宝宝睡眠不足易患肥胖症

【 tulaoshi.com - 疾病 】

儿童肥胖症的防治

近年来，随着社会经济的发展，物质生活水平的提高，儿童肥胖症的发病率呈明显上升趋势。最近在上海召开的国际儿童与青少年肥胖学术会议资料表明，近十年来儿童肥胖症的发病率较以前升高50%以上，儿童肥胖症不仅影响小儿生长发育，还将成为成年高血压，糖尿病，冠心病，胆石症，结肠癌，前列腺癌症，子宫，卵巢及乳房癌症等疾病的高危诱因。因此，如何防治儿童肥胖症成为了社会越来越受关注的问题。那么，什么是儿童肥胖症呢？儿童肥胖到什么程度才叫肥胖？有什么方法来衡量肥胖程度吗？儿童肥胖症是与生活行为密切相关的，以营养过度，运动不足，行为偏差为特征，全身脂肪组织普遍过度增生、堆积的慢性疾病。当体重（KG）/身高（M）2大于20，或体重超过同性别，同年龄儿童平均体重2个标准差即为肥胖症（相关数据可通过查相应表格查得）。肥胖程度可按以下公式计算：实例体重-标准体重×100%，在 20-30%为轻度肥胖，标准体重30-50%为中度肥胖，大于50%为重度肥胖。人体脂肪组织发育分为2个阶段。即胎儿期的脂肪细胞大小发育阶段及出生后的脂肪细胞数量增加的发育阶段。目前认为导致儿童肥胖有3个关键期，即孕后期，产后早期和青春期。孕后期为妊娠后期3月，母亲营养过剩，体重增加过快，过大。产后期为生后1-2月内，人工喂养，过早添加固体食物，如米糊，八珍糕，鸡蛋，肉类等，断奶过早。青春期摄食量过大，活动过少等，均易导致儿童肥胖。儿童肥胖的治疗目的是促进儿童生长发育，增强儿童有氧能力，提高体质健康水平。养成科学、正确、良好的生活习惯，保持身心健康，去除成年疾病危险因素。在治疗儿童肥胖症时应注意儿童身体生长发育的特点，以控制体重为基本概念，不进行以减轻体重为目标的所谓 “减肥”“减重”治疗，禁止使用禁食，饥饿，半饥饿或变相饥饿疗法。禁止短期，快速“减肥”，“减重”，禁止使用减肥药及减肥食品，禁止使用手术治疗或所谓的物理治疗，如“脂肪运动”“振荡法”等。治疗方案应以运动为基础，结合行为矫正，健康教育，以日常家庭生活为主要场地实行综合治疗。运动训练应结合儿童趣味性，可行性，应长期坚持，使运动成为儿童的日常生活习惯。训练强度应遵循循序渐进的原则，切忌短期，高强度训练，运动方式可多种多样，如跳绳，步行，骑童车，慢跑，踢球等。行为矫正应强调家长，祖父（母），外祖父（母）等家庭成员共同参与。建立良好的饮食习惯，不暴饮暴食，多吃含纤维素多的饮食，如疏菜，水果，玉米，粗粮及多渣饮食。少吃或不吃含热量高，体积小的食物，如糖，巧克力，西式快餐，油炸食品，动物脂肪，奶油制品等，每天热卡控制在 800-1200Kcal之间，但应注意保证充足的蛋白质，维生素，矿物质供应。儿童肥胖症是可防可治的疾病，只要在出生前、出生后关键期做好预防工作，出现肥胖症后，应注意保持健康，乐观的心态，多了解有关肥胖症的知识，强调儿童、家长、社会共同参与，建立科学的，循序渐进的，能为儿童接受的减肥计划，减少或减轻肥胖的目标完全可以实现。

