教你做瑜伽提斯塑身减肥

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　　酸奶蜂蜜面膜的功效：

　　酸奶中富含乳酸成分，不但具有非常不错的保湿补水功效，而且还有去角质的作用，快速恢复肌肤的光泽与嫩滑。油性肌肤宜选用脱脂酸奶，干性肌肤宜选用全脂酸奶。具有收缩毛孔和细腻美白皮肤的效果，还可以平衡肌肤酸碱度，控油，如果脸上有豆豆的话也有一定的治愈功效，而蜂蜜是天然的美容产品，内服外用，对收缩皮肤有很好的效果，记的要用纯正的蜂蜜，积安堂的蜂蜜质量不错的。

　　酸奶蜂蜜面膜的用法：

　　1、面膜千万不要在脸上停留过长时间，5--10分钟即可。因为面膜会让皮肤温度升高，加速油脂分泌。停留时间太长可能起不到去痘的效果，反而会加重哦。

　　2、让酸奶过滤是为了让其更浓稠，这样才不会抹到脸上以后流得到处都是，如果有固体酸奶则可以略过第一步。记得将酸奶放在通风凉爽的地方，否则小心酸奶变质哦。

　　酸奶蜂蜜面膜的做法：

　　准备材料:

　　当然之需要酸奶和蜂蜜啦.量的话,可以选择够敷一次的量就够啦,因为这种现做的面膜最好一次用完,现做现用哦!

　　制作方法,一步搞定!

　　把酸奶和蜂蜜按照1:1的比例混合拌匀,面膜就可以啦.现在就把它敷在脸上吧,注意避开眼睛和嘴巴!20分钟左右就可以了！

　　这款酸奶蜂蜜面膜可以有效地收缩毛孔，如果想要同时美白皮肤的话，可以在面膜里面加一点柠檬汁、维E、就可以促进咱们皮肤新细胞再生，达到美白目的哦！

1.多喝水是减肥的关键

如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50公斤体重的女性，每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

2.早餐前喝杯咖啡能少吃1/4食物

美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5倍!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。

3.早餐和午餐之间吃些花生就能瘦

科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

4.椰子当餐后甜点

椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸食用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高50%。

5.给食物多加些调味品

吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。

6.中午吃发酵食物更有饱胀感

研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。

7.上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素

酸梅中富含花表素--这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

8.正餐加点辣椒

日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。

9.喝一杯浓茶让饭量减少35 %

浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5以上。

10.用乌龙茶来放松

养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3倍，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

　　【教你做瑜伽提斯塑身减肥】

　　瑜伽大家都知道的，可以很有效的帮助我们达到减肥瘦身的目的，改变身材曲线，现在越来越多的爱美女性，会去选择运动来给自己进行减肥瘦身，瑜伽和普拉提就是其中一种颇为受人喜爱的运动，能够帮助你塑造出完美的女性曲线，那么你有想过将它们两者结合起来吗。

　　今天小编就来给大家介绍一套瑜伽普拉提相结合起来的运动，这样运动之后的效果更加的好，下面的动作有的都是非常的经典，不仅可以帮你把身体变得越来越柔软，而且还可以在锻炼的时候增强我们内心的力量，这些动作熟练后不仅可以活络筋骨，身体线条也会变得更加均匀和好看。

　　1)双手打开，双脚也可开到两个肩膀宽，膝盖往外微弯。

　　2)右膝弯成弓式，双手平举保持不变，腰背挺直，眼睛直视着前方。

　　3)扭动你的腰身，身体向右后方转同时带动你的头部向右后方转动，腿部保持不变。

　　4)身体往右下方倾斜旋转，让左手可以抱住后膝盖稳住身体，右手往天空伸展，头及身体朝向天空，眼睛看着右手的指尖。

　　6)左手由下往上画大圆至双手打开，此为勇士式。

　　7)身体回到正面保持自然呼吸，感受身体的拉伸和放松。

　　8)右脚打直，回到向前站姿，双手依旧平举，眼睛看着前面，腰背挺直。

　　9)双脚跳回并拢，双手也回到身体两侧。

　　【教你做瑜伽瘦腹部】

　　捏着腰间的赘肉，连面前的饭都吃不下了。这一圈救生圈什么时候才能去掉呢?不要着急，编辑找到两套瘦腰收腹瑜伽教程，保证能够将那圈恼人的赘肉甩掉，重现性感小蛮腰!

　　瘦腰瑜伽

　　1.面向前方，双脚合拢站直。左手臂伸展，高举过头，手腕弯曲向下，延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直，右手臂垂放身体一侧，保持30秒。

　　2.双腿打开与肩同宽的两倍，右脚脚趾向右方转动90度。将你的左手臂伸直和倾斜向右带动上半身和臀部倾斜。右手接触到地面，深呼吸的同时1分30秒。左右重复。

　　3.在地板上坐下来，左脚勾你的右脚，右手握着你的右脚踝，将头扭上后方。解除腰肌的紧张，朝相反方向重复30秒到1分钟。

　　4.仰躺在地板上，双手打开，掌心贴地。双脚合拢，弯曲你的膝盖到右侧。大腿与手臂平行，小腿与大腿垂直。将你的脸扭曲向相反的方向。重复5~15 秒左右。左右重复扭动你的腰。

　　5.坐在地面上，撑起你的胳膊肘向后。肘部紧贴在你的身体。腿弯曲成三角形。慢慢地请左右重复5-15次。请重复深呼吸。

　　今日美发达人教你做发型，让你轻松做出迷人的梨花头卷发。如果你对自己在家怎么做卷发感到好奇，那么就赶紧滑动鼠标来看一下吧，小编已经迫不及待想要教你做各式漂亮发型了!

