胺的分泌,人在运动状态下,交感神经兴奋,人处于应激状态,肾上腺素能神经释放递质,分泌肾上腺素及多巴胺等，让人感到心情愉悦，防止陷入烦躁情绪。

在每天的休息闲暇时间，可以选择一些比较欢快的轻音乐来听听，最好的效果是能够轻轻闭上眼睛，随着音乐的旋律带动到相应的意境当中，越是能够陶醉，越是能够彻底放松心情，还自己一个美丽的心情。

如果夏季感到心烦，不妨将家里里里外外打扫干净，使之窗明几净，室内通透。如果条件允许，在所生活的地方或者工作学习的室内安装上空调，若是没有，也可以开一下空调扇或者风扇，这样可以降低室内的温度，适当让体温调整回来，也可以在一定程度上改善人的心情。

"糟糕日"应对法则

写日记

1、随身携带日记本，心烦情绪不好或生气时，拿出几分钟来倾诉，让纸张收纳你的负面情绪，这样做能帮助自己安全的释放负面情绪，避免因为情绪不佳而与他人产生冲突。

散散步

2、心情不好的糟糕日，到处走走散步15～20分钟会让人平静下来，如果时间不多，即便2分钟也会让压力减少。散步的时候最重要的一点就是要放空自己，不去想任何烦扰的事，这样才能帮你走出情绪困境。

布置工作间

3、在工作间挂一幅诸如日出、鲜花、家人、精神偶像或任何带来心灵安宁的人或事物的照片。感到焦虑不安时，就走进你的“圣地”，注视照片10秒钟，然后呼吸一下照片所释放出来的能量，内心就会平静很多。

念“咒语”

4、在面临复杂棘手的局面时，做几次深呼吸，并告诉自己：“让这一切都赶快过去吧”，或“不能生气，不能生气”。

经期心情烦躁怎么办

补充维生素B6缓解经期焦虑

1、摄入足够的维生素B6能够帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺，如果是和镁元素一起服用，还有助于缓解经期焦虑症状，因此经期容易出现心情烦躁现象的女性多补充维生素B6对缓解情绪是有好处的。

吃含碳水化合物的食物稳定情绪

2、含碳水化合物的食物能够增加脑血清素水平，减少不良情绪反应，经期易烦躁的女性应该多吃含糖量高，含脂肪低调食物，如谷类食物，全麦食物，水果，蔬菜等，含碳水化合物的食物有助于改善焦虑，紧张，忧郁等不良情绪。

拒绝刺激性饮料和含咖啡因饮料

3、经期最好少喝刺激性饮料和含咖啡因的饮料，如可乐，咖啡，浓茶等，咖啡因摄入过多，容易使情绪烦躁，焦虑不安，经期易出现烦躁焦虑情绪的女性更应该注意，咖啡因摄入量越少，焦躁症状也就越轻。

尽量释放情绪

4、情绪特别抑郁烦躁，或是暴怒的时候，不妨试试发泄出来，过于压抑反而容易伤害身体，经常憋着情绪不发泄，容易使胸部血液淤积，有可能导致乳腺增生的危害。