月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力，又要充分制造乳汁，因此产后饮食很关键，大家在努力补充营养的同时，别忘了一些产后饮食禁忌，下面小编为大家介绍，产后饮食8忌，希望产后新妈有所了解!1、忌生冷
【 tulaoshi.com - 禁忌 】
保湿餐吃出水润美女
如今的女人真不容易。要头脑敏锐，以应付职场中的千变万化和生活上的种种考验；要长相可人，以博得更多人的喜爱和更好的发展机会；要温柔体贴，以讨老公及其家人的欢心。还有更关键的，一定要有水润肌肤！秋季，女人最头痛要属皮肤干燥问题。现在，只要稍加调理，你就可以拥有梦想中的如水肌肤，水润美人非你莫属。
水润女人特征1:娇嫩的面部
“面子”的问题很重要，不仅涉及尊严更影响形象。但秋季天气干燥，会直接影响面部缺水。面部皮肤干燥严重的会患“干性脂溢性皮炎”，具体表现是面部起红斑，并伴随皮肤脱皮现象。调理的重点在于补气补血。
食补菜单：芪枣合汤
取黄芪15～30克、大枣10克、百合30克一起下锅炖，时间30～40分钟，之后连汤带料一起食用。这三味原料中黄芪性温热、有补气的功能，大枣是补血补气、健脾胃的佳品，百合能够滋阴养肺。三者结合，对气血两虚的病人大有好处，能够缓解乏力、怕冷症状，也能够滋润皮肤。
水润女人特征2:丰润的朱唇
一到秋季，特别是常在室外的人，口角周围及嘴唇总会出现脱皮、干裂，甚至少量出血的现象。
平时吃东西受到严重影响不说，还总有“哭笑不得”的尴尬。中医理论认为“脾开窍于口，其华在唇。”意思是脾合肉，唇为肌肉组织，口唇的色泽与脾的运化有密切联系，所以健脾是防止嘴唇干裂的关键。
食补菜单：
1.动物肝脏。中医讲究以脏补脏，如吃“鸡内金”。
2.山药。营养丰富，含有游离氨基酸、多酚氧化酶等物质，具有滋补作用，自古就是补虚佳品，而且具有多种食法。
月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力，又要充分制造乳汁，因此产后饮食很关键，大家在努力补充营养的同时，别忘了一些产后饮食禁忌，下面图老师小编为大家介绍，产后饮食8忌，希望产后新妈有所了解!
1、忌生冷、油腻食物
由于产后胃肠蠕动较弱，故过于油腻的食物如肥肉、板油、花生仁等应尽量少食以免引起消化不良。如夏季分娩，产妇大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料和拌凉菜、凉饭等，这些生冷食物容易损伤脾胃，不利恶露排出。
2、忌食辛辣等刺激性食物
韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影响产妇胃肠功能，引发产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。
3、忌食坚硬粗糙及酸性食物
产妇身体虚弱，运动量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良，还会损伤牙齿使产妇日后留下牙齿易于酸痛的遗患。
4、忌食过咸食物
因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴留，易造成水肿，并易诱发高血压病。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。
5、忌营养单一或过饱
产妇不能挑食、偏食，要做到食物图老师多样化，粗细、荤素搭配，广而食之，合理营养。由于产妇胃肠功能较弱，过饱不仅会影响胃口，还会妨碍消化功能。因此，产妇要做到少食多餐，每日可由平时3餐增至5、6餐。
6、哺乳者禁食大麦及其制品
大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食物有回乳作用，故产后哺乳期应忌食。
7、药物禁忌
产后子宫出血较多，一般需要使用一些子宫收缩药物，但需哺乳产妇不宜使用麦角制剂，因麦角制剂抑制垂体泌乳素的分泌，从而产生回奶效应，同时它还有较强的升压作用，故高血压产妇应禁用。
8、产后不宜吸烟喝酒
