减肥误区：找出你运动不瘦身的原因

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规避减肥的误区，科学减肥保证健康

虽然说，坚持是成功的必备条件之一，但是方法不对，我们是永远不可能到达成功彼岸的。因而想要减肥的人们，首先应规避减肥误区，以科学的、正确的方法来进行减肥，健康与美丽才能与你我常相伴。

减肥误区一：晨起空腹进行运动。

相关的专家指出，晨起时是人体新城代谢最为缓慢的时候。因而于此时进行运动，身体内能量的消耗也是最低的，无法高效的来对脂肪进行燃烧，进而达到理想的减肥效果。而不吃早餐的人，往往会于当天的其他时间内摄入更高的热量。专家指出，一天中最为理想的减肥时间是午后4-7点这段时间。

减肥误区二：减肥的效果与运动时间有关而非强度。

很多人在进行减肥时，会选择强度较大的运动项目。实则，人体内脂肪的减少，取决于运动的时间长短而非运动的强度。因为人体在进行运动时，首先消耗掉的是糖分进而才是脂肪。因而选择高强度的运动来进行减肥，不如坚持运动，减肥的效果会更好。

减肥误区三：进行运动便无需忌口

一些人在进行减肥时，不知忌口，在其的思想中认为，既然运动就无需忌口了。其实这是不科学的，专家指出，减肥应坚持三分练，七分养的原则。锻炼于减肥很重要，但是科学的饮食于减肥更为重要。因而人们在进行运动减肥时，同样是需要管住嘴的。

减肥误区四：减肥不是减重

脂肪的减少与体重的减轻是不能划伤等号的。因为在不断的运动当中，人体的脂肪会逐渐的转变为肌肉。相同体积下的肌肉是要重于脂肪的，因而坚持运动后体重虽然未必会减轻，但是身体的整体线条感会更加的优美。

减肥误区五：轻易放弃。

世间没有捷径可走，因而在我们选对方法的前体下，应坚持锻炼、不要轻言放弃，最终才能达到减肥的效果。

运动减肥误区，急于求成要不得

为了拥有让人羡慕的火辣身材，很多人都会选择运动，这个看似安全的减肥运动，但是对于运动减肥，真的那么安全可靠吗？它的误区又有哪些？

误区一，急于求成要不得

这一种类型的人大多都是平时缺乏体育锻炼，同时又对运动减肥抱有极大地希望，所以一开始就进行超负荷的运动，这样是不利于身体健康的，正确的减肥方式应该是循序渐进，同时需要2个周的适应过程，不然的话很容易对关节和心肺功能带来伤害。

误区二，不做准备活动意外多

我们经常都会看到有的人一到达运动场地，直接就开始运动了，殊不知这样是十分危险的，这样可能随时会带来肌肉和韧带拉伤，还有心悸气短等意外，危险极了。

误区三，三分钟热度徒劳无功

这类型的mm是比较没有耐心的，刚开始同样对减肥的期望报的很大，但是没两天发现效果并不是那么明显，于是就选择放弃了，这种练练停停的方式无疑对减肥是一点帮助也没有的

五大减肥误区要避免

大家都应该清楚，正确的减肥是不会伤害你的健康的，可是，如果你错误的减肥的话，就会让你的身体受到伤害，甚至是出现疾病的现象的。所以，如果你减肥不当，那么，造成的一些混乱的身体的状态，可能是再也不能恢复的。那么，到底有哪些减肥的误区，需要大家避免的呢。

有些女性在减肥的时候，就会选择不吃其他的食物，只吃水果或者是喝蔬菜等类的果汁类的东西，这个现象下，其实你的新陈代谢如果大幅下降后，造成的结果，就是你的身体里所需要的营养的成分，根本是不够的，你喝的这些东西，不足以维持你的身体的新陈代谢，因此，造成的结果，就是你的身体的体重会在消耗了肌肉后，就会有一个体重下降的过程。可是，你发现你的体重下降后，你恢复(www.tulaoshi.com)了饮食，这个时候，你会发现，你的体重疯了一样地涨上来的。

还有，有些人在减肥的时候，会有断食的现象的。也就是说，这里，如果你在这个断食下，其你只会得到的是减掉了你身上的水和肥肉，而实际上，根本没有减掉你身上的脂肪的。也就是说，这里，其如果你想减肥成功的话，实际上，是应该把身上的脂肪给减掉的。所以，这里，也是要提醒一下那些减肥的人，你们所减的过程中，其可能断食不会得到减肥的效果，只会减掉水的。

