爸爸、妈妈 请为我提供清洁的空间

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孕期怎么运动更利于分娩

Q：我一直希望能自己把宝宝生下来，我一直认为自然的才是最好的。那么我应该选择怎样一些运动来调整身体使之更适于分娩呢？

A：盆腔底的运动或Kegel(提肛)运动对分娩很有帮助。盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道。通过Kegel(提肛)运动增强盆底肌肉的强度可以帮您更容易分娩。还能帮助您避免孕中孕后的尿失禁。

盆腔肌群还可以用于控制排尿。但很难发现哪些肌肉来控制。但可以确信您锻炼的是正确的肌群。可以将手指伸入到阴道内，如果您感觉到了手指周围肌肉的压力，您就发现了盆底的肌群。

TIPSKegel(提肛)运动方法

收缩盆底肌群10到15秒，放松5秒钟；重复做10到20次，一天做3次；您在站立、坐或躺下时都可以做这项运动。

Q：我听说孕妇瑜伽对怀孕妇女有好处，但我不是很确定，我担心一些姿势和活动会不会对胎儿不利呀，心里有些怕怕。请问孕妇瑜伽对孕期真的有好处吗？

A：孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，瑜伽还有益于改善睡眠，消除失眠，让人感到健康舒适。

但如果你准备练习瑜伽，不管以前是否练习过瑜伽，还是第一次栋习，你都应该先咨询你的医生或助产士，在得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下进行才是比较安全的。

小提示(4)

到妊娠36周时,你会觉得很笨重。到这时你可以考虑停止工作，为婴儿诞生所做的准备也应差不多了。你可能渴望妊娠期快些结束,你始终对分娩、婴儿的诞生以及即将成为母亲感到担心。此时胎儿长高了,身体已占据了子宫内所有空间,以致他只能动手动脚,而很少能转动整个身体。胎臀顶着横隔和肋弓,你很难进行深呼吸。过一段时间,胎头将衔接在盆腔里,那时我们称为-----入盆,这些症状便会随之得到缓解。此tuLaoShi.com后因球形胎头倚着顶着膀胱,使你不得不常去小便。平卧时沉重的子宫压迫大血管而减慢回心血流,你会觉得头晕,恶心,因此,最好侧卧或倚物而卧。睡眠规律而不是蒙头大睡,以便为婴儿出生后做好时间上的准备。

把两脚抬高,无论何时都可预防踝关节肿胀及静脉曲张。

从现在起直到分娩应每周做一次产前检查。

你如果在医院分娩,应事前去参观一下分娩室及产科病房。

购买喂奶时用的胸罩。

为了你在医院时以及返回家中时食用,可在食橱或冰箱中贮存一些食物。

如去医院分娩,就要整理好小提包；如在家分娩则把一切需要的东西集中起来。

检查一下为婴儿准备好的每件东西。

爸爸、妈妈，请为我提供清洁的空间

一般情况下，当孕妇是一个家庭主妇时，丈夫可能会认为所有的家务事都是妻子的分内工作。但是丈夫若奢望怀孕的妻子依然跟以前一样独自完成所有的家务劳动，未免有些显得过于安逸了。若想进行科学而有效的胎教，那么有些家务活必须要夫妻双方共同协力完成才比较好。

许多男人在谈恋爱时都十分讲究，并且都是洁净的帅气青年，但是一旦结婚后，很多男人就会变得很邋遢。他们可以随意乱扔自己的背心或袜子。进一步来说，如果这样的丈夫碰上具有洁癖的妻子，可想而知这个家庭将永无宁日。

有一天，一个打扮得非常时尚的28岁的孕妇前来进行绒毛膜检查。检查完后，她开始向我吐露了对丈夫的不满。

“记得我怀孕两个月的时候，有一次我们夫妻就大吵了一架。那天我的妊娠反应特别严重，所以我一动也不想动。晚上丈夫下班回到家里便破口大骂‘我在外面拼死拼活地工作，你待在家里怎么连这点家务事都搞不定啊？’如果平时我就是个邋遢的女人我也就不说什么了，但是平时我总是会把家里收拾得井井有条，当我听到这句话时立即就火冒三丈，但也懒得说什么了。”

听到这里，我觉得那个丈夫一定是个粗心大意的人。既然平日里妻子总是把房间收拾得井井有条，那么，当他下班回家发现妻子并没有收拾屋子时，他应该想到妻子是否会是因为身体上的不适或某种精神上的忧虑才无心收拾房间的。如果怀孕的妻子在身体上或心情上没有异常，她是绝对不会看着房间凌乱而置之不理的。