烟酒都是刺激性很强的东西，吸烟可使乳汁减少，烟中的尼古丁等多种有毒物质也会侵入乳汁中，婴儿吃了这样的乳汁，生长发育会受到影响。新妈妈饮酒时，酒精会进入乳汁，可引起婴儿沉睡、深呼吸、触觉迟钝、多汗等症状，有损婴儿健康。
每位准妈妈升级的过程都可谓历尽千辛万苦，宫缩的阵痛，体力的耗损，不亚于经历了一场战役，而光荣升级的妈妈们，在月子期间，需要进行身体的调理来恢复体力和健康。而根据产妇体质的不同，进行恰当的食补与食疗，不仅能收到的良好的效果，还可以将不好的体质改善过来。
女性体质属性及其适用食物分析如下：
1、寒性体质
特性：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，频尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。
适用食物
这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，原则上不能太油，以免腹泻。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。
忌食
寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。
宜食
荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。
2、热性体质
特性：面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少色黄赤味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮等症。
适用食物
不宜多吃麻油鸡；煮麻油鸡时，姜及麻油用量要减少，酒也少用。宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。腰酸的人用炒杜仲五钱煮猪腰汤即可，才不会上火。
不宜多吃
荔枝、龙眼、苹果。
少量吃些
柳橙、草莓、樱桃、葡萄。
3、中性体质
特性：不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。
适用食物
饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。如果补了之后口干、口苦或长痘子，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的纯柳丁汁或纯葡萄汁。
新妈妈在分娩中由于出血过多容易引起贫血。病情较轻者除面色苍白外，无其他明显症状；病情较重者，则可出现面黄、水肿、全身乏力、头晕、心悸、胃纳减退、呼吸急促等症状，因此要及时调治。由于新妈妈要喂养小宝宝，因此食疗最合适。
当归生姜羊肉汤当归20克，生姜15克，羊肉250克，山药30克。将羊肉洗净切片，当归用纱布包好，同山药、姜片放砂锅内加水适量共炖汤，烂熟后放调味品，饮汤食肉，每日1次，连用10—15天。
枸杞猪骨汤生猪骨500克，枸杞子30克，黑豆50克，大枣20枚。加水适量一同煮至烂熟，调味后饮汤食枸杞子、红枣、黑豆。每天1次，连用15—20天。
归参鳝鱼汤当归20克，党参30克，鳝鱼500克。先将鳝鱼去头尾、内脏，当归、党参用纱布包，共放锅内加水适量，再加料酒、姜、葱、盐，一同炖煮至鳝鱼熟。吃鱼喝汤，1天内用完。连用10天为1疗程。
二胶粳米粥阿胶、鹿角胶各20克，枸杞子30克，粳米100克。先煮粳米、枸杞子为粥后，加入阿胶、鹿角胶使其溶化，再煮二沸、三沸，以粥代食，可加糖调味。每日1次，连用10—15天。
羊肝枣米粥羊肝100克，红枣20枚，枸杞子30克，粳米100克。将新鲜羊肝切成条状，放入锅内加油微炒，投入枸杞子、红枣、粳米同煮成粥，以葱、姜、盐调味，代早餐食。连用半个月为1疗程。
归芪蒸鸡当归30克，黄芪100克，母鸡1只。先将鸡宰杀去毛及内脏、头足，入当归、黄芪于鸡腹内，加水清蒸鸡烂熟，适加调料，分2天内食完，可连食5只鸡即可。济南工人医院