让你的孩子远离小儿肥胖症

　　随着生活水平的提高，“小皇帝”们受到家长的加倍照顾。吃的是精美食品，喝的是甜品饮料；食量不加限制，零食不断;重视肉食，轻视素食，煎炒油炸，海鲜野味，珍贵的补品、营养品，样样齐全;出入以车代步，运动量严重不足。这种进食高热量、消耗低的热量方式，养出了许多肥仔肥女，其结果是导致儿童产生肥胖症。

　　如何使肥胖儿不再过于肥胖?中医育儿篇里指出，小儿喂养应“留得三分饥与寒”。意思是说，不要把小儿喂得过饱，不要让小儿的胃肠负担过重，小儿的衣着不要过多过紧，让小儿活动方便，代谢增强。这样做可使小儿保持轻微饥饿感及身体寒冷感，有利于小儿胃肠的一张一弛，身体代谢的旺盛。身轻如燕，活动灵巧，消耗也会随之增加，肌肉也将得到锻炼。因此，小儿的饮食应一日三餐，定时定量，少吃甜食及油腻之物；少吃零食，适当多吃含丰富纤维素的食品，如蔬菜、豆类、水果等。提倡多走路，适当增加运动量。在平时的饮食中，家长还可以适当地给予一些保健性的汤水及食品。

　　饮料类

　　1.山楂冰糖水

　　取生山楂10克，冰糖6克，煎水，常饮。

　　2.海带话梅水

　　选海带50克，话梅8个，加清水400毫升，煮开，分次饮用。

　　3.荷叶薏仁水

　　取鲜荷叶一张，生薏仁50克，加清水500毫升，煮水，分次饮用。

　　汤料类

　　1.冬瓜海带汤

　　鲜冬瓜150克(连皮)，海带50克，加清水适量，煮汤饮用。

　　2.玉米白菜干汤

　　取鲜玉米100～150克，白菜干50克，新鲜猪骨100克，洗净后放沙锅内加适量清水，煲汤饮用。

　　3.黄豆海带汤

　　用鲜黄豆50克，海带30克，新鲜猪骨100克，洗净后同放吵锅内，用文火煮汤，调味后饮用。

　　菜肴类

　　1.芹菜拌海蜇

　　选鲜芹菜250克，海蜇100克(用水泡发Tulaoshi.com)，虾米10克。先将芹菜洗净切段，海蜇皮切丝，虾米用水泡发。然后分别在水中焯过。再将三种食物一起拌匀，加上少许醋、味精及适量食盐，拌匀食用。

　　2.黄豆芽炒韭菜

　　选新鲜黄豆芽150克，鲜嫩韭菜50克。先将黄豆芽洗净去豆皮，韭菜发成小段，然后将这两种食物共放铁锅内，中火炒熟，加入适量味料食用。

　　3.清炒豌豆苗

　　选新鲜豌豆苗150克，洗净后加适量味料及植物油，放铁锅内，用中火炒熟食用。

　　总之，对于肥胖儿童的饮食，应在保证足够的蛋白质、维生素和无机盐的前提下，适当增加含纤维素的食品，适当控制高热量的食品；晚餐少吃，睡前不吃点心，适当增加活动等。如能这样做，对小儿的肥胖症将会有所改善。

如何预防宝宝患上肥胖症

　　所谓肥胖，是指贮存于体内的脂肪过多，超过同年龄小儿的正常量，通常以超过同年龄同身高的正常体重20%者称为肥胖症。

　　任何年龄小儿均可发生肥胖，但最常见于婴儿期、学龄前期及青春期。由于处于以上三个阶段的小儿，其食欲非常好，饭量也大，而且喜欢食用甘肥的食品，而进食蔬菜则较少，因而肥胖便容易找上他们。

　　现代医学认为形成肥胖症的原因可能同遗传、某些内分泌改变、神经精神因素、饮食过度、活动过少等有关。

　　中医学则认为暴饮暴食、劳逸不当等使脾胃的运化功能矢常、痰湿积聚于体内而导致肥胖症。

　　临床常见肥胖的症状为外表显肥胖高大，骨骼发育比同年龄的小儿为早，皮下脂肪很厚，分布均匀，以面颊、肩部、胸乳部、腹部积聚最明显，四肢以大腿、上臂粗壮而肢端较细。血压一般正常或稍偏高。

　　随着又一轮生育高峰来临，不少年轻人纷纷“升级”当了爸爸妈妈，养个“大胖小子”也成了许多家庭全家人的心愿，专家们提醒年轻父母，千万别把孩子喂得太胖了!

