坐月子应“古今兼容”

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新妈妈 做回原来的你(图)

新妈妈做回原来的你

月经不调、皮肤松弛、身材臃肿……

这一切都让新妈妈感觉身体好像都不是自己的了，

该怎样尽快恢复,才能做回原来的自己呢？

关键词：体形

除了内分泌失调，体形走样也是新妈妈最大的烦恼之一,尽管新妈妈的复原应该是由内而外的，但辅助的外形复原运动也必不可少。合适的运动不仅能帮助新妈妈减肥恢复体形，还能同时促进体内内分泌的调整,帮助新妈妈尽快恢复身体健康。

问题点:肌肉松弛、体形肥胖

怀孕期间，准妈妈肾上腺分泌过盛，脂肪增加过快，超过了皮肤的生长速度，导致真皮的弹力纤维被拉断，失去支撑，就容易出现肌肉松弛的问题。怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松弛难以恢复，腹壁变得如同一个撒了气的气球似的毫无弹性可言，肌肉松弛非常明显。

有的新妈妈怀孕期间吃的多，运动少，产前就在体内累积了过量脂肪，而明显肥胖。而也有的新妈妈是在产后为了哺乳吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使脂肪堆积而变得肥胖，失去了往日的风韵。

攻略方案：适当运动

产后该不该马上运动？

顺产的妈妈第二天，剖宫产的新妈妈一个半月后，可以开始做运动了。产后做运动有助于肌肉松弛,可促进新陈代谢、促进产后子宫恢复，避免体内热量蓄积,避免子宫脱垂、静脉曲张及便秘等各种不适应症状,对新妈妈复原有极大的助益。所以妈妈们别给自己偷懒的借口,赶紧起身动一动吧!

减肥运动计划怎么做？

应该分别针对身体各部分，分别做有针对性的运动，比如上臂运动、颈部运动、抬腿运动、会阴收缩运动等。

新妈妈运动减肥有禁忌吗？

顺产的妈妈在4～6周即可尝试仰卧起坐、快步走、保健操，而剖宫产妈妈则须6～8周才能进行，但都要注意时间不可过长，运动量不可过大，应该按照“循序渐进”的原则，如在运动中感到疼痛和疲劳，就要停下来。最好是运动量小但持之以恒，逐步延长运动时间，增加运动量。新妈妈在锻炼的同时切记不能站立过久、提重物或长时间蹲着干活，以防子宫脱垂。

攻略方案：适量饮食

产后究竟应该吃多少？

哺乳妈妈和非哺乳妈妈每天的消耗量不一样，所以吃多少也是相当有讲究的。一般来讲，哺乳新妈妈每日应保证摄入3000～4000卡热量,而这些热量均需从食物中获取。因此,哺乳妈妈应多吃些肉、鱼、蛋、奶、豆制品、新鲜蔬菜及时令水果。具体每日各种食物的摄入量约为:粮食主食0.5千克，肉类0.25千克，牛奶0.25～0.5千克,蛋2只以上,蔬菜0.5千克，水果0.25～0.5千克。此外，还应在医生指导下服用适量的钙剂及鱼肝油。

而对于非哺乳的妈妈，根据自己实际的状况，每天摄取热量在2000～2500卡即可。身体素质较好的非哺乳新妈妈每天可吃蔬菜500克左右，可以进食葡萄、龙眼、樱桃等温热性水果。对于脾胃寒凉的新妈妈，则可把水果煮成水果茶饮用。由于水果含糖量在8%甚至20%以上，所以非哺乳新妈妈每天吃水果的数量应控制在300克(去皮核后重量)以下，果汁饮料也应纳入这个限制。

母子健康爱心提示

新妈妈们都应注意适量控制晚餐。晚餐是瘦身最重要的一餐，晚餐时大吃大喝容易使新妈妈在夜间疯狂增长脂肪。

如何在控制合理量的基础上保证营养？

在控制合理量的同时，要尽量保证哺乳妈妈和非哺乳妈妈对热量、微量元素、蛋白质等营养的要求。新妈妈营养饮食原则都是平衡膳食，避免吃高脂的或色素含量高的食品。可多食些鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品，以及新鲜水果蔬菜，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。但哺乳妈妈和非哺乳妈妈在营养细节上也有不一样。

