夏季困倦该如何应对？

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　　一是选择一双合适的鞋。即使是夏天，最好也不穿暴露脚趾、足跟的凉鞋或硬皮鞋;以选择柔软透气的布鞋、软皮鞋为佳。每次穿前，还应检查鞋内有无异物、鞋内是否平整等。千万不要贪凉在家赤脚行走。外出旅行到海边时，也忌赤足在沙滩上行走。

　　二是选择一双合适的袜子。袜子要宽松，最好不要选择袜子口有松紧带的那种，而要穿纯棉袜，每天换洗，不穿带补丁或有破洞的袜子。

　　三是每天认真检查一次双足。每天晚上洗脚时，一定要认真查看足底皮肤有无红、肿、皲裂、水疱、挤压伤、脚癣、抓伤及足趾变形。这是防止足部疾病的基本步骤。

　　四是注意保持足部的清洁。坚持每日用温水及柔和的肥皂洗足。洗后，最好使用纯棉毛巾轻轻擦干，尤其要保持足及足趾间的干燥。

　　五是tulaoshi要正确地修剪趾甲。修剪趾甲最好在洗脚后，这样趾甲经过温水的浸泡会变得柔软;用指甲剪轻轻地横向剪趾甲，不宜剪得太短、太靠近皮肤，以免损伤皮肤引起感染。尤其要注意的是，千万不能在胼胝或鸡眼处贴鸡眼膏等刺激性的药物，也不能用刀、剪等修剪。

　　其他预防措施

　　预防足部霉菌感染夏天足部容易出汗诱发霉菌感染，每天洗脚后在趾间扑撒痱子粉，保持局部干燥。若已患足癣，可用克霉唑软膏，有继发感染的足癣可用l：5000高锰酸钾溶液泡脚。

　　正确修剪趾甲

　　应在洗脚后，趾甲变软时剪，不宜剪得太短太靠近皮肤，以免损伤皮肤引起感染。更不能在胼胝或鸡眼处贴鸡眼膏等刺激性药物，也不能用刀、剪等修剪。

夏季要防紫外线伤眼 9点左右伤害最大

　　夏季阳光刺眼，无论是去海边、去爬山还是去游泳，都免不了阳光直射和反射对眼睛造成的伤害。除了去游泳容易患上病毒性结膜炎以外，夏季阳光中的紫外线还会伤害角膜，造成视力弱化。日本经济新闻撰文，总结了几个预防夏季紫外线对眼睛伤害的对策。

　　警惕反射光对眼睛的伤害

　　一位参加网球俱乐部的少年小A在打了一段时间夏季网球后发现，自己的眼白上突然出现不少黄色的斑痕，到眼科找专业眼科医生诊断后发现，他因长时间晒太阳造成眼睛暴露于大量紫外线下，患上了睑裂斑。

　　人们普遍认为紫外线最强的时候是正午太阳在头顶的时候，但事实上，金泽医科大学眼科学佐佐木洋教授指出，“对于眼睛来说，从春季到秋季，早上9点和下午2-3点是紫外线最强、对眼睛伤害最大的时候。”根据佐佐木洋进行的调查研究表明，对眼睛影响最大的紫外线B波最强的时候是在太阳光与地面夹角呈40度的时候，而此时正好是早上9点和下午2-3点的时候。

　　夏季紫外线会伤害角膜细胞，降低视力

　　夏季紫外线不仅会对皮肤造成伤害，导致皮肤光老化，对眼睛的伤害也不容小觑。一旦长时间大量地接触紫外线，眼睛会出现急性症状如结膜充血、角膜细胞受伤，眼睛也会出现疼痛感。慢性症状则如小A的症状一样，出现睑裂斑，或出现结膜细胞异常增长，翼状片膜覆盖眼珠，甚至水晶体出现白浊进而患上白内障。

　　翼状片膜在30多岁出现，伴有失明的危险性。一开始眼睛会充血、有沙灰入眼的强烈异物感，进而会出现散光，通过手术可将异常增长的结膜细胞切除。而睑裂斑虽然没有失明的危险，但少年儿童很容易患上，一旦患上以后很难消除，需要使用抗生素类药物进行治疗。

夏季困倦该如何应对？

　　表现：犯困，注意力不集中

　　办法：糖类，也就是我们常说的碳水化合物。如果碳水化合物摄入不足，血糖浓度也会降低，很容易造成大脑营养供给不足。

　　表现：乏力、疲惫、睡不醒

　　办法：卧室一定要保持暗光线，尽量不要让屋外的光射进来，还需要调整自己的生物钟，晚上10时-11时准时睡觉，养成良好的作息时间。

　　表现：嗜睡、烦躁

　　办法：应尽量避免午后炎热的时候出门，穿着纯棉透气的衣服；养成每天傍晚运动的习惯，有助排汗；多吃西瓜等解暑利尿的食物，有助排水。

　　表现：无力、口渴、头晕、恶心

　　办法：不要到感觉口渴时再喝水，身TuLaoShi.com体实际上已经开始脱水了。夏日长时间在室外活动，及时补充水分，最好喝一些淡盐水，以保证身体电解质平衡。

让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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