轻松减肥 要露不要肉

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快乐减肥，让你笑着减

实现快乐减肥也并不完全是一种奢望，下面就给大家带来几种可以既轻松又有效果的减肥方式。

一、做家务减肥

想要拥有纤腰细腿，做家务就是很好的方法。扫地、拖地的时候稍微弯曲膝盖，对大腿和臀部的赘肉消除有很好的效果。而且，洗碗、擦桌子，收拾房间都适当地踮起脚尖，会让你消耗掉更多卡路里。一个干净整洁的家和一个勤快纤瘦小女人，想想这画面，一定很美好吧。

二、泡澡减肥

与其把时间花在永远看不腻的电脑屏幕跟前，不如去浴室好好保养自己。泡澡也是一个减肥的好方法，用粗盐或者海藻来泡澡，既能排毒养颜又能舒缓压力。泡澡时的高温能够促进腿部血液循环，粗盐和海藻的排水排毒功能会让腿部多余的水分和废物都代谢出来。

三、转呼啦圈减肥

呼啦圈是瘦腰和瘦腹部最轻松最有乐趣的一种工具，能让身体在有氧运动的过程中把脂肪分解掉。站着不如坐着，坐着不如躺着是很多妹子们改不掉的习惯。如果能在你追电视剧花痴偶吧的时候，顺便转转呼啦圈，赘肉自然会远离你。

四、舞蹈减肥

觉得运动无聊，又舍不得委屈自己的好胃口，觉得减肥药不可靠又想要快乐减肥？那你不妨在尝试一下跳舞毯减肥。把减肥当做一种负担的话，不仅伤神，还容易伤身。跟随着熟悉的节奏，在跳舞毯上跳上半个小时，既有乐趣又能大量燃烧脂肪。

五、逛街减肥

女人就是这么一个神奇的生物，平时走两步路都懒得动，却会在逛街这件事情上面花费大把的时间和精力。逛街的精髓就在多看少买，精挑细选，这不仅 仅能省钱，更能够让你拥有紧实的大腿和平坦的腹部。周末的时候拉上好姐妹或者同样需要减肥的男朋友，穿上平底鞋，逛上大半天，减肥就变成快乐了。

上面五种减肥方式总有一种是你喜欢的吧，其实减肥也可以很简单哦

轻松减肥，要露不要肉

不想衣橱里永远都只有单调的宽松韩版装？那么减肥是势在必行的，下面就跟着图老师小编一起来学习轻松的减肥方法，说不定还来得及赶在盛夏之前完成完美蜕变。

方法一，快乐的果醋疗法

图老师小编一直还蛮喜欢喝苹果醋的，它不仅味道很特别，还具有养颜和修身的效果，我们可以在每天吃饭之前饮用大概三勺的苹果醋，这样可以帮助我们抑制食欲，促进消化哦。

方法二，饮食要清淡

清淡的饮食习惯不仅有利于我们减轻体重，还会避免得高血压等疾病，所以最健康的饮食是少盐、少味精哦，这点一定要记住了。

方法三，细嚼慢咽

进食速度过快是减肥者坚决要改掉的习惯，因为我们往往会在狼吞虎咽之中越吃越多，一旦发现我们吃饱了的时候，其实胃已经撑了，所以我们必须学会慢慢的品尝食物，这样可以让我们正确补充自己所需的能量，也助于消化。

夏天运动前喝茶 减肥更轻松

夏天到了，渴望穿上短裤或泳衣逛沙滩，偏偏腰腹有赘肉羞于见人怎么办？专家表示，除了少吃多动，研究显示，若能在慢跑、骑脚踏车等中等强度运动前，补充富含儿茶素的茶饮，可将脂肪消耗率提高17%，有助于更快达到瘦身目标。

台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳表示，运动能消耗脂肪，是因为运动时人体会分泌正肾上腺素，并透过一连串酵素反应诱发脂解运作，将脂肪细胞转化为运动所需能量。不过，运动时人体也会分泌一种名为COMT的酵素，以分解正肾上腺素，干扰其分解脂肪细胞的效果。

但近年许多研究都发现，绿茶、乌龙茶、红茶中富含的儿茶素，正是COMT的大敌。所以，若能在运动前补充这些茶饮，就能抑制COMT作用，进而维持正肾上腺素诱发脂解，分解脂肪细胞的效果最佳。

