盘点抑制食欲的简单运动

【 tulaoshi.com - 晨吐 】

热牛奶是抑制晨吐最简单的方法

妊娠开始，女性的身体会逐渐出现多种早孕反应，这些早孕反应会让你觉得异常不适，应对早孕反应，我们应该做些什么呢。

这是孕卵发育过程中的激素作用以及母亲为适应胎儿的变化而产生的身身神经内分泌变化的影响。这时，孕妇消化系统的生理功能减弱，胃酸及胃蛋白酶分泌减少，胃肠平滑股张力降低，故喜酸食 、厌油腻。由于胃排空时间延长，孕妇常感到上腹饱满。胃入口处的贲门括约肌松弛，胃内的酸性内容物可逆流至食道下部产生烧心感。孕妇的唾液分泌增多，伴有恶心，可能还会出现便秘等现象。

因此，在孕早期，孕妇宜食清淡可口、易消化的各类食物，营养物质需合理均衡。每次摄取食物不可太多，防止过饱，可以少吃多餐，也可用水果、牛奶、蛋类、点心来代替正餐，用增加摄入的次数来弥补量的不足，以保证身体活动所必需的热量。空腹更易引起恶心，所以，每2-3小时及睡前以食少量零食为宜。起床前先吃1-2片面包或饼干，喝点热牛奶，歇一下再慢慢起来，这样，可在一定程度上抑制晨吐。

因早孕反应的影响，孕妇身体不适，运动减少，故不必过分顾虑食量不足，也不必为饮食嗜好的改变而惊慌，分离的心理因素在一定程度上会减轻早孕反应的程度。一般约3个月左右，早孕反应会逐渐减轻或消失。因早孕反应，在妊娠最初三个月，孕妇的体重有时不仅不增加，反而会减少。一般人平均增加1千克左右，在以后的日子里则快速增加。总之，孕早期是胎儿各器官分化发育阶段，体格增长较为缓慢，在热量的消耗上与孕前无太大变化，只要注意营养物质的平衡摄入便可以了。在这一时期宜食高糖、低脂、清淡易消化、维生素丰富的食物，少食油腻、有刺激的食品。在怀孕的前三个月，因子宫逐渐增大，压迫到膀胱及直肠，会出现尿频及便秘加重现象，也有的孕妇频频大便，这是正常的生理现象。早起定时上厕所，适当地运动，常吃新鲜蔬菜尤其是纤维素多的青菜及水果，早起喝一杯牛奶或温开水，有助于预防或减轻便秘。有规则的通便习惯对健康十分重要。

晨吐是最常见的早孕反应之一，对付晨吐，应该在饮食上下功夫，每天早上喝一点热牛奶是抑TuLaoShi.com制晨吐最简单的方法。

生姜对于缓解孕妇晨吐有效

孕妇能吃姜吗?姜是我们日常炒菜煲汤常见的调味料，准妈妈也是可以吃的。而且对于怀孕早期的孕妈妈来说，生姜的意义更大。母婴专家指出，生姜对于缓解孕妇晨吐有效。作为特殊时期的准妈妈来说也是可以吃姜的，不过需要注意不可过量哦。

孕妇能吃姜吗

鲜生姜中的姜辣素能够刺激胃肠粘膜，令人开胃，使消化液分泌增多，有利于食物的消化和吸收。姜辣素对心脏和血管都有刺激作用，能使心跳及血液循环加快，汗毛孔张开，有利于体内的废物随汗液排泄，带走体内余热。

另外，生姜对于缓解孕妇晨吐有效。恶心和呕吐通常发生在怀孕的头3个月，人们称之为晨吐，这是正常的妊娠反应。然而晨吐总让人觉得不舒服，而药物又会伤及胎儿，故不宜用药进行治疗。一项有32名孕妇参与的实验表明，她们每天服用10克生姜，持续4天之后发现：与对照组(35名服用安慰剂的孕妇)相比，受试组的恶心以及呕吐现象有明显改善。

孕妇能吃姜吗?孕妇吃姜需要注意什么呢?

