准备怀孕要多吃的食谱有哪些

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蒜泥椒油菠菜－孕前食谱

菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。蒜泥椒油菠菜是孕前的一款好食谱。

　　蒜泥椒油菠菜－孕前食谱

　　主料： 菠菜 500克

　　调料： 大蒜 20克 花椒 5克 花生油 10克 盐 3克 白砂糖 5克 味精 2克

　　制作工艺

　　1.菠菜洗净，放沸水中烫熟，捞出，摊开晾凉，挤掉一些水，切成小段，放盘内。

　　2.剥去蒜瓣的蒜衣，洗净，用刀拍碎，再剁成蒜末，加入精盐、白糖、味精，拌匀后加入菠菜段再拌匀。

　　3.炒锅置火上烧热，加入花生油，待油热后投入花椒粒，炸出香味后，将花椒粒铲出，将花椒油倒在菠菜上，拌匀即可食用。

　　菜品口感 菠菜色绿，味道鲜美。

乌豆塘虱-孕前食谱

乌豆（火＋文）塘虱，民间多用以治疗病后体虚贫血或产后身体虚弱，妇女血虚头痛、头晕目眩、盗汗、耳鸣乏倦以及血小板减少等症，是孕前的一款好食谱。

　　乌豆塘虱 －孕前食谱

　　材料乌豆是豆科植物乌豆的种子，取色黑光润、圆而粒大者入药较好，黑皮青豆（皮黑但豆身青色）质地更佳。乌豆味甘性tuLaoShi.com平。含蛋白质、脂肪、糖类、黑色素、钙、磷、铁和维生素A、B、烟酸等。功能养血补虚，为滋养作用。

　　塘虱鱼又名胡子鲶，为胡子鲇科动物。《本草求真》说塘虱鱼形似鳅，腮下有二横骨能刺人。功能补血、滋肾、调中、兴阳。

　　烹制每次可用乌豆60－90克，塘虱鱼2－4条，挖去颈花（两侧都有）和肠脏后，用瓦锅文火?熟吃。如胃纳不佳，可加些陈皮以调胃气，或分餐吃，以免乌豆胀中而影响吸收。

孕前食谱有滋有味大集合

准爸爸准妈妈们你们还在为孕前的饮食营养搭配犯愁吗?就此,小编特此搜罗了些孕前营养食谱.希望对你们能有所帮助。生的宝宝健康又可爱^0^
　

　　桑葚粥

　　材料：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。

　　作法：将上述原料熬成粥食用。

　　功效：此方中的枸杞Tulaoshi.com子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

　　决明子粥

　　炒决明子10克(中药店有售)，大米60克，冰糖少量。先将决明子加水煎煮取汁适量。然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。

　　该粥清肝、明目、通便。对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症效果明显。

千斤拔煲猪脚-孕前食谱

千斤拔煲猪脚，有祛风湿，舒筋络，健腰脚之功。治疗风湿关节痹痛，慢性腰腿痛，四肢陈旧性跌打损伤等症。江西民间以此治风湿筋骨痛及产后关节痛，是孕前的一款好食谱。

　　千斤拔煲猪脚－孕前食谱

　　材料千斤拔60克，猪脚一只，生姜3片。

　　千斤拔又称老鼠尾，性味甘辛、温。功能祛风利湿，舒筋活络，强腰壮骨，消淤解毒。治风湿痹痛、跌打损伤。广州军区空军《常用中草药手册》记载它能治风湿性关节炎，风湿性腰腿痛，跌打扭伤，腰肌劳损，阳痿。《南宁市药物志》说它能壮筋骨，去淤积。治跌打损伤，风湿骨痛，四肢酸软无力。

　　猪脚，性味甘咸、平，入胃经。功能补血，健腰脚。《随息居饮食谱》记载它能填肾经而健腰脚，滋胃液以滑皮肤。

　　烹制千斤拔洗净，稍浸泡；猪脚洗净，刮毛去甲，切段或对开边，用刀背敲裂。然后一起与生姜放入煲内，加入清水煲汤。

糯米麦粥-孕前食谱

糯米麦粥，是广东民间经常吃用的有益食品，由于两者都是民家常备，取材甚易，是孕前的一款好食谱。

糯米麦粥－孕前食谱

　　功效民间凡遇到小孩脾胃虚弱，自汗神疲；妇女心神不宁、夜睡不熟等，常用糯米小麦煲粥吃。它不仅可治中气虚弱、神疲倦乏、肌肉无力等虚弱之症，而且对神经衰弱也有治疗作用，久服益人。糯米，性味

　　甘淡、平，入脾、胃经。功能补中气益气，缓中而暖脾胃。

　　小麦，是我国主要粮食作物之一。性味甘、微寒。含淀粉、蛋白质、糖类、糊精、脂肪、谷甾醇、卵磷脂、尿胆素、精氨酸、淀粉酶、麦芽糖酶、蛋白分解酶、维生素tuLaoShi.comB等。功能养心神，敛虚汗。《草本拾遗》认为它可以补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力。《本草再新》说它能养心，益肾，和血，健脾。《本草纲目》还指出它有止虚汗的作用。

　　做法每次可用糯米约50克、小麦米60克，煲成粥后加糖适量调味服用。