哪些食物缓解孕期腰酸背痛

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    哪些食物缓解孕期腰酸背痛？腰酸背痛是许多女性怀孕过程中面临的最大困扰之一，虽然目前营养学还无法证实哪些食物或营养素有助改善或舒缓酸痛，但孕妈咪平日若能饮食均衡、营养充足，聪明选择舒压食物，减少摄取高油、高盐、辛辣、咖啡因和酒精等升压食物，身体维持正常功能，就是预防酸痛的最佳饮食法。

    一、含色胺酸的食物

    血清素是人体的快乐因子，充足时可让人感觉舒畅、轻松、开朗和自信。若要提升体内血清素的浓度，应多摄取含色胺酸的食物，色胺酸是合成血清素的前驱物质，有舒压助眠的作用。常见富含色胺酸的食物，包括奶类和奶制品、香蕉、鸡肉。

  &nbswww.Tulaoshi.comp; 至于牛肉和羊肉等高蛋白质的肉类，因饱和性脂肪酸比例高，多吃会增加心血管疾病的风险，较不建议孕妇食用。此外，蛋白质食物主要经人体肝肾代谢，不宜过量或暴饮暴食，以免增加肝肾代谢的压力和负担。

    二、omega-3食物

    不同于色胺酸食物可直接合成血清素，鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、核桃等富含omega 3的食物，则可抑制身体发炎反应，降低压力贺尔蒙和抗忧郁，身体维持良好的功能平衡，「间接」促使血清素分泌，进而帮助舒压和预防孕妇腰背酸痛。

    三、复合性碳水化合物

    复合性碳水化合物属于低GI（升糖指数）食物，含有丰富的膳食纤维，具有稳定饭后血糖的作用，可以避免孕妇因血糖太低或血糖太高而情绪不稳。常见食物，包括糙米、麦片、五谷杂粮和地瓜等。

    此外，糙米与发芽玄米一样，都含有一种被称为「GABA」的成分，为γ-AminoButyricAcid（伽玛胺基丁酸）的缩写，具有抑制紧张焦虑情绪和镇定的效果，也是适合孕妇舒压的食物种类之一。

    四、维生素B群

    多数人知道维生素B群有提升活力的作用，但不仅如此，B群也有协助能量代谢的作用，可稳定神经，帮助情绪维持平衡。常见富含维生素B群的食物，包括胚芽米、糙米、薏仁、小麦胚芽、酵母、深绿色蔬菜、牛奶及乳制品、瘦肉和蛋黄等。

防辐射的7个小技巧

大家在日常生活中经常会碰到各种各样的辐射，虽然一般的辐射对身体可能不会产生很大的影响，但是还是需要我们注意。尤其是孕妇，特别应该注意防辐射，因为辐射可能会导致胎儿畸形或者早产等。下面分享一些防辐射的小技巧。

1.别让电器扎堆。不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用，特别是电视、电脑、电冰箱不宜集中摆放在卧室里，以免使自己暴露在超剂量辐射的危险中。

2.勿在电脑身后逗留。电脑的摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。可以穿防护服(防辐射背心或防辐射围裙)防辐射。

3.用水吸电磁波。室内要保持良好的工作环境，如舒适的温度、清洁的空气等。因为水是吸收电磁波的最好介质，可在电脑的周边多放几瓶水。不过，必须是塑料瓶和玻璃瓶的才行，绝对不能用金属杯盛水。

4.减少待机。当电器暂停使用时，最好不让它们长时间处于待机状态，因为此时可产生较微弱的电磁场，长时间也会产生辐射积累。

5.及时洗脸洗手。电脑荧光屏表面存在着大量静电，其聚集的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等，因此在使用后应及时洗脸洗手。

6.补充营养。电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。还可多饮茶水，茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。

7.接手机别性急。手机在接通瞬间及充电时通话，释放的电磁辐射最大，因此最好在手机响过一两秒后接听电话。充电时则不要接听电话。

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