对于哺乳妈妈来说，为了保证乳汁的分泌量充足，同时不过量摄取脂肪， 哺乳妈妈可以多喝清淡少油的汤，如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等。哺乳妈妈每天要多摄取 500毫克左右的钙质，即每天至少要多喝两杯牛奶。在蛋白质和铁摄取方面，哺乳妈妈则需要摄取80克和45毫克，多吃富含蛋白质和铁的食物，如瘦肉、猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜，如芹菜、油菜、苋菜等。

而对于非哺乳妈妈，每天需摄取钙质600毫克，可多吃黄豆、奶制品类、黑木耳、鱼虾类等。非哺乳妈妈每天约需蛋白质和铁质为55克和15毫克，可多食瘦肉、鸡蛋、鱼肉、青菜，牛肉热量较高，最好少吃。可多吃富含维生素E和维生素B的营养食物，如豆类、胡萝卜、莲藕、花生、葡萄、芝麻等。

母子健康爱心提示

有的新妈妈奶量不足，需要大量补食高热量营养，这种情况下，为了不给体形恢复造成额外负担，最好多喝汤汁、少食干物，比如猪蹄汤每天喝三大碗，只吃少半个肉蹄，以减少体内不必要的脂肪储存。

初春时节该怎么坐月子

春季，是万物复苏的时节。然而春寒料峭，冬春交替的当下，天气却总是忽冷忽热。中医有云，风为百病之长，新妈妈在分娩后身体非常虚弱，这时风邪最容易乘虚而入，导致新妈妈出现感冒、头痛、四肢关节疼痛等症状。那么初春时节，新妈妈该怎样坐月子呢？

春季月子保暖最重要

尽管已经进入了初春时节，但还有一阵阵的冷空气来袭，让人常常感觉比冬季还冷。因此，专家建议春季里坐月子的妈妈保暖仍然是重要的。不过，保暖的同时一定要注意保持室内的空气流通。定时开窗，让早春的新鲜空气进入房间，让新妈妈和小宝宝呼吸到新鲜的空气。室温一般保持在20℃左右，湿度在60%左右比较合适。要注意的是，不要让风直接吹到妈妈和宝宝。

月子里，新妈妈的穿戴要注意宽松、舒适。不要穿过紧的衣服，以免影响乳房血液循环和乳腺管的通畅，引发乳腺炎。另外，由于新妈妈产后出汗多，应该穿吸水性好的纯棉质地的内衣。母乳喂养的产妇，乳汁常常沾湿衣服；血性恶露产后最初几天比较多，常污染内裤。所以内衣、内裤应每天换洗，以防感染。

饮食清淡多饮汤水忌油腻

春季气候比较干燥，室内外湿度比较低，所以专家建议新妈妈在坐月子期间要特别注意多喝水，或者多喝些汤水。母乳喂养的妈妈更应保证充足的水分，这样不仅可以补充由于气候干燥而过多丢失的水分，还可以增加乳汁的分泌。

在饮食方面则应以清淡为主忌油腻。春天有许多当季的瓜果蔬菜，新妈妈可以适当吃些新鲜的蔬菜。尽管补充营养很重要，但产后最初几天还是吃些清淡、易消化、营养丰富的食物为好。特别要注意不宜吃过燥热、过辛辣和过油腻的食物。因为产妇身体消耗大，卧床休息多，还要给婴儿喂奶，油炸、油腻食物及辛辣饮食容易加重便秘，也会影响乳汁分泌，或通过乳汁刺激婴儿诱发湿疹、腹泻等疾病。让产妇喝红糖水、水煮蛋、炖母鸡汤、鱼汤、小米粥的习俗都是好的，如果再配以适量的新鲜蔬菜、水果，就更有益于新妈妈身体复原和哺乳。

适当活动不可少

产后尽早地下床活动，有助于新妈妈的体力恢复、排尿和排便，更可以避免和减少静脉栓塞的发生率，尽快使腹肌张力恢复，避免腹部皮肤过度松弛。专家建议，自然分娩的新妈妈应该于产后6-12小时起床，开始稍加活动，产后2日内可在室内随意走动，再按时做产后健身操。剖宫产的产后妈妈可推后至产后第3日起床，开始稍加活动，待拆线后伤口不感觉有疼痛时，再增加产后操。

在月子里，新妈妈可以在保证充分休息的前提下适当地做一做产后健身操。例如抬腿、仰卧起坐等动作，这样可以增加腹肌的张力；也要增加缩肛动作，目的是能达到锻炼骨盆肌及筋膜的作用。产后两周，新妈妈应开始增加胸膝卧位的动作，以预防和纠正子宫后倾。以上的动作每日做tuLaoShi.com3次，每次持续15分钟，运动量要逐渐加大。