孕妇吃姜的注意事项

不过生姜毕竟属于刺激性食品，孕妇吃生姜时应该注意以下几点：

吃姜要适量。生姜属于热性药物，根据中医热者寒之的原则，孕妇要少吃生姜。

如果孕妇有痱子、疖疮、痔疮、肾炎或者上呼吸道感染时，应暂时禁食生姜。

风寒感冒或者淋雨后的畏寒发热的时候才可以用生姜红糖水，而暑热感冒或者风热感冒不要用生姜红糖水。生姜红糖水可用于风寒引起的呕吐，不适用于其他类型的呕吐包括妊娠呕吐者。

小编图老师温馨提示：生姜对于缓解孕妇晨吐有效。所以为了更好的保证母婴的健康，我们要合理安排孕期饮食，生姜是可以吃的，妇吃姜要适量哦。而在孕早期的时候，不妨吃生姜来缓解孕吐。

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孕妇晨吐说明不宜流产

　　晨吐现象令很多孕妇饱受其苦。我认为，你非但不应该抱怨，还应该觉得庆幸，因为，新的研究表明，晨吐的孕妇不容易发生流产。

　　孕妇晨吐是怀孕过程中的普遍现象，这种症状的严重程度因人而异，有些人甚至因此感到痛苦不堪。然而，近日《人类生殖》杂志刊登了美国一项新研究发现，晨吐的孕妇孕期更健康，且流产几率更低。

　　美国北卡罗来纳大学罗纳·L·陈博士及其同事，调查了美国三座城市中2400名孕妇的晨吐发生比例，同时还调查了晨吐症状的持续时间。结果发现，89%的妇女发生过某种程度的晨吐。怀孕的最初三个月没有发生晨吐的孕妇，与有晨吐的孕妇相比，流产率高3.2倍;晨吐持续时间越长，孕妇流产危险就越小。

　　陈博士表示，研究发现，晨吐与健康妊娠之间的确存在关联。目前，一种理论认为，晨吐反应所引起的恶心、呕吐等现象，是孕妇免受食源性疾病困扰的一种天然保护方法，还能屏蔽掉造成胎儿器官畸形的化学物质的侵扰。另一种理论认为，晨吐是妊娠初期激素猛然变化而引起的母体保护性正常反应。

　　晨吐作为一种孕期特有的反应，可能标志这某些问题。根据体质的不同，晨吐现象的严重程度也不同，不过，现在我们已经知道了，晨吐其实并不是什么坏事。

孕妇晨吐严重应该怎么办

孕妇晨吐怎么办?很多孕妇会在孕期里遇到这个问题。准妈妈们在怀孕期间确实会遇到各种各样尴尬的问题，晨吐就是其中之一，很多准妈妈对于晨吐非常担心，害怕自己强烈的呕吐会影响母婴健康，那么，孕妇晨吐怎么办?

准妈妈孕早期晨吐反应严重怎么办：

尽可能食用富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，它们能够阻遏反胃减轻晨吐。常见的营养食品也有帮助，因此可根据自己条件尽量吃好一点。服用孕期维生素来弥补您无法得到的营养。但要选择一天当中最不容易把它吐出来的时间服用尽可能上床睡一会儿。

充足饮水，尤其是如果呕吐流失大量水分时。如果您在恶心时，感觉稀汤类食物比固体食物更容易下咽，那就用稀汤类食物来补充营养。尝试下列任何您能弄到的东西：特浓奶昔;水果或蔬菜汁;汤、肉汤和牛肉汤。如果您觉得稀汤类食物使您更恶心，那就吃一些水分含量比较高的固体食物。有些女性发现，同时进食和饮用会对她们的消化道带来太大的负担;如果您也这样，那就在进餐之间充分饮水。

在您感觉到饿之前就开始进餐。如果等您的胃空了，它分泌的胃酸就没有东西可消化，它就只能消化胃内膜，这会引起恶心。同样，两餐之间胃部长时间的蠕动也会造成低血糖。三顿大餐分成六次食用效果明显要好。也可以带一点有营养的零食(干果、全麦饼干或椒盐卷饼)在身上，以便随时享用。

