智慧的体操，指的是国际象棋，开展这项活动有利于孩子们竞争意识和道德水平的提升。
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妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力，借以支托逐月长大的子宫，以保护胎儿的成长，并维护身体的平衡。孕期妇女可以根据自己的条件酌情选做。
1.盘腿坐式
平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。
于怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。
2.盘坐时的运动
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）盘坐时双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐。
怀孕3个月后开始做，每天至少1次，每次做5遍。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）3.足部运动
足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹小石头，小玩具或左右摆动双脚，都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加，往往使腿部和足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡。
4.腿部运动
站在地上，以手轻扶椅背，双腿交替作360度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，以利分娩。
每日早晚各做5-6次，可从怀孕开始坚持到末期。
5.腰部运动
双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。
每日早晚各做5-6次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利。
6.骨盆与背部摇摆运动
仰卧，双腿弯曲，腿平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。可以减轻怀孕时腰酸背痛。
怀孕6个月后开始做，每日5-6次。
7.脊椎伸展运动
仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然后再放松，每天练数次。这是减轻腰酸背痛的最好方法。 12
列宁曾经说“国际象棋是智慧的体操”。国际象棋作为一项智力竞技项目而风靡于世,专家认为，学校开展这种活动有助于孩子竞争意识和意志品质的培养。值得关注的是：孩子们特别喜欢下国际象棋。因为国际象棋立体造型的棋子，栩栩如生、生动形象,跟孩子们的玩具一样,连平时最顽皮的孩子也能静下心来看一看。
一、下棋有助于培养幼儿良好的气质
许多孩子在未学下棋时，任性刁蛮，常常无故发脾气，哭闹遇到困难总是选择逃避“老师，我不会”“我不行的”。自从学下国际象棋后，孩子的变化很大，什么都想尝试一下，而不是安于现状，停滞不前。&ldqwww.tulaoshi.comuo;让我试试”“我一定能做好”等充满自信的话，越来越多的从孩子口中出现。有些孩子还能起到模范作用带领同伴一起游戏。遇到困难时常常会有自己独特的见解，尝试去解决。由此可见，从小学下棋可以陶冶孩子的性情脾气，有助于培养幼儿良好的气质。
二、下棋有助于培养幼儿的良好习惯
中国自古就有用“琴棋书画”来评价一个人的修养。教育幼儿懂得下棋的要求及规则，“落棋无悔子”“知己知彼，百战不殆”，从而使幼儿树立良好的棋风和棋德。培养幼儿从小爱动脑筋的习惯和解决问题的能力，更重要的是让幼儿明白要树立必胜的信念，要有锲而不舍的精神。
幼儿园的孩子年龄较小，活泼好动。然而如何下好一盘棋，如何赢一盘棋，是一门高深，复杂，微妙的艺术，少则15分钟，多达半小时以上，再这段时间里每位幼儿必须市全神贯注的，安静的，专心的。自从迷上下棋后，班级里的“活跃分子”安静多了。有时活动时，他们还会小声阻止同伴的说笑打闹。同时个别幼儿还表现出以往少有的克服困难的毅力。老师们经常风趣地说：“下棋还能治好‘多动症’呢!”
