减肥是很多女性朋友永恒的话题，现在也比较流行减肥操的方法，因为减肥操简单方便，也是一种健康有效的减肥方法，所以深受人们的喜爱，但是很多人并不知道减肥操的动作有哪些？下面就给大家介绍减肥操的动作吧。
【 tulaoshi.com - 减肥操 】
步骤一：我们将双脚站开与肩同宽的位置，将我们的双手向上，向外举宽于肩部，但肩部不可放松，脊椎伸展拉直，动作如图所示。
步骤二：吸气将身体向右弯，吐气时停留在右侧6秒钟，然后缓慢将身体带回，相反亦同，动作图所示。这样的动作左右各4次就足够了。
步骤一：首先坐在地面上，将我们的双脚并拢弯曲，如图所示的脚掌贴地。腰部与背部垂直于地面。双手抱着大腿，舒缓呼吸。
步骤二：在步骤一的基础上，双腿缓缓上抬，脚背绷直。腰部缓缓向后倾斜（注意仍然是直的哦）。
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步骤三：在步骤二的基础上。一只脚绷直成一条直线。另一只脚保持不动。用同样的方法重复，锻炼另外一只脚。
步骤四：将我们的双脚慢慢打开，打开的宽度大概与肩同宽，如图所致的将双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。使得整个人呈放松的状态。
步骤五：双手保持不动。上半身最大限度地朝右转。然后保持不动一段时间，再恢复到原来的位置。
步骤六：恢复到了原来的位置后，吐气再往左转，身体慢慢放松。重复上面的动作。是不是很简单呢？只要你坚持，就能有很好的效果哦。
步骤一：首先我们将身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撑身体；
步骤二：左腿抬高至高于臀部高度，需要注意的是要将脚尖绷直，保持动作15秒；
步骤三：右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空；然后右腿慢慢落回地面；
步骤四：最后我们的身体还原，然后换方向重复动作。
步骤一：如图所示的将身体跪趴在地上，双手支撑地板；
步骤二：上半身保持不动，需要注意的是收腹，腰部要用力保持身体平衡；
步骤三：右大腿小腿夹紧不分开，右腿抬起离开地面；
步骤四：右腿慢慢由前向后顺时针旋转，频率为20下；然后再反方向由后向前逆时针旋转；
步骤五：右腿慢慢放下，换左腿重复以上动作。
步骤一：首先侧躺在地上，左脚弯曲在地板；
步骤二：右手放在胸前，左手支撑头部；右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近；
步骤三：保持自然的呼吸，右脚尖点地，频率为20次；
步骤四：结束后右脚跟勾起，右腿抬升，右脚跟向上天花板方向轻点20次；
步骤五：身体还原，换方向再做。
步骤一：首先侧卧在地上，左手支撑头部；
步骤二：右腿弯曲，右手托住右小腿，如图示；
步骤三：左脚往里勾，左腿伸直上台至悬空，上下来回20组；
步骤四：身体还原，换方向重复以上动作。
步骤一：双脚打开；抬高双臂，弯曲手肘；双手握拳放至双耳旁边；
步骤二：然后抬高左膝，保持胯部不动，扭动上半身；同时慢慢将右手肘挨近左膝；
步骤三：身体还原，换方向重复以上动作。
步骤一：首先双腿向外侧分开，双腿弯曲，蹲好马步；同时上半身保持挺立；
步骤二：然后抬高左臂，成自然弯曲，慢慢向右倾斜，同时右臂自然垂下；
步骤三：身体还原，换方向然后重复以上动作。
步骤一：首先平躺在床上，膝盖弯曲，脚心向下平放；收紧腹部，慢慢抬高上半身，同时双手合十伸直双臂，双手指向大腿的中部。
步骤二：身体缓慢向左侧倾斜，回到中间后，再慢慢向右倾斜；
步骤三：重复以上动作30秒，身体还原休息一会后再重复以上动作
步骤一：在地面上仰面躺下，双手紧贴大腿两侧；双腿并拢甚至，然后李咏腰腹的力量慢慢抬起双腿；
步骤二：双腿抬高至与身体保持90度，保持以上动作15秒；
步骤三：然后弯曲膝盖，大腿紧贴至前胸，脚底朝天花板；
步骤四：在慢慢抬起双腿，恢复躺平状态；重复动作即可。
步骤一：首先保持战士弓步站立，左腿向前迈，膝盖弯曲约90度；
步骤二：双臂向前伸直，与肩膀平行；
步骤三：收起左脚至后面右脚的内侧边缘，伸直手臂，超过头顶；
步骤四：身体还原，换右边重复再做即可。
步骤一：右腿向前弯曲至90度，成屈膝礼
步骤二：双手放在右大腿的外侧，转动腰腹向右。
步骤三：保持以上姿势15秒；身体还原，换方向重复动作。
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