春季产妇是否可以到室外活动，专家认为要根据产妇自身的体质而定，体质好的产妇可在产后两周后到室外走一走，但要在风和日丽的好天气时到室外活动一下，而且时间不宜过长，不应感到疲劳为度。

预防春季传染病是关键

春季是传染病多发季节，新妈妈要注意休息，避免过多接触外来人员。而刚刚出生的小宝宝虽然在母体中获得了免疫能力，但刚刚离开妈妈子宫保护的新生儿抵抗力是有限的，成人呼吸道中的微生物，可能成为新生儿的致病菌，使新生儿患呼吸道感染。因此专家建议，月子里新妈妈和小宝宝最好都不要和外来人员接触得太多。

专家点评韩式产后瘦身法

李慧源有两个动人的光环——“韩国小姐”、“球星安贞焕的太太”。光环下的李慧源也曾深受产后身材臃肿的困扰，但她很快摆脱了烦恼，重塑出动人曲线。在《产后7周重塑动人曲线》一书中，李慧源认为产后3～4个月是身体调理的最佳时期，对此，北京世纪坛医院妇产科主任医师于莎莎有不同看法，并对李慧源的部分观点进行了点评。

1 李慧源：“我产后增加了15公斤体重，我以为生完孩子后能很快恢复到原来的样子。”

点评：生完孩子之后，从外观上看上去，好像体重应该减轻了，但并非如此。妊娠的40周里，产妇体重一般会增加10～20公斤，实际上分娩后只能减轻一半左右，即减掉5～6公斤。　

2 李慧源：“一想到增加的体重，别提多伤心了。正处于哺乳阶段，不能不顾孩子就开始减肥，况且突然开始过量运动也不是明智之举。在身体还没有完全恢复的情况下，而且过去40周几乎没有进行过任何运动，贸然地开始运动是不是弊大于利呢？”

点评：李慧源的担心是有道理的，但也不是完全不能运动。有些人急于恢复产后身材，分娩后就迫不及待地塑身，进行大运动量的运动，这是不妥当的。在医生的指导下进行适量的运动对身材的恢复是有益的。

3 李慧源：“产后3～4个月是塑身的最佳时期，可以通过瑜伽、有氧运动或伸展运动，纠正已经失去平衡的身材。”

点评：不需要等那么长的时间，产后3～4个月后再运动就已经太晚了。产后子宫需要6个星期的时间就能恢复到产前的状态，中医把这6周叫做产褥期。

这期间，可以进行适量的轻微运动，只要感觉不疲惫，身体承受得了就没有什么大问题。

6周后，新妈妈可以一边进行产后调理，一边进行运动量稍大的有规律的运动，如体操、慢跑等。运动强度主要根据自己的体力，以运动时不吃力，运动后不感觉疲劳为宜；且运动量要由少到多，由轻到重，要逐渐增加。不能因减肥心切，急于开始进行大运动量的健身。

此时最好应在健身教练或妇产科医生的指导下，制订一份适合自己的健身计划，通过适当的有氧运动，对全身各部位进行减肥。

产妇分娩后预防心脏病发生

产后心脏病是指分娩后心脏出现的不正常现象，如产妇感到心慌、胸闷、不能平卧、气急等。一般在产后24～28小时最为明显。产妇如在产前已有心脏病，心脏功能属于一级的(即轻度心脏病)，一周后会完全恢复正常。心脏功能属于二级的(即心脏病在轻度劳动之后即有症状出现的)，可能由轻变重，严重时甚至出现心力衰竭。

是哪些因素导致产妇心脏发生变化呢？这是因为妊娠时，随着胎儿的发育生长，子宫必然增大，将心脏推向上方。在妊娠期间，心脏的工作量逐渐加大，心脏会略有肥大和心率加快。检查时，可发现心脏的界限加宽，有的可出现杂音及早搏等。孕妇如能在产前做定期检查，在医生的监护下，轻度心脏病的孕妇一般能适应这种改变而进入分娩期。