　　自己做发型是一件非常快乐的事情，大多数女生都喜欢折腾自己的头发，看着乱七八糟的头发变成好看又漂亮的发型，心情也会变得很好。但是，怎样自己做发型呢?如何自己做发型更简单更好看呢?现在就来参考一下这款简单的发型教程吧。

　　一、发型是一款修颜瘦脸的中分长直发发型，柔顺的长直发具有较好的修颜效果，但是如果想要换成迷人的大波浪卷发呢?那可怎么办呢?现在，准备好卷发棒，让我们开始DIY吧!

　　第一步：首先，将头发分为头顶区和枕骨区，然后用鸭嘴夹将头顶头发固定好。

　　第二步：将枕骨区的头发分成等量的小绺，作为备用。

　　第三步：使用38mm的卷发棒将脑后的每一绺头发都向内翻卷。

　　第四步：使用同样的方法将两侧的头发往外翻卷。

　　第五步：紧接着再卷一次脸颊两侧的头发，将卷发棒竖起来，然后将发丝向外卷，这样就可以轻松打造出发型的立体层次。

　　第六步：将头顶区域的头发打开，然后同样用38mm的卷发棒逐一向外翻卷。

　　第七步：使用包发梳将头发进行倒梳，这样可以打造出蓬松感。

　　第八步：最后，用发胶给已经做好的大波浪卷发定型。稍稍用手抓起发卷，会让发卷看起来更加的自然。怎样自己做发型?家里最好备有卷发棒、直发棒之类的卷发器，那么就可以打造各式各样的发型了。

　　二、这款蓬松丰盈的中短发发型，魅力十足。那么究竟是怎么让头发蓬松起来的呢?其实，就是将两三片的假发片混入到真发中间去，这样就可以快速的增加头发的厚度。这样的一种让头发蓬松起来的方法，比较适合整体发量少的MM。

　　第一步：首先，将头发从耳朵最高点的位置分为前后两个区域，再将前面区域的头发根据自己的喜好梳成三七分或二八分。最终形成一个T字分缝。

　　第二步：把后面区域的头发先大致分为上下两层，将假发片固定在两层之间。假发片不要夹得过高，避免在造型时露出破绽。

　　第三步：将后面区域的头发(连同假发片一起)稍稍用力做旋拧，同时用手轻托发包。固定发尾，形成一个饱满的发髻。

　　第四步：把前面区域头发，发量较少的一侧向后方用强力定型喷雾定型(可以略做出一些纹理感)。然后将另一侧的头发平均分成两份，用拧绳的编法编成一股发辫。

　　第五步：将发尾握成发卷状，向后与第3步做好的发髻固定在一起。用手稍作调整，让发型看上去更像一个整体。

　　【教你做瑜伽美背瘦背】

　　很多人因为坐姿不正，缺乏锻炼等原因，导致自己弯腰驼背，背部脂肪累积，缺乏线条美，学习一些瘦背美背瑜伽动作可以让背部更加美丽。下面小编为您介绍11个瘦背美背瑜伽动作。

　　美背瑜伽动作1

　　双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。强健肩膀和背部肌肉。

　　美背瑜伽动作2

　　双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。

　　保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。

　　美背瑜伽动作3

　　俯卧在地上，双手放在身体两侧，端正头部。双脚并拢伸直，双臂向后抬起伸直，十指交叉。吸气，慢慢抬起头部，上身，胸部，用腰腹的力量支撑上身，身体向后弯曲程度越大，瘦背的效果就越好。保持这个姿势10秒，然后放下，再重复动作，反复做10次。

　　美背瑜伽动作4

　　起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。

　　美背瑜伽动作5

　　起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。

　　【教你做瑜伽瘦手臂】

　　瘦手臂的最快方法有哪些?手臂上的拜拜肉可以是说最难瘦的一个部位，这个部位基本不运动，但是却是最容易长肉，如果才能保持纤细的手臂呢?接下来，编辑就为大家推荐四个快速瘦手臂的瑜伽动作，让你减掉多余赘肉造纤细手臂。

　　手是女人的第二张脸，拥有一双纤细修长的手臂会让你的身材看上去更加完美更加性感。也许很多人都会知道，肉肉的手臂会给人粗壮的感觉，尽管你的其他部位都非常性感。现在就让我们一起来修炼瘦手臂瑜伽吧，坚持练，很快你就能拥有纤纤玉臂。

　　(1)彻底告别摆摆手手臂旋转式

　　第一步：坐姿准备;

　　第二步：双臂左右侧平举，掌心向下;

　　第三步：保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈;

　　塑身提示：尽量收紧整个臂部的肌肉，双肩放松不要耸起，手臂始终保持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注意力放在大臂处。

　　功效：延伸整个手臂线条，使其更加紧实，让你彻底告别摆摆手 。