一般情况下，当孕妇是一个家庭主妇时，丈夫可能会认为家务事是妻子的分内工作。但是丈夫若奢望怀孕的妻子依然跟以前一样独自完成所有的家务劳动，未免有些显得过于安逸了。若想进行科学而有效的胎教，那么有些事情必须要夫妻双方共同协力完成才比较好。

当孕妇的情绪变得低沉或敏锐时，琐碎的家务事会让她更加心烦意乱。凌乱不堪的房间不仅破坏孕妇的心情，而且也有害于健康的胎教。在凌乱的房间里无论孕妇聆听多么美妙的音乐，她的心情都不会愉悦。

在家务事方面，若想做到毫无冲突与矛盾，则有必要夫妻二人共同分担家务劳动。可以按照家务事的种类或星期一到星期天各自分担自己分内的家务事。尤其是对那些可能对胎儿造成危险的家务事一定要整理得当。按照家里的各个场所的不同，起码要做到以下标准。

•厨房

要将不常用的物品放在较高位置的橱柜里，而那些常用的厨具则应放在洗碗池或齐眉高的橱柜里。另外，要将所有的饭菜都盛在带盖的容器或器皿里，以防止异味传播。

•阳台

妊娠期间，高处的清扫工作应由丈夫全面负责。尤其是，孕妇垫着脚擦拭阳台玻璃是绝对不可取的举动。因此如果是居住在楼房，擦拭阳台玻璃应该是丈夫分内的工作。另外，晾衣架也要尽量低矮，因为孕妇反复向高处伸胳膊进行晾晒，很容易导致肩膀的痉挛。

•卧室与起居室

早晨，叠被并将被褥放进柜子是丈夫义不容辞的责任。同时，每天都要确认电视机或电脑的电源是否关闭才行。在不用的时候应该拔掉电源，这样可以在休息时间完全阻断其发射的电磁波。当然，大家都知道完全阻断电脑电源时，其耗费的电量会加大。但为防止电磁波的影响，我们可不能为省那一点电费而放任电磁波对宝宝和孕妇的侵害啊！另外，当电脑、电视机或影碟机的线路很长时，一定要将它固定在墙上或某个安全的地方，以免绊倒孕妇。

灰尘对孕妇也会造成不良影响。因此要经常用吸尘器清除沙发或地毯上的灰尘。如果丈夫没有更多的时间进行家务劳动，那么，最起码每周末丈夫都要负责清除吸尘器内的灰尘。

起居室内的沙发上要尽量准备多一些的靠垫。它不仅有利于孕妇中午在沙发上睡午觉，而且还可以把腿支撑在靠垫上以便采取舒适的休息姿势。

在清理房间的过程中，有些清洁工具需要丈夫为妻子购置。例如购买一个简易拖把是很好的办法，这样一来妻子就不用每天都蹲在地上擦地板了。

有些人因担心花盆内的微生物会影响孕妇的身体健康，故而撤换了家里的盆景。其实这是完全没必要的，迄今为止，还没有任何报告指出盆景中的微生物会对孕妇造成不良影响，因此没有必要撤换家里的盆景。相反，盆景或花盆内的花草会给孕妇营造一种平静祥和的气氛。

•浴室

浴室地板的防滑工作也是至关重要的。孕妇的运动细胞相对于常人来讲要迟钝一些，因此孕妇在浴室滑倒的可能性非常高，特别是湿滑的浴室地板。另外，考虑到妊娠期间的清洁工作，有必要时刻保持浴室内浴缸与坐便器的清洁。

小贴士：

妊娠第十二周：胎儿的手开始表现出更加灵活的运动。外部生殖器也开始显露出来。自身开始调解呼吸并将羊水呼出肺部。去除旧的红血球，并开始形成抗体。

丈夫的任务：现在妻子怀孕已三个月了。此时的妻子很容易出现便秘现象，因此要让妻子多吃一些富含纤维素的蔬菜和水果。

怀孕妇女如何安全服用精神药物

大约有20%的妇女在一生中会出现某种精神障碍，如抑郁症、躁狂症、精神分裂症、焦 虑症等。如果发生在婚孕期，就涉及到如何安全服用精神药物的问题。精神药物对孕妇最大 的危害是可能导致新生儿的先天性畸形以及今后的行为不正常，包括精神发育迟缓、学习困 难、阅读障碍以及大脑刘经功能上的某种缺陷等。了解这方面的知识对患者和患者家属是很 有必要的。

