各位图钉们，大家好，今天图老师的小编为大家精心整理收集了男人的保健健身运动如何做，费老大劲了，希望大家能够喜欢。
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为了迎接新年的到来，我们走进了有一个春季，一年之计在于春，春天是新的开始。春季也是男性健身运动养生的好季节，所以，在春季男人健身该如何做呢?春季男人就需要健身保健?现在我就可以告诉大家，春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来。那么下面，我们就来看看吧。 健身第一步：走出室外 春季主要就是护肝，中医医生说，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行中的木，而人体五脏的心、肝、脾、肺、肾，对应五行，所以肝也属木，肝脏和木的物性是相同的。 所以，多和大自然接触，迎接春季和暖阳光，对于改善肝脏功能和全身心的健康是不错的。所以春季运动首先要在室外。 男人的保健健身运动 健身第二步：时间和天气很关键 我们经常的就会容易滋生这样的错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而很多的科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，特别是室外运动。 研究表明，一天内，人体血小板的含量是有很大的变化规律的，下午和傍晚的血小板量还需要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上就会造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午之后这个危险就会降低的很快。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好和吸氧量也是很大的，运动效果也会更好的。 健身第三步：运动前要热身 春季的体育锻炼就需要讲究科学性。在进入锻炼的正题之前，最基本的就需要做好好的准备一下了。 (www.tulaoshi.com) 冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏和肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体和高踢脚尖，而且还会经常的扭腰和跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，热身运动更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。 健身第四步：刚出汗就够 人们一般就会出十分多的汗，运动效果也十分的不错的，但是并不是这样的。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但是春季的气温和夏季相比还是比较的凉爽的，出汗过多也会让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，还会出现不良的后果。 每次可以坚持30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是不错的春季运动方式。 以上我为大家介绍的就是春季男人的保健健身运动的内容，一个健康的体魄需要健康科学的健身，这样就可以有助于大家拥有一个健康的身体，跑步和健身操等都是不错的健身项目，男性朋友不如行动起来吧。
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上班族健身减压8妙招
(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
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