有些人在减肥的时候，也会靠水果或者是蔬菜来维持的。可是这种状态时间长了后，就会消化你本身的一些肌肉来的，这个时候，你的能量就不能贮存了，所以，慢慢地你的身体就会有可怕的后果的出现的。

有些人在减肥不当的情况下，造成了消化系统的紊乱，在这样的情况下，因为你的消化出现了问题后，其造成的结果，就是你变成了减肥不当，而出现厌食症或者是其他的疾病的现象了。这种疾病后，就更难治了。

我们在减肥的时候，也不能忘记了，适量的营养是关键的。所以，如果你这也不吃，那也不吃，导致的结果，就是你的营养跟不上，最终你的内分泌或者是你的一些系统也会出现紊乱的现象。这里，就相当严重的，对你自身来讲，再想恢复，那么，付出的，可能就是比减肥更多的代价了。

你必须要知道的减肥误区

夏季到来了，很多女性朋友为了穿上性感迷人的夏装开始减肥运动了，五月不减肥，六月张惠妹。有些MM为了减肥做了很多尝试，但是有些减肥误区是大家经常犯的，进了这些减肥误区不仅减肥无效，而且还会使肤色暗沉，看看有哪些减肥误区吧。

1.拒绝肉类、拒绝油

肉类和油多食是体重增加的诱因之一，但是为了减肥而不吃这些是更不可取的。肉类里含有丰富的蛋白质，而且都是优质的蛋白质，还含有人体必需的氮氨酸，接近人体的蛋白质非常容易被人体吸收。减肥时期的美女们可以适当的食用瘦肉，不仅可以补充营养还可美肤养颜。肉类和油里面含有的果蔬里所不具有的营养成分，所以减肥时也需要合理的食用肉、油的。

2.越瘦越美丽的认识

现在这个各大媒体、各种减肥产品狂轰滥炸的时代，所有女性加入到了减肥大营。很多女性开始有越瘦越美丽的错误认识，其实过瘦的体重对身体伤害极大。体重过轻的会导致月经紊乱，免疫力低下，面部肌肤暗沉、无光泽；有些人因为减肥得上了厌食症最后危及生命。所以减肥是需要节制的，要把体重控制在合理的范围内，不能过轻。

3.减肥瘦胸

减肥确实会导致胸部变小，乳房中有大量的脂肪，在全身减脂的状态小胸部变小是不可避免的事情。但是，减肥后腰部、臀部脂肪也会下降；腰部和臀部脂肪囤积多，瘦下去的明显，虽然瘦胸，但是身材比例会更加完美。

4.节食比运动效果好

很多女性朋友减肥先做的是节食而不是运动，事实是不运动比吃的多发胖快。体重增长的原因是不运动而不是吃的多，吃高热量食物不见得一定发胖，少运动一定会增重。根据研究表明，维持身材的关键是活动量，在运动量大的情况下，即使吃高热量的食物也不会导致身体发胖。合理的饮食，适当的运动才是减肥的关键。节食效果快，但是瘦下去的是身体的水分，身体处在缺水状态，体重自然下降；节食使我们的身体无法摄入正常的营养成分，严重还可能患上厌食症。

控制体重要靠合理的运动，健康的饮食习惯，和规律的作息来达到，切不可操之过急走极端，采用节食和服用减肥药，这些方法只会以牺牲健康来使体重下降。

减肥误区：找出你运动不瘦身的原因

1.做运动，不控制饮食

很多人每天的运动量很大，但是仍是很胖，他们开始怀疑是自己体质的问题，其实不然，以为运动量大就可以减脂，却忘了控制饮食。减肥不仅需要运动量也需要控制饮食。要每天严格控制饮食的摄入，减肥需要做到的是摄入量小于消耗量，很多人运动过后胃口大开，补充的能量比消耗的能量还多，所以一直瘦不下来。有氧运动一般会在运动半个小时候才开始消耗脂肪，所以每次运动要超过半个小时才可以有效瘦身。想要瘦身，需要合理的运动加上正确的饮食习惯才可以。

2.选择节食、不吃早饭&nbstulaoShi.comp;

