图老师生活百科频道的小编今天为广大网友分享起床先做按摩操有哪些，大家赏脸看一小下吧，觉得好的话要点赞分享哦，不喜欢的朋友，可以留言喷我，我是不会介意的。
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对于现在的都市人来说，每天早晨起床都是一件很艰难的事情，总是要等到时间来不及了才匆匆的起床上班，更别说会早期一会锻炼身体。不过古人云闻鸡起舞，可见早晨锻炼对身体的好处，不过现在的城市污染到户外锻炼不是很适合，尤其是在雾霾Tulaoshi.Com的天气，那么你不妨起床后做套十步按摩操，同样能够舒筋活血、强身健体。特别是老年人，还可以起到防病治病的效果。下面为大家介绍这套保健按摩操： 1、双手梳头。双手十指自然分开，略弯曲，从前向后做梳头的动作，用力不要过猛，以头部舒适无痛为度，左右各50次。 古代养生家历来主张发宜多梳。这是因为头部是诸阳之首，十二经脉和奇经八脉很多都汇于头部，头部有几十个穴位，约占全身穴位的1/4，还有10多个特定刺激区，所以双手梳头能够畅通经气、改善血液循环、缓解头痛、减轻疲劳、改善睡眠，还具有滋养头发、防止脱发的作用。 2、掌推任脉。任脉位于人体前正中线。躺在床上，用手掌从胸口正中向下推，经肚脐推至下腹，共50次。 3、掌摩腹部。平躺，双手重叠在腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运动，共50次。 第1、2步具有和胃健脾、消积导滞、顺气通便等功效，能有效预防胃肠疾病。此外，由于有效刺激了下腹部的关元、气海、中极等穴，还能强壮身体、提高免疫力、改善脏腑功能。 4、指揉风池。风池穴位于脑后发际线与耳垂齐平的凹陷处。用两个手的拇指按揉风池穴，左右各50次，以局部感觉酸胀为度。 经常按揉风池穴能有效预防和治疗头痛、眩晕、高血压、颈项强痛、目赤痛、中风、感冒、落枕等病。 5、指压劳宫。握拳时，中指在掌心所指的位置就是劳宫穴。用一手屈曲的中指节顶另一只手的劳宫穴，按压50次。 劳宫穴是一个经外奇穴，指压该穴能起到宁心降压的作用。 6、推桥弓。桥弓穴位于人体颈部前面两侧的大筋上，左右移动头部时都能摸到。用拇指缓慢地从上往下推（图2），一侧推50遍，然后换另一侧。注意不能两侧同时推，以免引起反射性的血压降低，甚至出现晕厥。 桥弓穴具有降压的作用。根据西医的解释，这里有个颈动脉窦，适当刺激能使血压降低。 7、敲胆经。胆经位于身体外侧，用双手握拳敲打左右大腿外侧各50次，由于大腿肌肉和脂肪都较厚，因此需稍用力，以便有效刺激穴位。 敲胆经能加速胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，且同时具有调理情志、缓解紧张等作用。 8、拳揉肾腧。肾腧穴位于腰部，与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧二指宽处。手握成拳，以食指第一指节为着力点，或手自然展开，以拇指指腹为着力点，在穴位上绕圈按揉。两侧各按摩50次。 肾是人体最重要的脏腑之一，为先天之本。现代人长期久坐、频繁抽烟、性生活不节制、生活无规律等不良习惯会损伤肾气。揉肾腧穴可以补益肝肾、填精益髓，缓解遗精、腰膝酸软等症状。 9、敲足三里。足三里位于外膝眼下3寸，胫骨外侧上凹陷处。用拳敲打两腿足三里各50次。 足三里是人体的保健要穴，能防病、保健、强壮身体，敲打足三里能防止衰老，预防百病。素体健康的人，经常按摩足三里穴，能精力充沛，身心更健康。坚持敲打足三里穴，可防治胃痛、泛酸、腹胀、泄、吐、便秘等消化系统的病证，故有肚腹三里留之说。 10、掌擦涌泉穴。涌泉穴位于足掌的前1/3处，屈趾时凹陷处便是。用手掌来回摩擦涌泉穴，左右各50次。 涌泉穴是全身最低的腧穴，是肾经的首穴，与人的生命息息相关。经常按摩它能补肾、明目、颐养五脏六腑、延年益寿。3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
12.吸气，抬高双腿90°。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
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