警惕冬季肥胖陷阱3招巧妙应对

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　　春夏季身材“显山露水”被逼减肥，秋冬季时尚女生因为“懒冬、厚衣、大胃”三大陷阱，不知不觉重新养起了“游泳圈”、“大象腿”、“蛋饼脸”。斯坦福大学的研究表明，冬季可以多消耗10%的能量，这是因为，虽然冬季我们的新陈代谢并没有显著的提高和下降，但人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，而且厚重的衣服也会帮助我们增加能量消耗。所以，冬季其实是减肥的黄金季节。

　　陷阱一

　　低温，宅在家里孵空调

　　“气温每下降一度，我就懒得多走一步，最好抱个电暖宝窝在沙发上看美剧，旁边再放两盘鸭翅膀、小核桃，哇咔咔，我的完美冬季周末……”昨天午餐过后，在南京东路某写字楼上班的小王对记者说。

　　冬季，尤其是气温极低的那些日子，许多人减少户外运动的次数甚至完全取消这一生活内容，而宁愿呆在家里吃零食看电视，一旦沾上这种被称为“懒冬”的习惯，离发福的日子也就不远了。

　　【应对方案】

　　户外运动时，多穿几件衣服：

　　如果没有特别的慢性疾病和感冒，每天傍晚太阳下山前这段时间进行20-30分钟户外运动，可以收到不错的减肥效果。窍门是衣服要穿得件数相对多，起初要保暖，让你不至于冻得无法伸展手脚，等运动开了，可以脱掉薄外套或薄毛衣，一件一件地脱，不容易导致感冒。

　　让呼啦圈成为电视伴侣：

　　就算低温，不出门也不能成为偷懒的借口，因为有各种室内运动可以帮你消耗脂肪。最适合电视迷的就是“看电视摇呼拉圈”，假以时日不难变成纤腰款款的美人;游泳可以改为在室内温水中进行;而有地暖的室内瑜伽也是不错的选择。

　　爬楼梯也是很好的室内运动，“上上下下”间可增加心肺功能，消耗热量更是惊人：一个50公斤的人，上楼梯10分钟就可以消耗?116.67大卡的热量(相当于100克米饭所产生的热量)。而一个50公斤的人，走路60分钟可以消耗315大卡的热量，而且也能使身体热起来，何乐而不为呢?

　　【提醒】冬季运动前的热身运动特别重要，低温让人体肌肉变得僵硬，很多人又疏于运动，一旦在没有热身的情况下开展大幅度运动，很容易造成运动伤。

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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