臀部肥胖是产后妇女留下的“后遗症”。刚生产完的妈咪对自己的身材总有些不满意，不是抱怨变胖了，就是手臂变粗了，而最不能忍受的，大概就是臀部变大了。臀部是影响女性外表的重要因素之一，若在产后不好好照料自己的臀部，日后想改变曲线，可得花一番大功夫。
有句话说，产前补胎，产后补身。在传统的观念中，怀孕、生产对女性同胞来说，是件大事，一定得大补特补才行。殊不知，10个月补下来，宝宝没补到多少，妈咪的身材却像吹气球般膨胀起来。爱美的妈咪，别再吃下去了！怀孕时如果不稍加节制，臀部肥胖、下垂很快就会找上你，想坐拥俏臀，不注意一些生活小细节是不行的喔！
Part1 妈咪注意！别在产后变小胖
臀部肥胖不是一日造成的，古时候的产妇为避免营养不够，怀孕时及生产后，往往需要大补一番。但以目前的生活状态来看，现代人普遍有营养过剩的隐患，生产过后倘若仗势着自己是产妇，不忌口，大吃特吃，到时营养没补到，肥肉、疾病反而会找上身来。
生产=臀部肥胖？
刚生产完的妈咪，是否正为了发胖的臀部大伤脑筋？看着镜子中日渐“宽广”的臀部，妈咪不禁要大叹，生产真的=身材变形吗？女性的脂肪本来就容易在胸、腹、臀上驻足，这是很自然的现象，而怀孕期间，为供给胎儿良好的生长环境及足够的养分，母体自然会摄取较多的热量，体重当然也就会跟着往上飙升。
另外，传统观念认为孕妇需要安胎，所以怀孕时，对吃当然就得特别讲究，吃得丰盛、营养，但运动量却相对降低，这就很容易造成脂肪、水分大量堆积，使体态比孕前丰腴。而随着胎儿逐渐成长，更会使母体体重呈直线上升。人体的细胞本来就具有伸缩性，如果长期饮食过量或运动不足，导致热量过多，脂肪细胞就会扩大以容纳多余的热量，所以“收支”不平衡就是造成肥胖的主因，为避免产后有这样的困扰，最好从怀孕初期就开始规划良好的饮食习惯。
孕期体重 需密切注意
妈咪千万不要认为一人吃两人补，吃的愈营养，宝宝会愈健壮。其实怀孕时，体重不是愈重愈好，妈妈的体重以增胖12～14公斤为最佳，过重反而可能会造成生产不易，对母子均没有益处。提醒您，若体重增加20公斤以上，产后想减肥，非得有超乎常人的耐心才行，所以还是小心为妙！
一般认为，减重得等坐完月子再来谈。其实这是错误的观念，如果产前不注意，产后又不努力，很容易导致妈妈因变胖而失去自信心，甚至会陷入情绪低落、暴饮暴食的恶性循环中。
坐月子 按体质进补
按体质进补才是最聪明的妈妈。坐月子经过大补、特补的过程，不少妈妈会发现，体质没多大改变，身上的肉却长了不少，其实坐月子不是一味地吃肉就可以补身。仔细想想，坐月子几乎等同于与鸡、肉、鱼为伍，1个月下来，脂肪、热量在体(图老师整理)内囤积，不变胖都很难。正确的观念应为，按各人体质做调整，才不会在产后由“美眉”变为“黄脸婆”。其实产后的妈妈，应依本身的体能状况来调养身体，这才是最佳的坐月子模式。也就是说，若妈妈的体质较壮，体型较胖，在饮食上，就应减少肉类的摄取。肉与蔬果的比例，最好维持在2：8的黄金比例；倘若体质较差，体型较瘦，则可视状况调整至4：6以增加蛋白质的摄取，但仍应尽量以清淡为最高原则。
举个例子，倘若妈咪有高血压、糖尿病或较为肥胖，就不适宜采用传统的方式坐月子，应多食用蔬果、瘦肉等低热量、高营养的食物，以免加重病情。反过来说，如果妈咪属于虚寒体质，身体较孱弱，就可酌量多摄取肉类，但维生素、矿物质还是不可少，以免纤维摄取不足，影响排便。
吃对食物 创造完美曲线
日常饮食对身材也有绝对的影响力。妈咪你对食物的认知够清楚吗？哪些食物最好不碰？哪些食物对人体较有帮助？
香甜可口的精制糖、甜食、酒精饮料及高热量的炸烤食物，是造成臀部肥胖的元凶，能不碰就尽量不要碰。而冰冷具强烈刺激性的食物如：辣椒、胡椒、咖哩、味精等，也不适合产后的妈妈食用。
烹煮时，应以蒸、煮、凉拌取代油炸、烧烤，如此一来才能避免热量堆积在体内，不仅长肉也增加心脏、血管的负担。当然少盐、避免快食、停止食用宵夜，更是塑臀不可少的动作，一定得确实遵守。
那么究竟哪些食物对身材有益？新鲜蔬果、海中植物最佳。蔬果本身热量低，且其体积大，易使人有饱足感，仅需食用少量，胃就可能获得满足。此外，蔬果中饱含无机盐、维生素、食物纤维，对减重是最棒的食物。举例来说：胡萝卜、冬瓜、木瓜、绿豆、红豆、蕃茄等蔬果，醋、乌梅、秋葵、木耳、芭乐、牛蒡、山楂、瓢瓜、苦瓜等都是不错的食物，尤其是胡萝卜内含维生素B2、B6、C，有助于脂肪转变为能量，能使身体快速释放能量，达到塑身的效果。
