不知疲倦的图老师今天给广大网友提供金钢铁臂是功术绝学之一的教程资讯，喜欢的朋友点赞加分享加收藏，不喜欢的朋友，请留言评论，我们会不断的改进。
【 tulaoshi.com - 武术 】
从小我就有一个武术梦，幻想自己能成为武术高手，但是随着年龄的增长，很多高难度的动作都学不来了，但是一些基本的动作还是可以学习的，接下来的一段时间，我会为你奉上各路中华武术绝学招法，希望大家好好学习，将中华武术发扬光大。今天为大家带来的是金钢铁臂功。 一、起式 身体站立，两脚并拢，两手变拳提起，以拳面紧顶腰际，拳心斜向上，两肘与身体平行。两脚跟提起的同时用嘴均匀向外呼气，脚跟提至最高点将气呼完;脚跟落下时，用鼻均匀吸气，脚跟落地将气吸好，共做3次。两脚跟提起的同时用鼻吸气，脚跟提至最高点将气吸好;脚跟落下时，用嘴均匀呼气，脚跟落地时将气呼完，共做7次。 二、抱球式 左脚向左分开成马步，两拳抱于腰际。然后两拳变掌成抱球式向前推出，同时用嘴吸气。 两掌下扣回拉的同时用鼻呼气，收至腰部两掌变拳。 如此循环共做5次。 三、抱佛式 武术绝学1——金钢铁臂功 武术绝学1——金钢铁臂功 左脚靠拢右脚，双腿屈膝下蹲。两拳变掌，两臂由左右向前伸抱，同时用嘴吸气，抱至两掌尖相对为止。 两掌变拳回收，同时用鼻呼气，至腹部为止。 如此循环共做5次。 四、含蓄万机式 左脚向左分开成三体步，两掌成封闭手。然后用嘴吸气，同时两掌由前向下、向后环绕至胸前。用鼻呼气，同时两掌向前推出成封闭手。 如此循环共做5次。 五、老和尚爬山式 左脚靠拢右脚，两拳抱于腰际自然站立。然后用嘴吸气，同时两脚跟提起，两拳变掌，两臂由两侧向前方(45度)伸抱、合掌。 用鼻呼气，同时脚跟下落，两掌变拳收至小腹。 如此循环共做5次。 六、献花式 左脚向左分开与肩同宽，两拳抱于腰际。用嘴吸气，同时两拳变掌在胸前交叉(左掌在外)，成一字形向两侧推出;尔后翻掌掌心相对，由两侧上抱至头部，两掌变勾手下沉，经两耳、两肋至胯两侧，掌心向TuLaoShi.com外，两脚微跳翻身，气往下沉。用鼻呼气，同时两掌外翻变拳收于腰际。 如此循环共做5次。 七、行地无还 双腿下屈成马步，双臂下垂，用嘴吸气，两拳交叉于胸前(左拳在外)，同时两拳变掌向右下后方环绕至肋部，而后再化双掌为拳，双拳交叉(左拳在外)稍停顿;用鼻呼气，同时两手由拳变掌交叉向外水平推出。呼气尽收手，同时转体回正，恢复开始动作。 如此循环共做3次。 八、僧侣上山 身体右转变右弓步，两臂伸直，两掌背贴于右膝两侧。用嘴吸气同时向后转体成左虚步;用鼻呼气，两掌变拳提至两胸前;用嘴吸气，两拳内翻，拳心向下压至小腹两侧;用鼻呼气，两拳外翻，拳心向上提至两胸前。右脚向右前垫步，左脚再上一步，向后转体成右弓步;两臂伸直，两拳变掌两掌背贴于右膝两侧。 如此循环共做3次。 九、气归丹田 两腿分开，用嘴吸气，同时两掌(掌背相对)由腹部至胸部向上方送达头顶，而后向内、向下翻掌，掌背相对，做下送运动，由胸部至腹前。两掌不动用鼻绵力呼气至尽，然后右脚前迈成右弓步，两掌贴于右膝内侧，用嘴吸气。右脚收回成右虚步，用鼻呼气。 如此反复共做5次。 十、收式 两脚自然分开，用嘴吸气，同时两手在胸前交叉上举并向两侧分开成一字形。用鼻呼气，同时两臂由两侧下压，左脚靠拢右脚成站立姿势。
延伸阅读：
上班族健身减压8妙招
(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/wushu/）(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/wushu/）(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
更多生活百科文章推荐：
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160107/1290433.html