避免那些形状、气味及味道会让您感觉恶心的食物。避免一切闻后能引起恶心的食物由于过于敏感的嗅觉，有些食物对很多怀孕妇女都会有此作用。不要自我牺牲为您的老公准备香肠和鸡蛋，如果它们的气味会让您冲向洗手间的话。如果隔壁公寓传出的味道让您受不了，可以在房门的下面放几条毛巾来遮挡;必要时窗户上的排气扇也会有帮助。

不要强迫自己吃一些您自己并不喜欢的食物，或是糟到让您感觉恶心的食物。相反，您应该在凭借理智上对于营养需要的同时，主要通过感觉、嗅觉和味觉来选择您的食谱。如果甜食都是您能接受的(您的维生素A和蛋白质可以从黄桃和松软干酪获取，而非只能从椰菜和鸡肉那里获取)，那么您可以只选甜食。或者您可以只选择美味小盘菜肴，如果它们能让您腹痛有所减轻(如用烤乳酪和西红柿三明治当早餐，来代替燕麦和橘子汁)。

出于同样的原因，您应该经常吃点东西：为了避免胃部发空及保(图老师整理)持您的血糖水平。在晚上睡觉之前，吃点富含蛋白质和多糖的零食，例如牛奶和麦芽糠饼。早晨在您准备起床的20分钟前，可以吃点儿富含多糖的零食、全麦饼干或大米糕点、禾谷类或葡萄干。把零食放在床边，这样您就不用起床去拿，以防您半夜饿醒。一旦您对某种特定的糖类零食(比如饼干)有了反胃的感觉，那就换一种别的零食。

多休息、多睡觉。心理和生理上的疲倦都会使恶心有所加重。从容迎接清晨。不要从床上跳起、并冲出门外过度匆忙也会加重反胃。相反，应该待在床上用20分钟来消化您的零食，然后慢慢起身悠闲地吃早餐。如果孩子较大，就让您的丈夫来处理他们早晨的需要，这样您就拥有了一些安静的时间。

在每次呕吐和进餐之后要漱口刷牙，这不仅会有助您保持口气清新、减少反胃，而且还会降低口中呕吐残留物中的细菌对牙齿和牙龈的伤害。减轻精神压力，晨吐对于承受巨大压力的女性更为常见，不管是来自工作上的还是来自家庭上的，两者都有。

准妈妈们不用刻意担心，据医生们估计，在2000个孕妇当中只会有7人会出现严重晨吐的情况，如果妈妈呕吐的情况比较严重，应及时寻求医生的帮助，以免影响到母婴的健康。

帮你轻而易举摆脱晨吐痛苦

晨吐现象是最常见的早孕反应之一，也是准妈妈们将要迈过的第一道坎。为了能让准妈妈的孕期更轻松，如何迈过这道坎就让我来教你吧。

准妈妈晨吐是怀孕过程中的一个普遍现象，但这种症状的厉害程度因人而异。不过，有几种方法可以避免晨吐，或是将晨吐症状减轻到最低。

早晨少量地吃东西：在胃里留存一些东西，能防止恶心呕吐。

充分休息：准妈妈压力过大，很可能会加剧晨吐症状。可以使用一种孕妇枕头来保护背部和胃，并保证拥有一个充足的睡眠。

适当进行锻炼，特别在怀孕早期。

不要过长时间呆在电脑或tuLaoShi.com电视前面：屏幕上无法察觉的快速闪烁，会加重晨吐症状。

穿着尽量舒适，穿腰部太紧的服装会加剧晨吐。

喝水时加些苹果汁和蜂蜜，有助于保护胃;吃些苹果酱。它能稳定胃，驱走晨吐症状;吃一个烘烤过的土豆，或早餐吃根香蕉，香蕉里含有钾，也能减少晨吐。

服用儿童维生素代替产前维生素，这种维生素更易消化，不会占胃。

怀孕期间吃酸也要讲究科学性：准妈妈可选择番茄、橘子、杨梅、石榴、葡萄、绿苹果等新鲜果蔬，这样既能改善胃肠道不适症状，也可增进食欲，加强营养，有利于胎儿的生长，一举多得。但一定要记住不要吃人工腌制的酸菜或者醋制品，因为腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高，过多地食用显然对母体、胎儿健康无益。