但是分娩期则是对心脏负担的考验，因为在临产时，每一次子宫收缩都增加心脏的负担。当产妇在用力屏气使胎儿娩出时，产妇血压上升，肺的循环压力加大，氧的消耗量增加而得不到充分补充，这时产妇会出现青紫现象。当胎儿娩出，胎盘排出，子宫骤然缩小，原来与胎盘建立起来的血循环也一下子停止，这时子宫内的血液突然都进入母体的血循环，加上因横膈下移，心肺的位置也相应地回到孕前的位置，这一系列的变化，一颗健康的心脏尚可胜任，但对心脏病者就会成为使病情加重的直接原因。如患有心脏二尖瓣狭窄的产妇，产后还可能引起急性肺水肿，患有风湿性心脏病、先天性心脏病的产妇，产后往往会加重病情，甚至发展到心力衰竭。因此，患有心脏病的孕妇，必须在预产期前一个月住院待产，在医师的监护下进行必要的用药治疗和合理指导。产后还需观察到心脏恢复正常方可出院。(钱伟)

妊娠斑产后能自动消失吗？(1)

Q：我从怀孕的时候开始，脸上就开始长黑斑，现在宝宝已经降生，但脸上的黑斑还是没有下去，腹部还出现了妊娠纹？请问这些孕期斑和妊娠纹能够预防吗？该如何修复它们呢？

A：出现了讨厌的黑斑和 ，确实很让人恼火。怀孕以后www.Tulaoshi.com，由于局部的色素沉着，腹压急速增大导致胶原蛋白断裂，这就是妈妈们能够看到的黑斑和妊娠纹的原因。黑斑的预防是比较困难的，但很多可以在产后自动消失。如果宝宝1岁了，黑斑仍然不能消退，可以去医院的皮科治疗。预防妊娠纹，主要是应当注意孕期的营养状况不要过度，小宝宝在腹中太大了，就会给妈妈留个标记的。再有就是在怀孕前，要注意自己腹部及大腿皮肤的弹性，孕前经常锻炼的产妇应当是有好处的。而一旦出现妊娠纹就要在产后请教皮科医生了。

Q：我是一个快要当妈妈的人了，母亲从老家赶到城里照顾我。她嘱咐我说，月子里不能出门、不能刷牙、不能洗澡，我想请问产科大夫，这样的做法科学吗？

A：老人们说的月子里不能出门，可能是担心过度的运动使得已经松弛的各个关节、韧带发生意外的拉伤。但是适度的运动，如带宝宝外出散步、做些产后的形体恢复锻炼，不仅能恢复自身的形体，还能亲近到新生的宝宝。这对母亲的身心恢复、减少产褥期抑郁症的发生有很大的好处。

科学“坐月子”(1)

传统坐月子，有民俗鼓吹坐月子不能洗头、坐月子天天吃大补、一定要坐满30天等信条。坐月子似乎是人生的一个难关，让许多正在怀孕或刚分娩的女性不由得神经紧张。其实，提到这些月子的禁忌，必须考虑到时空背景的因素包括从前的生活环境、气候、民情风俗、水源水质不同，放在这些前提因素下考量，老法坐月子的禁忌不一定要全盘接受，现代坐月子可以做得科学、健康、舒适！用合乎科学的方法坐月子，推动产后养生新主张。

月子里可以洗澡

事实上如果会阴部没有伤口，而且疲劳已经恢复，随时都可洗沐浴，不宜用盆浴，但洗浴时间不要太久，每次5～10分钟，以20℃的室温、34～36℃的水温最为适宜，洗后赶快擦干身体，及时穿好衣服，以免受凉感冒。

建议：新妈妈们一定要根据自己的身体状况及家里的洗浴条件来进行选择。只要做好保暖措施，做到洗澡前后不吹风，不受凉，所用的水干净、卫生，新妈妈就可以放心地洗头、洗澡。

月子里可以刷牙

产后的新妈妈应与平时一样每天刷牙、梳头。产妇所进食的食物大多细软，口腔本来就失去了咀嚼过程中的自洁作用，更容易为牙菌斑的形成提供条件。因此，新妈妈不能忽略刷牙，更不能不刷牙。

梳头可刺激头皮的血液循环，保持发根健康，使头发更好。新妈妈可以和过去一样保持梳头的习惯。

产后可以吃蔬菜、水果及生冷食物

现代医学认为产后可以吃蔬菜、水果及生冷食物。因为身体的恢复及乳汁的分泌都需要更多的维生素，尤其是维生素C具有止血和促进伤口愈合的作用，而蔬菜和水果中都含有大量的各种维生素。而且它们还含有较多的