刘珍芳说，《美国临床营养学期刊》2008年的一篇研究也指出，学者曾将12名健康年轻人分成2组，其中一组在进行30分钟中等强度的脚踏车运动前，饮用富含儿茶素的茶饮，另一组则喝安慰剂，结果绿茶组在运动中消耗的脂肪量，较对照组多出了17%。

2009年《营养学期刊》也发表文章称，人体临床试验安排实验组于每周3次从事中等强度运动前饮用绿茶，12周后，实验组腹部总脂肪量较对照组多减了7.4%，腹部皮下脂肪也多减少了7%。

刘珍芳强调，儿茶素的妙用在于维持人体透过运动消耗体脂肪的最佳效果，也就是说，运动是必要条件。若大家误Tulaoshi.com以为只喝茶就能躺着瘦，甚至加倍大吃大喝，最后可能会越喝越胖。

其实，光光喝茶就可以减肥的话，只不过是误导大家的说法，但是，要是在运动前喝茶的话，则会有着事半功倍的效果，所以，对于那些想减肥的人士来说，在运动前喝茶就如一剂强心剂。

养成这些生活好习惯，轻松减肥

首先，要休息好。我们经常会说要劳逸结合，只有休息好才能更好的工作和学习。因此，睡眠也很重要。天气变得变得越来越暖和，而且天亮的也早了，白天的时间也在拉长，那我们就要养成早睡早起的好习惯。

早晨起来可以出去锻炼一下身体，呼吸一下新鲜的空气，会使我们一天都很精神。而且在睡觉的时候要保证睡眠质量，要让自己深深地入睡，这样才能达到更好的休息的效果。那第二天起床后会觉得神清气爽，而不是觉得特别累。如果晚上很难入眠的话，可以使用薰衣草帮助更快的入睡，并且会让我们睡得更香。只有睡熟了，才能帮助消耗掉身上的脂肪，有助于减肥。

其次，吃东西不能太急。我们每天最大的两件事就是吃和睡。刚刚我们说了睡，那再来看看吃。吃饭的时候用的时间越久，越能减肥。很多人吃饭都是狼吞虎咽，好像在完成一项任务一样，所以它们很容易使脂肪在身体内堆积，最后就会导致发胖。当我们把吃饭的时间拉长，每吃一口就会将它在口中嚼碎，嚼的越碎越有利于我们对所吃食物中所含营养物质的吸收和消化，而且吃的速度越慢，会让我们有饱足感，自然就会少吃一些，那这样也就达到了减肥的效果。同时吃饭细嚼慢咽还有利于肠胃的消化，对保护肠胃有很大的好处。所以，那些吃饭快的人学着放慢脚步吧！还有那些暴饮暴食的人是不是也应该学着改正呢？

最后，每天一杯绿茶。绿茶应该是很多人都喜欢的茶种，有些人觉得喝茶太苦，不适应那种茶的味道，但是绿茶不会，那就每天来一杯吧，就当喝自己喜欢的咖啡了。绿茶最主要的是可以起到减肥的作用，相信很多人听到这个即使不喜欢也会喝的。绿茶中含有的儿茶素有抗氧化的作用，而且还能提高人的新陈代谢。这种儿茶素还可以活化人身体内的蛋白质激酶，从而减少脂肪在身体中的堆积，脂肪少了，那自然也就减肥成功了。老年人也可以经常喝一些绿茶，它还有降低老年痴呆、心血管病发生率的作用。那就选择绿茶作为饮用的对象吧，那些咖啡、那些奶茶是不是可以退出你的舞台了？

每天有计划的做一些运动，听一些欢快的音乐，也有减肥的作用。大家可以试试哦！如果每天都这样做的话，你很快就可以穿漂亮的衣服了，为了我们的目标努力吧！

学好这些，夏日里轻松减肥

夏日真的就来了，还是来的那么的突然，经(图老师整理)过了几场春雨之后，春天就感觉落幕了。接下来可是夏天的节奏了，很多人也换上了夏装。不过，为了能够展现自己的婀娜多姿，很多人穿着会比较少，但是，要是肥胖的身材此时就比较的尴尬了。因为这些轻薄的衣服还是难以遮盖住臃肿的体态。因此，我们还是需要动起来，学会几招，才能够在夏天来的时候，轻松的达到减肥的目的。

