图钉们的福利来了哦，大家一起来看看图老师生活百科频道的小编为大家精心编辑的减肥最快不反弹 5个有氧运动练出凹凸身材吧，相信肯定是不会让你失望的，跪求各位帅哥美女点个赞，收藏分享一下。
【 tulaoshi.com - 健身常识 】
爱美是女人的天性，很多女性朋友对自己的身材不满意，但苦于找不到好的减肥方法？不用愁，如何养生网图老师图老师小编教大家5个有效简单的有氧运动，这套全身塑形动作教你如何塑出零赘肉撩人的凹凸身材。
1、双腿盘卧
锻炼部位：臀部、双腿
身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后换另一边重复练习。
2、双臂环绕
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）锻炼部位：背部、手臂
双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向左，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20次练习。
3、单膝向前
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）锻炼部位：双腿、臀部、背部、手臂
双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，做20次上下抬腿练习，然后换另一只腿重复练习。
4、扎马步
锻炼部位：大腿、背部
开始扎一个左腿在前，后退在后的马步，保持左大腿与地面平行，膝盖弯曲，提高手臂双手搭在肩膀两侧，如图所示，尽量保持这个姿势，靠后背仂骨的力量让身体往Tulaoshi.com左、往右运动，然后做向左、向右侧身练习，这个为一套动作，每天做20套，然后换腿重复练习。
5、臀部抬起
锻炼部位：大腿、背部
平躺在地上，膝盖弯曲，双臂伸直放于身体两侧，同时双脚也平放在地上，然后慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝盖在一条直线上，慢慢回到起始姿势，做20次臀部抬起练习，最后快速做10次这样的练习。
延伸阅读：
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
更多生活百科文章推荐：
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160107/1291509.html
看过《减肥最快不反弹 5个有氧运动练出凹凸身材》的人还看了以下文章 更多>>
