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坐办公室怎么减肥?做办公室的白领白天非常忙，根本就没有时间减肥，只有下班的路上、或者下班后的时间才属于自己。要减肥的话，就要充分利用这两个黄金减肥时间。编辑教你如何既不用耽搁做家务，又能很好地瘦身的方法。 办公室减肥最好用的方法是什么 方法一：脚尖上下左右各30次+拉伸小腿肌肉左右各15秒——边做家务，边锻炼 ①左脚向前半步，脚后跟着地，脚尖尽量向上抬高，然后放下。以一秒一个来回的速度做十次，以一秒两个来回的速度做二十次，共三十个来回。右脚也做同样的动作。 ②右脚尖向后绷直，脚掌心向上，脚背紧贴地面。然后，慢慢拉伸从脚背到小腿的肌肉。左脚也做同样的动作。 建议：脚尖要尽量向后绷直。 方法二：脚后跟上下30次+小腿肚肌肉左右各15秒——放松小腿肚肌肉 ①双脚分开一个拳头大小的位置，左右脚后跟尽量向上抬高，重心放在脚尖上，然后放下。以一秒一个来回的速度做十次之后，以一秒两个来回的速度做二十次，共三十个来回。&nbswww.Tulaoshi.comp; ②左脚向前迈出半步，臀部向后提，脚尖竖直，从跟腱到小腿肚之间进行拉伸。右脚也做同样的动作。 建议：脚后跟尽量抬高是关键。 方法三：膝盖摇晃60秒+膝盖弯曲10秒——收紧膝盖周围肌肉 ①两腿张开，与肩齐宽，伸直腰杆，挺胸收腹，膝盖轻轻上下摇晃。以一秒两次的速度做六十秒。 ②最后维持膝盖弯曲的姿势十秒。 建议：膝盖不要弯曲得太深。 方法四：60秒——收紧臀部和大腿肉 ①双脚张开与肩齐宽的幅度，伸直腰杆，用力收腹，身体稍稍向前倾。屈膝，脚后跟尽量碰到臀部，以一秒一次的速度左右交替进行。 ②双脚张开与肩齐宽的幅度，右脚弯曲的时候把重心放在左脚上，左脚弯曲的时候把重心放在右脚上，大幅度地抬起双脚。注意不要弯腰。 建议：膝盖不要往前伸，膝盖要往后抬高。 方法五：10秒做三次——提臀 ①伸直腰杆，挺胸收腹，左右脚后跟紧贴，脚尖呈外八字打开。 ②在①动作的基础上，把小腿肚、膝盖、大腿的内侧尽量紧贴，左右臀部的肌肉用力收紧。 建议：脚的内侧要紧贴，力量自然就集中到臀部了。 方法六：10秒，做十次——轻松拉伸手腕、肩膀、胸、背、腹部肌肉 ①把毛巾尽量举高在头顶，挺胸收腹，用力把毛巾向左右拉扯。 ②继续左右拉着毛巾，上半身分别向左侧、右侧倾倒，拉伸腹部肌肉。 建议：动作幅度越大越舒服。 方法七：左右迈出各15秒，做四次——收紧臀部、大腿、小腿肚、腹部肌肉 ①双手拿着吸尘器，左脚向前迈出一步，膝盖弯曲成直角，手尽量往远处伸。后脚伸直，脚后跟紧贴地板，拉伸小腿肚的肌肉。 ②右脚向前迈出一步做同样的动作。重心放低，把吸尘器向左右摆动。 建议：要用两只手拿着吸尘器。 方法八：做五次，各10秒——锻炼面部肌肉 ①嘴巴尽量张大，用力地发出u/i/su/ki这几个音。发出u和su的时候嘴巴向前撅起，同时眼睛睁大，可以刺激到眼睛周围的肌肉。 ②发i和ki的时候嘴巴尽量张开，眼睛眯起来。发u/i/su/ki这几个音一次五秒，做五次。第五次最后的ki音维持十秒。可以在镜子面前练习。 建议：尽量开朗地、无所顾忌地做这套表情。 方法九：①做30次，②做10次——锻炼舌头肌肉 ①一边发出a～的音，同时尽量把舌头往外伸。重复这个动作三十次。 ②一边发出i～的音，同时嘴巴尽量向两侧张开，尽量拉伸脖子的肌肉。力量集中在脖子上，重复做10次。 建议：不要在别人面前做。 方法十：左右各30秒，做两次——睡前简单运动有助入眠 ①面部朝上躺下，两手与肩齐平向两侧伸直，膝盖立起。建议一边听着音乐一边做比较好。 ②在①动作的基础上，下半身向右倒下。脸部向左转，扭转腹部。相反方向做同样的动作。 建议：一边慢慢地做深呼吸，一边扭动腰部肌肉。 方法十一：15秒，做三次——拉伸身体，转换心情 ①身体趴下，双手打开与肩齐宽。下半身与地板紧贴，双手支撑地板，轻轻撑起上半身，拉伸胸部到腹部的肌肉。 ②在①动作的基础上，倾斜身体，往后方扭转，拉伸腹部的肌肉。不要勉强，慢慢做比较好。 建议：腰部向后仰的幅度太大的话，会给腰部造成负担的。 方法十二：左右各30秒，做两次 ①双手手腕向前伸直，举到胸前的高度，右手做布的姿势，左手做石头的姿势。双手交换做同样的姿势。 ②然后右手做布的姿势，左手做剪刀的姿势。双手交换做同样的姿势。最后右手做石头的姿势，左手做剪刀的姿势。双手交换做同样的姿势。三个组合快速进行互换。 建议：首先要正确做好这几个基本动作。 方法十三：一分钟——提神训练 ①坐在椅子上，双手放在大腿上。右手握拳敲打大腿，左手前后摩擦大腿。 ②左右手交替进行，左手握拳上下敲打大腿，右手前后摩擦大腿。等动作熟悉了之后，快速进行互换。中间加入拍手的动作的话，会更加有效果。 建议：不管是否熟练进行动作，都要面带微笑。这些人千万不要饭后百步走
也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）哪些人不适合饭后散步？
1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！
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