　　如何预防孩子患上肥胖症？

　　以下6点可以有效预防孩子患上肥胖症。

　　1、在孩子四岁之前父母要观察孩子的体重和身高是否是成比例，如果体重超过身高的增长，那么就应该引起家长的注意了。

　　2、让孩子远离垃圾食物，除此之外父母可以适TuLaoShi.com当地让孩子吃点这类食物。

　　3、限制孩子看电视时间，最好不要让两岁以下的孩子看电视。

　　4、让孩子懂得规律运动的重要性，不会走路的幼儿要让其进行适量的翻身、爬行等运动。

　　5、父母要经常把自己孩子的发育与其他同龄孩子做一个对比。

　　6、父母自身要养成一个良好的生活习惯，给孩子树立一个好榜样。

12

宝宝睡眠不足易患肥胖症

美国哈佛大学日前公布的研究成果显示，每天睡眠不足12小时的儿童患肥胖症的可能性很大。

据近期出版的《少儿及青春期医学档案》报道，婴儿期和学步期儿童每天睡眠如果不足12小时，患肥胖症的概率是保证充足睡眠儿童的2倍。研究人员起先认为，可能是长时间看电视导致肥胖症，睡眠不足只是间接因素。但通过调查马萨诸塞州915个儿童生活习惯后发现，6个月、1岁、2岁的宝宝平均每天睡眠时间分别是12.3小时、12.8小时和12小时，其中一些睡眠超过12小时的宝宝每天看电视超过2小时，而另一些睡眠少的宝宝并没有用更多时间看电视。进一步统计分析表明，睡眠时间不足的确是造成肥胖的直接因素，去除母乳喂养、出生体重等因素，婴儿期每天睡眠少于12小时的宝宝超重概率提高了1倍。

此外，每天看电视超过2小时也是造成宝宝肥胖的重要因素。在915名被调查的宝宝中，2岁前每天睡眠不足12小时并且要看2小时以上电视的小家伙，有17%在3岁前就得了肥胖症。

如何预防宝宝猝死？

　　如何预防宝宝猝死？

　　该病最常发生在未满1岁的宝宝身上，这种情形几乎没有先兆，原因也尚未查明。父母应注意以下几点：

　　睡姿很重要

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）

　　研究显示，趴睡的宝宝出现宝宝猝死症的几率比较高，采用仰睡或侧睡睡姿后，死亡率降低50%。要知道的一点是，当宝宝侧睡或仰睡时，宝宝的头会变得扁平。

　　宝宝床上别堆东西

　(图老师整理)　建议父母在婴儿床上，除了固定的床单和宝宝本身外，不要放任何东西。小床上不要放软垫、玩具、弹指、枕头、安抚物品等，另外要确定宝宝的床垫是否坚实平坦。

　　其他安全建议

　　别再宝宝周围抽烟，被动吸烟也会导致猝死。

　　别奖宝宝放在柔软的表面上，如沙发、水床、成人床、棉被等。

　　亲自哺乳。

　　别让屋子或房间过暖。

　　假如宝宝和你一起睡的话，让宝宝睡在近旁，但是别太靠近，以减少窒息的可能。

　　假如你又疑虑，请与医生讨论情况。

　　选择睡姿

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）

　　假如宝宝无法仰睡的话，就让宝宝侧睡，同时将宝宝的下手臂往前拉，这样可防止宝宝滚成趴的姿势。