另外，不少产后的妈咪都有一个难以启齿的困扰——便秘，此时建议可多食用海中植物，如海带及黄绿色蔬果，可舒解症状，促进水分代谢，有助于顺利排便。此外还有增加血管弹性，利于代谢体内废物的好处，对塑臀很有帮助，想减重的妈咪，不要吝于利用！
穿衣有学问 臀围小一寸
臀部肥胖，除了积极瘦身、塑臀之外，还有其他变通的小方法，平常穿衣时，若能掌握身材特点，穿对衣服，普通身材也可以大方、得体。觉得臀部不够美的妈妈，应尽量避免穿紧身裤、七分裤等，这样会让下半身显得更胖的衣着。此外，千万不要尝试穿连身装、吊带裙，或接近合身的直筒装、紧身衣等暴露臀部缺点的衣物。
该怎么穿才可克服臀部肥胖，使臀围看起来小一些呢？妈咪可以试着穿中直筒裤、硬挺的西装裤，或是A字裙等，可以修饰臀部曲线的衣物。另外，利用美丽的项链、耳环、丝巾等小佩饰将焦点集中脸部，也可以减少臀部受人瞩目的机会。
清凉茶饮 美臀妙招
想塑臀又不想多花力气，泡壶味甘香醇的茶，也是个省力的好方法！如果妈咪想简单雕塑臀型，可以试试以下几道茶饮。此外，平时有空时，也可泡杯绿茶、普洱茶，除可享受片刻清闲外，也可达到抑制脂肪吸收、消除多余脂肪、降低胆固醇、镇静神经的功效，是产后消除赘肉不可或缺的良伴。
1.瘦身茶饮：大青叶3克、陈皮2克、山楂2克、甜菊0.5克、乌梅2.5克。
2.美臀茶：大青叶3克、陈皮2克、山楂2克、甜菊0.5克、茵陈1.5克。
3.养身茶饮：枸杞、车前子，适量即可。
4.玫瑰茶饮：粉光参、玫瑰花，适量。
5.山楂茶饮：山楂、荷叶、陈皮、甘草，适量。
6.薏仁糙米茶：薏仁、糙米，适量。
做法：加上适量的水煎熟后，过滤残渣，即可当茶饮。
Part2 塑臀运动 还你俏臀
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jinji/）一般传统观念认为，女性生产完得坐月子，而最好的方式就是躺着不动，所以刚生产完的妈妈，想运动都很难。但妈妈要小心，当你愈发松散，想回复窈窕身材，可就愈不容易了。那么究竟生产完后何时开始进行塑臀较为妥当、成效较佳呢？
产后塑臀，得掌握好时机——从第1天开始进行。
做产后运动有什么好处？大体上来说，产后做运动有助于肌肉松弛，可促进产后子宫恢复，避免子宫脱垂、静脉曲张及便秘等各种不适应症状，对女性有极大的助益。所以妈妈们别给自己偷懒的借口，赶紧起身动一动吧！
一、产后十天塑臀好时机
刚生产完的妈咪不要因为怕痛，而不敢乱动。正确的观点，从产后第1天就可以开始做运动。怎么着手？很简单，只要深呼吸即可。别小看深呼吸的功效，时常深呼吸，吐纳，可促进血液循环、细胞代谢、增加氧气量，还有促进脂肪燃烧的效果。
待产后第2～3天，体力稍微恢复时，则可以开始做一些乳部运动(扩胸运动)；到了产后第7～10天，阴道伤口已结痂，疼痛也渐渐减轻，就可以开始进行此次的主题——塑臀运动。当然初期不宜过于剧烈，且须以不压迫到颈椎为原则。如果妈咪够勤劳，也可一并进行会阴运动(提肛运动)，除有助于产后伤口恢复外，还有预防便秘、雕塑臀型的功效。
下面提供几个产后可做的下肢运动，每日勤做，除可促进循环、测量身体状况外，也可借出汗，将“囤积”体内的水分排泄掉。使臀部肌肉恢复弹性，妈咪赶紧来小试身手吧！
招数一 腿部运动 ONE
1.身体平躺、双手平放。
2.左右足配合呼吸，轮流向上举起30度，吸气时脚上举，吐气时脚下放。
诀窍：做时需注意膝与脚尖均需放平，不可弯曲，刚开始时速度宜慢，然后可按身体状况逐渐加速。
招数二 转臀运动 TWO
1.身体躺卧，双脚合并，曲膝。
2.手肘平放于地，双膝向左下压地板，并左右来回做。
诀窍：下压双膝时，脚尖应尽量定足不动，功效较佳。
招数三 美臀运动 THREE
1.平躺于地，双手抱左膝，将左膝靠向腹部，再换右脚。
2.或以手抱双膝，同时靠向腹部。
诀窍：两腿可交换做，也可以同时做，可美化臀部及收缩小腹。
招数四 爬行运动 FOUR
作法：手撑起上半身，双脚曲膝，趴于地，类似擦地状。
诀窍：妈咪可用护膝，避免受伤。
招数五 臀部按摩FIVE
作法：站立时，将手置于臀部，由上往下推臀部，或由下往上推。
