产后肥胖如何避免

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产后恢复期间如何击败肥胖困扰

对生完孩子的妈妈而言，最让她们困扰的，莫过于产后身材走样了。那么，在产后恢复期间，应该如何击败肥胖困扰呢?母婴专家指出，想要在产后快速恢复以前曼妙身姿，首先应该从坚持母乳喂养。下面，就让小编来告诉你，具体应该怎么做吧。

1、坚持母乳喂养

将母乳进行到底是对母子均有利的行为，母乳含有的天然成分可以提高宝宝的抵抗力，使之健康成长，通过宝宝的吮吸，不仅可以将母亲体内多余的热量带出，还可以防止乳腺增生，减轻母亲涨奶的痛苦。

2、进补要有度

生产完的前三天，产妇只能吃些易消化清淡的食物，此刻进补反而会造成身体的负担，之后可以吃些有营养的食物，但是切记不要多吃油炸食品和高热量食物，这会给产后减肥造成一定的负担，我们应当有正确的进补观念，适当，有度的进补。另外，也不要吃太多重口味的食物，例如含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品，以及其它腌制食品等，这会使身体内的水分滞留，导致水肿问题出现。

3、适度地运动

若是顺产的妈咪生产后第二天可以下床走动一会儿，这可以促进身体血液循环，改善因怀孕而受压迫的器官。适度运动对于身体恢复是有好处的，它可以促进恶露排出，加快身体新陈代谢速度。

总结：产后恢复注意事项，除了上面介绍的三点之外，还应该注意合理休息，以及保证充足的睡眠。因为，长期睡眠不足的人，不仅体力会下降，而且抵抗力也会下降。所以，在产后恢复的新妈咪们，在照看宝宝的同时，也要注意自己休息哦。

产后肥胖如何避免

产后恢复过程中很多人都会面临身材走样的问题，母婴专家介绍说，很多女性朋友在产后都再也复原不到产前的身材了。

更有一些新妈妈看见自己的体型干脆就自暴自弃了，放任自流了，使得身材跟吹气球一样的越来越胖，但是也有一部分的女性在产后注意自己的饮食，调整自己的作息时间，勤加运动，反而会恢复到以前的苗条身材。那么今天让我们从产后恢复的角度来看看如何避免产后肥胖吧。

陷阱1：没有足够的时间准备一顿健康餐

无论你怀孕的时候有什么样的膳食习惯，但在产后这些饮食习惯就会改变。许多的妈妈都没有足够的时间和精力去为自己准备一顿健康的膳食，所以她们会随手看到什么就拿来吃。而且通常便捷的食物都是不健康的。所以如果你有吃快餐和零食的习惯的话，你需要改变一下自己的饮食习惯了。一种方法就是你出门的时候带一些健康的食品，例如酸奶和小麦面包等，这样就可以有效防止你进入快餐店的欲望。另一种方法就是提前准备好足够多份量的健康食物，例如沙拉等，可以放在冰箱随时备用。

陷阱2：没有足够的睡眠

宝宝喜欢在半夜醒来，而且常常需要很长时间才能哄他们，通常这个时候就需要妈妈的出动了。当你很累的时候，最不想做的就是为自己准备健康的膳食和运动了。所以要避免过度的疲劳，为自己留充足的精力，你应该给自己留点时间。也就是因为你是一个妈妈，你有很多的事情要做，你才要让自己拥有休息的权利。你可以给自己留点时间去做按摩或者泡一个泡泡浴。你还可以抓住BB睡觉的时候好好补充自己的睡眠。

陷阱3：没有让运动成为优先权

妈妈通常都会先照顾别人的需要，因而疏忽了运动是多么的重要。许多妈妈都不会去运动因为她们会觉得花时间在自己身上很有罪恶感。但其是由一些亲子互动的运动可以让你同时享受做运动的乐趣同时也有充分的亲自互动时间。妈妈不喜欢运动的另外一个原因就是觉得运动没有什么乐趣。其实运动之后你肯定会有一些你想不到的效果和欢乐，除非你不去做。例如每天花20-30分钟左右到楼下去散步或者慢跑等等。但是要注意运动计划要循序渐进，不要过于激烈。

所以各位新妈妈不要以为带孩子比较累就在早上选择能睡个懒觉就睡个懒觉的心态而不吃早饭，这样反而会打乱身体的生物钟，使得身材变的肥胖，而且要保证正确的睡眠，很多妈妈因为宝宝睡反觉，就跟着一起睡反觉，这样也是会导致身材走样的原因，而且很多新妈妈在产后变得懒懒的不爱运动，这些可是都是会悄悄的使你的身材走样哦。

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