首先，我们都知道，对于很多人来说，其之所以发胖还在于糖分摄入过多的了。其实，在夏天的时候，对于很多女孩子来说，之所以会更加发胖，还在于不能够很好的控制好自己的嘴巴，认为啥都喜欢吃的。要知道，当我们吃着冰淇淋、雪糕、沙拉等等，这些本来就是高热量的甜食，我们撇去营养不说，单单是吃下去这些东西就足够我们消化的了。要是消化不了，就会造成食物的囤积了，因此人也就变胖的了，所以，我们还是少吃一点甜的。

其次，我们还是应该吃的清淡一点，能够不放油的话就尽量少吃一点吧。对于很多肥胖患者来说，其还是蛮喜欢吃油性物质的，对于油炸的忒喜欢。其实我们还是需要改变这一习惯的，要知道，为了让我们摄入的能量大大降低，我们还是应该少吃油为好，在做菜的时候就需要多加注意了，比如说，能够用煮的就不去炒菜，这样就减少了油的加入，我们吃着也会清爽好多，也能够避免油的过多摄入了。

第三，在炎炎夏日里，我们应该更多的是吃粗粮为好，要知道，很多人都知道吃粗粮有助于人体健康的。其实，对于肥胖的人来说，多吃粗粮还能够让我们的消化更为好，其就能够起到减肥的效果的了。在晚饭的时候，很多人会把这个看成是一天之中最为重要的一天，会摄入很多营养，也吃白米饭的。其实，从效果来看，要是我们能够改成其他的五谷杂粮的话就更好的了。

最后，我们还是应该养成按时吃饭的习惯，对于有些人来说，为了减肥，是饭都不想吃的了。其实这样的习惯并不好，饿一顿饱一顿，反而是让我们的肠胃很是不舒服的。对于我们的肠胃来说，其最好的状态莫过于能够按时的吃吃饭。其实，我们如果可以养成少吃多餐的话，就更为美妙的了。

健美可以让我瘦吗？

一些爱美心切的女性朋友常常问健身俱乐部的教练：“训练可否使我的腿变得长一些？”“能否把腹部的脂肪给练到胸部去？”还有人干脆问“我什么时候能练得跟你一模一样”等。
　　
　　李慧教练说，人的体型、五官及整个生命过程都受遗传因素的制约，而我们练健身操只能在遗传因素所允许的范围内塑造人体美，根据人体发展的自然规律去塑造体型。

不可改变部分：身高，身体各部位长度比例(腿长、臂长等)。人体纵向发展，受遗传因素影响极大，男性在23—25岁定型，女性在20—23岁定型，要想改变上、下肢比例几乎是不可能的，也就是说，如果你已过了定型年龄而想通过锻炼来使身高增长或腿部加长等都是难以实现的。

可改变部分：体重，各部位粗细比例与协调。人体的横向发展，虽然受遗传因素影响，但可以通过改善营养，科学的、针对性的锻炼加以改变，以塑造体型美。

有的人天生并不很匀称，横向围度比例也不很优秀。练健身前身高168厘米，体重50公斤(很瘦)，肩、胸、背都较窄，女性曲线较差，臂部却较大，谈不到体型漂亮，只是瘦瘦的一条。而现在身高仍然168厘米，体重却增至50公斤，各部位的粗细比例已完全不同。三围的尺寸已达到标准：胸93厘米，腰63厘米，臀93厘米，就曲线而言，确实通过锻炼，做到了彻底改变，虽然身高没有变化，但健身操锻炼使人舒展挺拔、重心上提，视觉上好像不止168厘米。

其他因素：服装、动作、姿态、精神、肤色，这些因素虽然不直接构成体型美，但对衬托优美的体型，有着很重要的作用。比如说，有的人体型不论是纵向还是横向都不错，可谓天生丽质，但如果平时不注意动作和姿态，事事求舒服，站立时弯腿、挺肚、含胸、伸颈等，时间一长，养成习惯，这些不良姿态就会有损体型美，它可使你的膝关节突出、腿部肌肉松弛、腹部突出、胸臀下垂、后背肥厚等。由此看来，我们不能轻视这些影响体型的种种因素，它会使你的天生丽质大打折扣。

女性健美应注意以下几点：

1、做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

2、经期做操，运动量不宜过大。

3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，

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