诀窍：由上往下推有助于局部细胞活化，可增进肌肉弹性，由下往上，则可美化臀部曲线，可双轨进行。
二、瑜珈美臀效果绝佳
勤练瑜珈，对于美化下半身曲线有绝佳的帮助，这些动作看似容易，要做得正确也不容易。产后急于美臀的妈咪，只要别偷懒，每日做上一回，想要拥有迷人的俏臀，绝不是难事。
招数一 猫式抬腿 ONE
作法：
1.用手臂撑起上半身，下半身跪着，脚板勾起。
2.接着吸气，同时左腿往后抬高，吐气弯膝，来回做10～15次后放下，再换边做。
诀窍：刚开始做时，臀部可稍往后推，以减轻手的力量。做动作时应注意，需将双脚打直、膝弯；抬腿时，小心腿要上抬，不可往下滑，效果才会显著。
招数二 猫式侧抬腿 TWO
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jinji/）作法：
1.用手臂撑起上半身，下半身跪着脚板勾起。
2.左膝弯，吸气，腿往侧平抬；吐气后，将腿慢慢放下，再换边做。初学者，每天做10～15次。
诀窍：脚板勾起时，臀部可稍微往后推，以减轻手的力量。抬腿时，膝需与臀平行，效果较佳。
招数三 曲膝抬腿 THREE
作法：
1.先俯卧，后曲膝，手指头交叉，并将下巴放手背上。
2.左、右脚交换，分别往上抬。刚开始时，妈妈可每天连续做10～15次。
诀窍：将腿抬高时，应尽量往正后方向抬高，不可旁弯。
招数四 猫式侧抬腿 FOUR
作法：
1.先俯卧，并将手指头交叉。下巴放手背上，双脚打开。
2.吸一口气，两脚向上举高，将力量置于臀部、腰及腹部，停留10秒钟，再慢慢一边吐气，一边将脚放下。初学者每日连续做5～10次，会有意想不到的效果！
诀窍：脚往上抬高时，需脚用力，膝打直，如此效果较佳，待练一段时间，身体弹性较佳后，可将肚子离地，效果更棒。
招数五 侧抬腿 FIVE
作法：
1.侧躺，右手肘着地，左手叉腰，双膝弯。
2.吸气，并将左脚抬高，按着往后抬。吐气后，将脚放回中间，需换边做。初学者每天做5～10次即可见效。
诀窍：脚抬高时，需与臀部平行，且脚板勾起，此时需注意身体勿向前倾。
招数六 站立抬腿 SIX
作法：
1.双手打直，手背贴墙并下压。
2.吸气，同时将左腿抬高，吐气时将脚放下，做5～10次后，再换右边。
诀窍：将腿抬高时，脚需打直，膝不可弯曲，以免影响效果。
勤练瑜珈健康加分
练瑜珈对臀部有什么好处？
假使妈咪每日勤做，而且动作标准，美臀效果极佳，走上街头，绝对不输给俏美眉，保证很漂亮。而且勤练瑜珈动作，除美臀外，还有其他意想不到的功效。妈妈们一定要试试看。
1.可提升臀部，预防妇女产后臀部下垂。
2.可去除大腿及小腿赘肉，美化腿部线条。
3.强化腰力、腹力、增强体力及耐力。
4.除可促进血液循环，还可以消除胆固醇过高的烦恼。
文/陈雯琪
怀孕前罩杯34e怀孕后升为34f，生产后罩杯恢复为34e，可是有严重下垂情形。产后曾哺乳半个月，因无奶水而做罢。
先为乳房下垂下个定义。乳房下缘和躯干表面相交之处称之为乳房下皱襞，正常情形下，尤其是年轻的妇女，乳头的水平位置是在乳房下皱襞之上，若掉在其下就是所谓的乳房下垂。下垂得越严重，就掉得越低。
乳房下垂最常见的原因有三：
1.减肥后乳房下垂。
2.生产后乳房下垂。
3.老年性乳房下垂。
怀孕后由于荷尔蒙的影响，乳房内的脂肪组织及乳腺组织皆会增生，而使得乳房明显变大。当然此时乳房表面的皮肤也会被撑大。生产完后，荷尔蒙量减低，若加上没有哺乳，则脂肪及乳腺组织皆快速减少，已被撑大的乳房皮表在内容物减少的情形下，自然就松垮了下来。原本乳房较大妇女，若加上没有穿戴胸罩的习惯，下垂的情形会更严重。
乳房较大的妇女为避免产后乳房下垂，在怀孕当中应该随着乳房的增大，选择适当尺寸的胸衣，决不可不穿，否则容易下垂。产后也要随着乳房的缩小，换穿较小尺寸的胸衣，才足以提供适当的支撑。生产后最好能够喂哺母乳，因为，一来母乳是婴儿最完美的营养品，二来，经由哺乳也可避免乳房缩小太快，而减少乳房下垂的机会。
对于已经下垂的乳房，若只是轻微，或可经由局部按摩及增强胸肌的运动(如伏地挺身)来改善外观，否则大概只能找整型外科医师帮忙了。
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