精神分裂症孕妇的服药问题

患了精神分裂症最好在症状控制1～2年之后再怀孕。如果已怀孕，在怀孕的最初三个月 内尽量不要服用抗精神病药；然而有些患者精神症状没有控制，有命令性幻听、行为紊乱， 或者拒食、不能照顾自己的生活，不治疗对本人和胎儿都有危害，就应该用药。用药时应尽 量避免服用酚噻嗪类药物(氯丙嗪、奋乃静、三氟拉嗪等)，这一类药物已经证实在怀孕初期 与先天性畸形有关。可以选择氟哌啶醇、五氟利多或氯氮平治疗，同时剂量不宜大，最好间 断服用。如果怀孕的中、后期出现明显的精神症状，服药对胎儿的影响不大。

值得注意的是一些抗精神病药常会引起静坐不能、手抖、肌张力增高等锥体外系症状，很多解除这类副反应的药物如安坦、苯海拉明、金刚胺等都有不同程度的致畸作用，因此在 怀孕初期应该尽量避免使用这一类药物。

抑郁症孕妇的服药问题

怀孕妇女中的抑郁症的发病率与正常妇女相似，约10%左右。怀孕对抑郁症病人是否会有复发的危险，目前尚不能证实。一般来说抑郁症孕妇如果抑郁症状并不严重，可以不服用 药物。如果怀孕后抑郁症状仍非常严重，有明显的消极意念或者自杀行为，或者伴有精神病 性妄想、幻觉，服用阿米替林、丙咪嗪、多虑平等三环类药物或者麦普替林等是安全的。早先认为三环类抗抑郁剂会引起肢体短小等先天性畸形，经大量临床调查认为与药物应用无关。严重的住院病人做电休克治疗也是安全的。

要注意的是单胺氧化酶抑制如苯乙肼、苯环丙胺和兴奋剂如安排太明、利太林、匹莫林等都有很高的致畸率。有报导这些药物可引起胎儿颅内出血、心脏和上腭畸形等；而且有人研究发现服用兴奋剂的子代，长大后性格更暴躁。应该避免应用这二类药物。

躁狂症孕妇的服药问题

如果病人在服用碳酸锂或者卡马西平类抗惊厥药物时想要怀孕，应该中止这些药物。因为碳酸锂引起的畸胎发生率较高，尤其是在三尖瓣等心血管畸形；而卡马西平据报导也能引 起新生儿神经管的缺陷以及多指(趾)和精神发育迟滞。病人在服用这些药物时怀孕，应该停 用这些药物；症 稳定、行为紊乱很明显，可用抗精神病药氟哌啶醇、氯氮平或者氯硝安定治疗。在怀孕的16～24周内应作超声检查，这样可以及时发现胎儿的心脏或者大脑脊柱是否 有缺陷，以便决定是否中止妊娠。

焦虑症孕妇的服药问题

这里的焦虑症主要指惊恐障碍和强迫症。这类病人常常服用苯二氮草类药物如利眠宁、 安定TuLaoShi.com、硝基安定和舒乐安定等。有些报导认为这一类药物与唇裂和颚裂有关，在怀孕早期应 该避免服用。如果停药困难，可以改用短效的安定类药物如阿普唑伦、氯羟安定；也可以应 用丙咪嗪、阿米替林等抗抑郁剂；认知行为治疗对惊恐障碍和强迫症的疗效也相当好。

孕期贪吃牛肉所生男孩易有隐患

研究发现，每周7次进食牛肉的(孕妇)消费者，她们的男婴后代长大后其精子的浓度要比正常低24.3%。男子精子浓度低，与他的母亲喜好吃过量牛肉有关。专家称，问题可能源自牛肉饲料。

那些怀孕期间喜欢吃牛肉的孕妇可能要注意，美国研究专家28日称，孕妇怀孕期间吃太多牛肉的话，所生的男孩长大后精子量可能较少，精子浓度也较低，从而使后代生育力差甚至患有不育症。

美国《人类再生殖》杂志发表的这份研究报告称，“每周7次进食牛肉的(孕妇)消费者，她们的男婴长大后的精子浓度要比正常值低24.3%。”这是美国纽约罗彻斯特大学医学中心的研究小组进行的一项研究。研究者对美国5个城市的387名孕妇的伴侣及其母亲进行了跟踪研究，研究时间跨度为2000年~2005年。

该研究小组负责人莎娜·萨瓦称：“在研究中我们发现，这些男子的平均精子浓度低，与他们的母亲喜好吃过量牛肉有关。”萨瓦表示，她会对一些不孕的男子进行研究，以此来验证是否存在相似的结论。