不吃早餐会影响身体的新陈代谢，身体对于脂肪消耗的速度会变慢，更加不利于减肥。很多女生会选择节食进行减肥，节食不仅损伤容貌，而且会很快的反弹。身体长期处于饥饿状态，一旦有食物摄入变化拼命汲取脂肪，存储脂肪。想要进行饮食量的控制要做到以少吃多餐的原则，早餐一定要吃好，只有保证早餐的营养才能为一天的活动提供能量。　　　　

3.相信局部减肥　

很多人会问一些，如何瘦肚子，瘦腿等问题，其实脂肪要瘦的话是全身一起瘦，想要只瘦局部是很不现实的。不要相信所谓的瘦腿霜，这些产品是很难起到局部瘦的作用，想要瘦腿瘦肚子，必须要做全身运动，可以在想瘦的部位做加强运动。最近很流行的平板支撑可以很好的瘦全身，平板支撑可以有效的锻炼全身脂肪，均匀瘦全身。

4.选择减肥药

铺天盖地的减肥瘦身药，到处宣传纯天然安全的口号，消费者也渐渐相信只需要吃药无需运动节食就可以轻轻松松瘦身。滥用减肥药，会对身体产生很大的影响，有副作用，打乱身体内分泌，想瘦身不能依赖减肥药。不能相信天花乱坠的广告，所有的药物减肥对身体都有不良影响。　

5.只吃蔬菜水果　　

有些人为了减肥拒绝了一天三顿，每天只吃水果，这样的瘦身方法是非常损害健康的。只吃水果，人体无法存储蛋白质，这种做法可以很快的减去体重，但是减去的脂肪却是寥寥无几。这样做虽然体重轻了但是体型不会有太大的变化，而且新陈代谢也会降低，脂肪也会难被消耗。

运动减肥都有哪些误区？

首先，是运动的时间。很多肥胖的人都觉得每天抽出十几分钟的时间做一做运动，吃饭后适当的进行一些散步的运动，只要坚持就可以达到减肥的效果。其实，大家把减肥想的太容易也太美好了，如果每天的运动时间很短，根本死不到减肥的作用，甚至还会让你越来越胖。我们在运动时，主要是要消耗掉身体中的脂肪，而我们身体的脂肪只有在长时间的运动后才会开始分解，至少是运动一个小时后，身体的脂肪才会开始真正的分解。

那我们在运动时就要多花一些时间，有些人刚刚运动一个小时，脂肪正要分解的时候却停止了运动，那这样的不仅不会起到减肥的效果，而且还会使脂肪继续聚集在身体中，影响减肥的效果。因此，如果选择了运动减肥每天的运动时间要做一个合理的安排，最少是一个半小时，这样坚持下去，减肥一定会成功。

其次，是运动量的事情。夏天到来了，很多肥胖的人开始焦虑了，那么多的好看的衣服都穿不上，所以就开始疯狂的减肥，每天做大量的运动，这种想法和做法只会给他们增添烦恼，越减越胖。我们知道，运动会消耗我们身体的能量，每天做如此多的运动，甚至超出了自己身体的承受范围，只会让你感到更多的饥饿感，而且对身体也是一种损伤。

我们感到饥饿，必定会吃的更多，虽然每天都在做很多的运动，但你吃进的食物比你运动消耗掉的更多，不仅不会起到减肥的效果，还可能让你越减越胖。所以说，运动减肥必然是一个好的方法，但也要注意适度的运动量，要和自己身体的状况相适应，这样才会达到你想要的目的。

最后，运动也要循序渐进。现在很多人减肥都是一时兴起，给自己规定一个减肥的期限，在多长时间里必须减掉多少斤，所以这时候的他们只能进行爆发力的运动。这些人平时都没有运动的习惯，突然之间开始一些强烈的运动，很容易伤害到身体。有些人选择跑步的运动，平时从来不做这样的事，突然之间开始快速的跑步，也不给自己缓冲适应的时间，这样对我们的肺有很大的损伤，而且这样的后果只会让你有更强壮的肌肉，一旦肌肉形成定型，就算以后做更多的运动也很难减肥。

因此，运动也要有一个循序渐进的过程，慢慢的加大运动量，慢慢的加快速度。而且减肥是一个需要耐心，需要时间的工作。只要每天保持健康的运动，坚持下去就一定会成功。

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