告诉你转呼啦圈能瘦腰吗

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　　【怎么转呼啦圈减肥】

　　呼啦圈减肥法是一种风靡一时的减肥方法。转呼啦圈减肥随时随地都可以练习，而且简单方便，因此很多人在减肥的时候都会选择呼啦圈减肥。但是有不少MM反映，转呼啦圈很难达到减肥的效果呢。其实这是因为练习的方法不正确。

　　转呼啦圈是一种全身性的运动，呼啦圈的运动强度并不大，因此只有运动的时间足够长才能达到减肥的效果。当运动减肥达到有氧运动的阶段后，身体的多余脂肪和热量就会燃烧起来。小编建议，运动的时间为每周运动三次，每次至少运动30分钟。

　　呼啦圈减肥存在一个误区，很多女生认为，呼啦圈越重减肥效果越好。这是不正确的。过重的呼啦圈在开始转动的刹那需要花很大的劲儿才能甩起来。而且这个是一个长时间的运动，过重会对腹部，背部的脏器造成撞击，损害身体。

　　很多人面对自己的小肚腩，，都会非常的发愁，想减掉自己肚子上的赘肉。

　　这时候很多人就想起了呼啦圈，而且目前很多人晚上也正呼啦呼啦的转着呼啦圈， 它们想要减掉这肚子上凭空多出来的赘肉，

　　但是呼啦圈真的能减肚子吗?

　　或许连那些正在转着呼啦圈的朋友们都不清楚，下面就为大家介绍下，呼啦圈到底能不能减肚子。

　　减肥靠有氧运动：有氧运动的要素包括，全身性运动、心率达到最大心率的60%80%、中低强度、长时间

　　那呼啦圈减肥原理呢?

　　摇呼啦圈也是是一种全身性运动，可以说就是原地转腰运动，呼啦圈只不过是特殊的负重，呼啦圈对于腹部来说只能说是按摩，或冲击，发力运动的是全身的肌肉，包括腹部的收紧，髋部转动带动全身肌肉运动，

　　真正的的运动只来自你的转动。呼啦圈只是随之你身体惯性而动(是属于被动的重力)，而转动远远达不到有氧的强度，只能算是伸展运动!扭扭腰就能减肥可能吗??

　　虽然是全身运动但是强度太低，心率根本达不到有氧减脂的范围，只能燃烧一小部分热量!而且还需要长时间转动!

　　因为摇呼啦圈并不是强度很大的运动，惟有延持续性、长运动时间的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

　　【告诉你转呼啦圈能瘦腰吗】

　　【呼啦圈能瘦腰吗】

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

　　【呼啦圈减肥告诉你转呼啦圈能瘦腰吗】

　　呼啦圈能充分活动躯干部位，对腰腹部减肥特别有效。由于呼啦圈运动强度不是很大，所以对于需要全身减肥朋友来说，只做呼啦圈运动是不够。而对于体重问题不大人来说，长期坚持并且逐渐增加时间，呼啦圈减肥还是有用的。

　　呼啦圈对腰腹部减肥特别有效。

　　呼啦圈减肥坚持每天半小时的呼啦圈运动，能充分活动躯干部位，通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效，对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。

　　【呼啦圈减肥每天转多久】

　　摇呼拉圈会不会瘦身?首先我们必须考虑几个重点：

　　一、您花掉的热量是否比吃进的热量多?不要以为有动就会瘦哦!有时运动所消耗掉的热量是不如想象中的多的，比方说50公斤的人爬山半个小时，才不过花掉八分满左右的饭!如果您以为已经运动了，反而多补充一些食品，我想您得到的会比减掉的多!

　　二、您运动了多久?运动强度多强?摇呼拉圈是可以达到运动的效果，不过您运动的时间一定要够久，因为摇呼拉圈的运动强度并不很强，唯有延长运动时间且持续性的运动，使其达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。许多人运动都有个盲点，以为一定要流汗才是运动，其实并不尽然，有些人本身对热的耐受性比较高，就有可能比较不容易流汗。

　　【呼啦圈能瘦腰吗】

　　很多MM喜欢转呼啦圈。呼拉圈能瘦腰吗?主要是不是减腰腹部的坠肉?使用呼啦圈有哪些注意的事项，正确使用呼啦圈才能达到最好的效果。

　　腰腹部的坠肉对于有些人来说是非常难减的，时下又再次兴起了曾经的全民运动呼啦圈，用呼啦圈减肥需要注意哪些问题呢?

　　呼啦圈不要选用太重的

　　呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

　　转呼啦圈的时间最好在30分钟以上

　　选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

　　许多美M们尝试了各种各样的减肥方法，但最终却还是未能如愿减出自己想要的曲线，没有拥有魅力的小蛮腰，不知道姐妹们有没有试过转呼啦圈，编向你特别推荐，这款既简单经济又可以打造完魅力腰身的减肥方法。下面我们就来学习下转呼啦圈减肥，塑造完美曲线所必知的一些小常识。呼啦圈为什么能瘦腰

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

　　呼啦圈如何减腹部脂肪

　　转呼啦圈能有购销减去腹部脂肪，正确的转呼啦圈方法如下。

　　转动的方向也要掌握，以每次10分钟为例，左右转动的时长必须相同，均为5分钟，如果仅仅往一个方向转动的话，肌肉施力与受刺激就会变得不均匀，腰线就没有那么好看了!

　　要点1：转呼啦圈的时候，切忌姿势歪斜，背肌必须挺直，上身充分向上伸展，时刻以正确的姿势转动并保持平衡感。

　　要点2：很多人一开始就用腰腹转动呼啦圈，其实这种方法是不对的。应该将呼啦圈抬至背部，并将呼啦圈贴紧后背，从背部的高度开始转起。

　　要点3：其实呼啦圈瘦腰并不是说用腰腹来转动呼啦圈达到效果，真正的作用是有技巧地前后地活动腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自动转动起来，所以千万不要用腰腹来转呼啦圈，这样很容易被呼啦圈扭伤腰部哦!