三、下棋有助于提高幼儿良好的心理素质
幼儿非智力因素的发展是关系到其一生成败与否，快乐与否的基础。棋类活动很像人生的模拟，有时逆水行舟，有时一帆风顺。即使一次或几次输了，没事，找出不足，下次还可以东山再起。如今的独生子女往往平时被家长娇生惯养，缺少面对挫折和失败的心理修养，对今后的健康成长极为不利。有了输棋的经历，有的幼儿从开始的懊丧，哭泣到逐渐适应，对失败的承受力和对挫折的自制力不断增强。总之下棋对提高幼儿的心理素质十分有利。
国际象棋是一项融科学、文化、艺术、竞技于一体的智力体育项目。人们在竟技对弈的过程中，一方面尽情享受闲暇与快乐，另一方面三斗智斗勇，尽显自己的个性风采。国际象棋不仅具有竞技性，且兼有艺术性和科学性。
国际象棋作为一门生动、直观的国际语言，兼具体育、艺术、科学等方面的特质，可以丰富想象力，增强记忆力，培养逻辑思维能力，作为思维科学，通过弈棋.可以学到生活的规则，诸如条理性，系统性等，从而增强应有的纪律性，忍耐心，判断力，此外，也是另外一种交流。国际象棋对孩子的教育是举足轻重的一件事。从查阅资料看，目前有关孩子开展国际象棋教育的资料很少，有关教育方法方面基本是一片空白。为此，爱国者国际象棋俱乐部将针对国际象棋在孩子教育方面的空白开展暑期培训班，旨在通过孩子国际象棋培训，一方面使更多儿童掌握这一智慧游戏，另一方面锻炼其基本的思维能力和良好的思维品质。
国际象棋---培养孩子逻辑思维能力
国际象棋是一种高智力游戏玩具。它能交流思想，增强思维能力、想像能力、分析能力，同是还能提高人们技术思想意识和全局观点，它能丰富人的文化生活，增进友谊，它还能锻炼坚强的意志勇敢拼搏的精神。
家长指导陪同孩子游戏，可以开发孩子的思考能力，增强孩子的智力，培养孩子的逻辑思维能力和大局观。
国际象棋在欧美国家被成为“绅士的游戏”俗话说:“聪明的人下国际象棋国际象棋能使你更聪明!”下棋是提高儿童综合素质的最佳捷径.少儿学棋能从小开发智力、提高注意力、培养大局观、锻炼耐性。全面提升少儿的心智水平以备未来的激烈竞争。
在西方的小学中普遍把国际象棋列为必修课因为国际象棋能从小造就独立处理问题的能力陶冶性情、临危不乱。现在我国南方沿海城市对国际象棋的教学也越来越重视起来。
国际象棋为什么如此受欢迎
国际象棋是一项融科学、文化、艺术、竞技于一体的智力体育项目。人们在竟技对弈的过程中，一方面尽情享受闲暇与快乐，另一方面三斗智斗勇，尽显自己的个性风采。国际象棋不仅具有竞技性，且兼有艺术性和科学性。学下国际象棋可以开发孩子的认识及判断能力、启发他们的想象力、教会他们大胆而具创造性的思维方式。革命导师列宁曾将国际象棋形象地比作为“智慧的体操”。前中国棋院院长陈祖德也将国际象棋形象比喻为“启智魔杖”。“下棋能使思维条理化，促使思想集中，但这儿最主要的是增强记忆力。……不借助于国际象棋，难以充分开发学生们的智能天赋和记忆力，国际象棋应当作为智能修养的科目之一列入中小学教学大纲。”
在孩子的教育与培养中，以培养智力为核心，国际象棋对于培养孩子的兴趣、性格、信念、陶冶情操、坚强毅力、意志品质、发展非智力因素等方面均有突出重要作用。下棋可以让孩子在体验成功与失败中学习调节自己的情绪，提高心理承受能力，学习认识自我、认识成功与失败，培养幼儿的纪律性和自我控制意识。在比赛中体验挫折，增强合作能力。棋弈运动能使注意力、观察力、记忆力、想象力、思维力等5种构成智力的基本因素处在良好的统一体中，在智力各因素的组合作用下产生具有创造性的聪明和才智。
国际象棋是当今世界上最流行的棋种，也是开展得最广泛、拥有爱好者最多的运动项目之一。它的世界性组织——国际象棋联合会，目前已有一百二十个成员国(地区)，仅次于国际足球联合会。在地球上，各种世界性、国际性的国际象棋比赛，几乎是一年到头连接不断。这些比赛吸引着大量观众，他们坐在大厅里，聚精会神地注视着舞台上的大棋盘，就像在看一幕精彩的戏剧一样。还有许多买不到门票的人，则聚集在赛场的外边不肯离去。对他们来说，能听到赛场里边麦克风报告的着法，也是一种享受。在有些国家里，还有一年一度的由人扮演棋子的国际象棋比赛。在这种比赛的日子里，对于当地人民来说，简直就是一个盛大的节日。 12345
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