可能源自牛肉饲料

作为不孕不育方面的研究专家，莎娜·萨瓦一直在进行环境中的激素对生育影响方面的研究。她认为，在发达的西方社会，男性精子数量一直呈现下降趋势，原因可能与环境激素有关。

研究专家称，这或许是牛肉生产存在问题的缘故。在饲养日趋产业化的时代，动物饲料可能包含杀虫剂、激素或其他污染成分，进而影响到牛肉的质量。饲料中添加一些化学制品，可大大促使动物快速增肥。而在饲养牛的过程中，很多饲料都可能添加激素成分来促进牛的成长。

萨瓦说：“我对这种发现也感到惊奇，但两者间的确有很强的关联性。我们从对啮齿动物的研究知道，即便子宫中微量的雌性激素都会影响到精子数量。”

英国专家表示“震惊”

英国有专家对这种结论表示“震惊”。有专家怀疑这项研究是建立在十多年前怀孕母亲所吃食品的有关数据基础上，不代表现在依然如此。对此，萨瓦也承认，他们的研究只是一种回顾性研究，其结论可能引发争议。但她相信，女性对自己怀孕期间的饮食喜好是肯定不会忘记的，因此这种结论值得关注。

准妈妈吸烟所生孩子易吸烟

澳大利亚科学家最近研究发现，妇女在怀孕时吸烟，她们的孩子成为少年烟民的机率要比其他少年高，他们认为，香烟中的尼古丁有可能会通过胎盘，直接影响到正在发育的胎儿大脑。

发表在最近出版的《香烟管理》期刊上的这份研究报告称，昆士兰大学的研究人员说，根据该研究结果，母亲在怀孕期间吸烟对孩子养成吸烟习惯有着直接的影响，这又为鼓励怀孕的妇女不要吸烟，同时也劝说年轻女性千万不要吸烟提供了一个理由。

研究人员对3000多名母亲以及她们孩子的吸烟情况进行了长期调查，调查结果显示，在怀孕期间吸烟的那1000名孕妇所生下的孩子，到了14岁开始吸烟的可能性要比其他孩子高出一倍。

别把宫外孕引起的腹泻当肠胃炎治

由于频繁人流、妇科炎症、不洁性生活等因素的影响，如今女性宫外孕的发病率越来越高。一些女性由于缺乏对宫外孕的了解，宫外孕后因输TuLaoShi.com卵管破裂而出现腹泻的症状，往往当成肠胃炎来治疗，贻误最佳治疗时机，甚至会危及生命。妇科专家提醒———

●宫外孕引起的腹泻当肠胃炎治一女士险丧命

上周，河南省中医院急诊科接诊了一位女性患者。由于一直腹泻，该女士便在社区诊所按肠胃炎输抗生素治疗，直到血压降低、休克时，才拨打了120急救电话。还没到医院，患者就出现了心脏骤停的症状。经过急救，患者虽然脱离了生命危险，但脑部已经受到比较严重的损害。

事后，医生告诉患者家属，病人根本就不是肠胃炎，而是宫外孕后输卵管破裂，造成腹腔内出血。幸亏送得及时，再晚会儿性命就有危险了。

●宫外孕输卵管破裂引发腹泻

听了医生的话，患者的丈夫很疑惑，宫外孕怎么会有腹泻的症状呢？河南省中医院妇科主任医师胡晓华说，女性宫外孕后，一般1~2个月卵巢或输卵管会发生破裂，引起腹腔内出血。大量血液聚积在腹腔中，能够刺激胃肠道蠕动，使蠕动加快，从而出现腹泻的症状。“宫外孕造成的腹泻和肠胃炎造成的腹泻症状比较相似，不太容易区别。这也是很多女性把宫外孕引发的腹泻当成肠胃炎来治疗的原因。”胡晓华说。如果女性有性生活史、停经史、伴有不规则的阴道出血或者以前有过腹部隐痛，突然剧烈腹痛，并且疼痛逐渐加重，伴有恶心、呕吐症状，就要及时到医院检查了。如果通过超声波检查发现宫内没有胚胎，而尿检(HCG)是阳性的话，就要高度怀疑是宫外孕了。

除了上述症状，一些宫外孕患者出血多时还会有血压下降、心慌头晕、面色发白、出汗等休克症状，自己和家人一定要引起足够重视，及时到医院治疗。

●注意生活细节预防宫外孕

河南中医学院第三附属医院妇科副主任医师刘成藏介绍说，由于不洁性生活、反复人流、经期不注重卫生、输卵管畸形、盲目应用促排卵药等因素的影响，近年来宫外孕的发病率越来越高。但由于宫外孕发病原因多、前期症状隐匿，很容易漏诊和误诊，对于输卵管未破裂的患者，可以采用“杀胚消增”的保守治疗，输卵管破裂后只能手术治疗了。

对此，胡晓华建议说，如果没有怀孕计划，女性朋友应当做好避孕措施，避免反复人流引发宫外孕。性生活和月经期应当注重个人卫生，以免引发各类妇科炎症。有过宫外孕史的女性，应当积极调理，慎防再次发生宫外孕。如果有性生活而出现停经、月经不调、阴道不规则出血、腹痛症状时，要及时到医院进行尿检和超声波检查，以便排除宫外孕的可能。

孕期洁面要谨慎，干净又彻底(图)

准妈妈洁面要谨慎

孕期的女生，脸上和身上的肌肤常会变得腻腻油油的，白天的时候在太阳下站一会进到空调房里就恨不得洗一次脸。在这样的情况下，洁面产品在一桌子的瓶瓶罐罐中一下子被加大了关注度。谁都知道，清洁是护肤过程中重要的第一步，重要程度自然不用言表，选用合适自己肌肤的清洁用品，是对肌肤的最大呵护。当商场里的化妆品专柜产品越来越丰富的时候，我们开始思考，肌肤到底需要什么。有时候，就像你面对满衣橱的时髦装备，却拿不定今天该穿哪一件。真的有那么复杂吗？现在，就让我们Back to Basic。毕竟，一切完美的事物都是建立在良好的基础之上的。

说到洁面产品的主要成分和功效趋势，随着生活品质的提高，天然成分的洗面奶是洁面产品的一大发展趋势。不少新产品都添加不同功效的天然植物成分，像添加橄榄精华油成分，可抗衰老，防止肌肤粗糙……另外，针对某一特殊需要的洁面产品也受到准妈妈们的青睐，如针对肌肤粗糙、痘痘、肤色黯黄问题的洁面产品等，随着研究的深入，针对各种肌肤问题的洁面产品越来越细化。

其实，洁面对我来说是一项比较轻松的护肤步骤。由于我的肤质属于中性偏敏感，因此一般的洁面产品使用起来或多或少会有些刺激的感觉。而清洁类的化妆水基本上就能够满足我的日常洁肤需要。在参加活动一定要化妆的情况下，我会选择用Cle De Peau或ESTEE LAUDER的温和卸妆产品，彻底洁净肌肤上的彩妆残余，以免为肌肤带来伤害。

洁面观念全纠错

曾经看过一项“女性喜欢的洁面品类型调查”显示：32%的女性喜欢用磨砂类洁面产品，觉得不磨洗不干净；另有26%的女性偏爱香皂类的洁面产品，理由是使用起来非常方便；有不到17%的女性，喜欢乳霜类产品，温和不刺激，但觉得有些油腻；65%的女性对泡沫型洁面产品情有独钟，因为洗后感觉清爽。

其实，大多数人都没有选对适合自己的洁面产品，而且洗脸方法也存在着不同程度的误区。能够好好地洗个脸是一门大学问。当你觉得洗完脸后有点紧绷或是干涩时，可能是由于你用的洁面过程中有不对的地方了。鼻翼两侧、鼻尖和眉心以及脸的周围，不要忘记仔细清洗喔！

温度越高的水越能溶解肌肤表面的油脂

水温过高或者过低的话，都会给肌肤造成很大的困扰。首先用温水湿润肌肤，轻松洗去面部浮尘，使毛孔张开，这样非常利于肌肤的深层清洁；然后用低于皮肤温度的温水清洗面部，这样可以增强血液循环，提高肌肤弹性。这里要注意的是，孕妈妈尽量避免用冷水接触肌肤。

多洗几次脸就能时刻保持清洁的状态

很多人认为增加洗脸的次数，脸越洗越干净。其实洗脸次数的增加，会破坏肌肤表面正常的皮脂腺分泌，即使是油性肌肤，一天洗脸的次数也不要超过3次，过度清洁容易破坏肌肤表层形成的天然保护膜，肌肤会分泌更多的油脂来自我保护，脸就会变得更油。

磨砂颗粒的洁面产品洗脸最彻底

很多女生在每天洁面的时候都会选择有磨砂颗粒的洁面产品，在强烈的磨擦过程中感受彻底清洁的快感，殊不知磨砂膏会通过机械的作用过度刺激表皮，使肌肤表面的角化层细胞遭到破坏，而遭到破坏的角化层细胞会促使基底层的细胞分裂增生，反而使面部的肌肤变得更厚。尤其是孕妈妈在怀孕期间皮肤较敏感，磨砂颗粒的洁面产品应减少实用次数。